Серед різних елементів, які ми можемо використовувати у своїх тренуваннях, є TRX, який є не що інше, як система джгутів, з якою ми працюємо у підвішеному стані, мобілізуючи власну вагу тіла. Хоча ми можемо тонізувати та гіпертрофувати його використання, сьогодні ми залишаємо це три процедури з TRX для спалювання жиру та роботи всього тіла в повному обсязі, де б ви не були.

процедури

Використовуючи методологію інтервальних тренувань високої інтенсивності або ХІІТ який є дуже ефективним для спалювання калорій і жиру, але також пропонує інші переваги для нашого організму, ми пропонуємо такі три процедури з TRX для тренування для інтенсивної роботи з тілом:

Процедура 1: схема спалювання жиру

Щоб працювати на всьому тілі і одночасно спалювати калорії та жир, ми можемо застосувати на практиці навчання показано нижче:

Кожен робочий інтервал складе два набори по 30 секунд, чергували один з одним по 30 секунд відпочинку. Загалом вони є 20 серія з базовими вправами, такими як присідання або присідання, та іншими специфічними або односуглобовими вправами, наприклад, локонами біцепса, наприклад.

Рутинна завершується за 15 хвилин і ми повинні пам’ятати, що чим вища робоча швидкість, тим ефективнішим буде тренування для спалювання жиру, в той же час ми застосовуємо всі м’язи тіла.

Рутина 2: 30 хвилин тренувань

На основі складні вправи які вимагають скорочення кількох груп м’язів одночасно, ми можемо розробити цю процедуру за допомогою TRX.

С три різні групи вправ, Ми виконаємо 4 серії по 30 секунд кожна для першої та другої групи, що складається з трьох рухів. Хоча остання група складається лише з двох вправ, і ми виконаємо 5 підходів по 30 секунд.

У наступному відео ви можете побачити навчання:

Якщо ми хочемо більшою інтенсивністю ми збільшуємо кількість повторень, які поміщаються в кожному інтервалі 30 секунд зусиль, інакше ми зменшуємо робочу швидкість

Рутинна схема вправ 3: 10

З 10 вправ, які повинен виконати 40-секундні інтервали чергувались між собою протягом 20 секунд відпочинку пропонується остання процедура з TRX.

Такі вправи, як присідання та випади, починають рутину з роботи Нижня частина тіла але рухи також включені для верхня частина тіла наприклад, закритий ряд або завиток біцепса.

Сюди також входять рухи середньою ділянкою тіла або ядро які також беруть участь у всіх вправах цієї рутини, які можна побачити нижче:

Ми можемо зробити цю схему від трьох до п’яти разів, якщо хочемо, або завершимо це на 10 хвилин коли виконуються всі вправи.

За допомогою цих За допомогою трьох процедур TRX ми можемо спалювати жир і працювати в цілому де завгодно, оскільки нам потрібно лише зав’язати джгут, і це можливо як у спортзалі, так і вдома, або на відкритому повітрі.