Загальна інформація

Ви вже знаєте про серцево-судинну діяльність, таку як біг, біг підтюпцем або їзда на велосипеді. Якщо вони вам подобаються, вони можуть отримати задоволення. Але для схуднення вони насправді не працюють. Тому. Навіщо втрачати час? Буквально. Такі вправи займають весь час у світі. Але цієї програми немає. І вам не потрібна бігова доріжка або щось, що нагадує вам нудні минулі сеанси втрати жиру. Але це змусить вас скинути старе тіло і досягти нової версії, більш стилізованої, менш ніж потрібно, щоб сказати "До побачення, кардіо".

втрата

Як проводиться це навчання?

Виконуйте це тренування три дні на тиждень, відпочиваючи принаймні один день між кожним заняттям. Це можна зробити в понеділок, середу та п’ятницю.

Рутина складається з трьох комплексів по три вправи кожен. Для кожного комплексу виконуйте вправи послідовно. Тобто ви збираєтеся виконувати одну вправу за іншою без відпочинку. Виконавши всі три вправи, ви виконаєте комплекс.

Використовуйте таблицю нижче: ваша мета - виконати кількість сетів і повторень для кожного комплексу. Наприклад, якщо ваша мета - виконати три підходи по шість повторень, вам потрібно буде виконати три повних схеми з комплексу 1, відпочити, а потім перейти до комплексу 2 ще три підходи. Не переходьте до наступного комплексу, поки не закінчите вказану кількість серій.

Перш ніж розпочинати наступну серію, потрібно встановити час на кожну серію та відпочити рівно стільки часу, скільки було потрібно для її завершення.

Схема: Виконуйте по 1 серію кожної групової вправи послідовно і без перерв. Після того, як ви виконали ці вправи, повторіть схему ще раз, виконуючи по 1 сеті кожного, не роблячи перерв. Продовжуйте до завершення загальної кількості вказаних серій.

Витривалість: виконуйте всі набори вправ одночасно, чергуючи перерви. Потім продовжуйте з наступною вправою.

Суперсет Два послідовних рухи (як у ланцюзі) без перервних перерв.