Чи болить твій лікоть останнім часом, коли ти береш сковороду або пляшку води? Це може бути бічний епікондиліт, також відомий як тенісний лікоть. І щоб це сталося з вами, вам не потрібно присвячувати себе ракетці.
Автор Єва Мімбреро, журналіст, що спеціалізується на питаннях охорони здоров’я
25 червня 2019 р., 16:18
Перукарі, домогосподарки, м’ясники, кухарі або люди, які користуються комп’ютером чи мобільним пристроєм протягом багатьох годин, можуть у якийсь момент свого життя постраждати від тенісного ліктя.
Ця травма, найчастіший з ліктя, виникає особливо, коли ми рухаємо його безперервно і повторно.
"Це також може бути вторинним наслідком перенесення ваги, наприклад у випадку з бабусями, які носять онуків на руках", - каже Сільвія Рамон Рона, керівник служби реабілітації та фізіотерапії лікарні Quirónsalud Барселона.
ЧОМУ ПАЛІЮТЬ сухожилки?
Щоб зрозуміти, чому відбувається ця травма, важливо знати анатомія ліктя.
- У цій спільній зоні приєднатися до плечової кістки (кістка, яка проходить від плеча до ліктя), з радіусом і кубом (від ліктя до зап’ястя).
Повторювані рухи можуть викликати розриви сухожиль
- До цих трьох кісток додаються м’язи, які дозволяють нам розгинати і згинати руку, повертати зап’ястя або рухати пальцями рук.
- Щоб мати можливість виконувати свою функцію узгоджено з кістками, ці м’язи до них «підчеплюють» сухожилля.
Ознаки тендиніту і як його вилікувати
Але коли є перенапруження що часто повторюється, ці сухожилля в кінцевому підсумку можуть бути пошкоджені.
Тенісний лікоть зазвичай вражає певне сухожилля, що з’єднує м’язи-розгиначі (ті, що знаходяться перед рукою) з нижньою частиною плечової кістки, надгортанником.
- Повторювані рухи може спричинити невеликі розриви сухожилля та м’язів, до яких воно прикріплене, викликаючи запалення та біль.
як ти відчуваєш біль
“Зазвичай першим симптомом є біль із зовнішньої сторони ліктя (область надгортанника) ”, - пояснює доктор Рамон.
- З'являється з повсякденними діями типу підніміть пляшку, поверніть ключ або відкрийте пляшку і зазвичай починається з легкий дискомфорт і з часом погіршується. "Це може закінчитися навіть подовженням до руки і передпліччя", попереджає експерт.
Ця травма страждає переважно від 30 до 50 років
- Ще одним із симптомів, які можуть супроводжувати тенісний лікоть, є втрата сили, особливо коли передбачається схопити якийсь предмет.
ЩО ВИ МОЖЕТЕ зробити, якщо це станеться?
Якщо ви підозрюєте, що у вас епікондиліт, перше, що потрібно зробити - це уникати, наскільки це можливо, рухів що викликають біль у цьому суглобі та сходити до лікаря щоб я вивчив вашу справу.
Не чекайте, поки біль пройде сама собою, тому що з часом травма може стати хронічною та більш стійкою до лікування.
10 порад, щоб уникнути болю в суглобах
Зазвичай один фізичне дослідження лікоть, при якому лікар-травматолог просить провести ряд рухів, щоб діагностувати травму.
- Якщо епікондиліт перебуває у гострій фазі (біль дуже інтенсивний, а область помітно запалена), що фахівці з фізіотерапії знають як ЦІНА метод."Вони є абревіатурами англійською мовою для захисту, відпочинку, льоду, стиснення та піднесення", - пояснює доктор Сільвія Рамон.
- Мета - зменшити запалення та біль і запобігти погіршенню травми. Щоб досягти цього, "використання іммобілізуючих шин ліктя може бути корисним", говорить експерт. Ваш лікар найкраще оцінить, де ваша травма і чи слід відпочивати чи ні, а також прийме знеболюючі та/або протизапальні препарати.
Метод ЦІНА ефективний: захист, відпочинок, ожеледиця, стиснення, піднесення
- Коли гостра фаза пройде, рекомендується провести a реабілітаційна програма який поєднує засоби для поліпшення болю (ультразвук, електростимуляція, сухі голки ...) з конкретною програмою вправ, пояснює доктор Рамон.
РОЗТЯГАННЯ КРАДИНИ - ОСНОВНО
Розтягування допомогти кровотоку краще як до уражених м’язів, так і до сухожиль. А разом з ним надходять кисень і поживні речовини, необхідні для правильного відновлення тканин.
8 розтяжок для зняття накопиченої напруги
В ідеалі, так і повинно бути ваш фізіотерапевт або лікар-реабілітолог, який вкаже, які вправи і з якою частотою та інтенсивністю їх слід проводити, хоча наступні часто використовуються досить мало.
- Для роботи сухожиль і м’язів-розгиначів, Простягніть руку і зігніть долоню всередину, допомагаючи другою рукою, поки не відчуєте напруги (але без болю). Потримайте кілька секунд, відпочиньте і повторіть від 5 до 10 разів (як вказує фізіотерапевт).
- Повторіть ту ж вправу, але зараз витягуючи руку долонею вгору.
Коли біль зменшується, інші типи вправ можна поступово вводити для того, щоб зміцнити як м’язи, так і сухожилля: для їх виконання можна використовувати гумки або легкі гантелі.
КОЛИ РЕАБІЛІТАЦІЇ НЕ ДОСТАТОЧНО
На щастя з адекватною програмою реабілітації симптоми тенісного ліктя зазвичай стихають.
Але якщо цього не відбувається, існують інші способи лікування пошкодження, такі як ін’єкції кортикостероїдів (речовина з протизапальним ефектом) або навіть хірургічне втручання.
Від 85 до 95% випадків покращуються без необхідності хірургічного втручання
Доктор Рамон вказує на інший можливий шлях лікування, ударно-хвильова терапія.
- Складається в посилати потужні звукові хвилі в цю місцевість за допомогою спеціального апарату. Ця методика "знімає біль і покращує рухливість, функції та якість життя пацієнта, і наукові публікації показали, що це неінвазивна альтернатива інфільтраціям та хірургічним втручанням", зазначає експерт.
Ще одним прогресом у лікуванні цієї травми є використання багата тромбоцитами плазма (PRP).
- Ця речовина отримується з власної крові пацієнта і дуже багата тим, що називається фактори росту, які сприяють регенерації тканин. Згідно з дослідженням, проведеним у Великобританії, ця методика дуже ефективно зменшує симптоми тенісного ліктьового суглоба, а також показала, що потреба в хірургічному втручанні у багатьох випадках зменшується.