Корейські дослідники підтвердили, що садівництво вважається вправами середньої та високої інтенсивності для дітей, а керівні принципи фізичної активності Центрів з контролю та профілактики захворювань США з 2008 року класифікують садівництво як діяльність середньої та високої інтенсивності від таких видів діяльності, як копання, що є вправою високої інтенсивності.

садівництво

Друге видання цих рекомендацій, опубліковане в 2018 році, також включає "важке садівництво" як приклад рекомендованої діяльності для зміцнення м'язів. Насправді, як зазначає журнал Poughkeepsie Journal:

“Підняття та перенесення 40-кілограмових мішків з мульчею, простягання рук, щоб дістатися до складних ділянок, щоб прополювати, або штовхаючи газонокосарку, свідчить про те, що садівництво може бути фізично складним вправою. Ви можете спалити багато калорій під час садівництва ...

За даними веб-сайту калорійнийці.com, людина, яка важить 150 фунтів, може спалювати близько 300 калорій на годину, займаючись помірною садівничою діяльністю.

Ось кількість калорій, спалених протягом години, при виконанні наступних простих заходів на свіжому повітрі, таких як розкидання добрив або насіння трави, що еквівалентно 175 калоріям, генеральне прибирання саду або збір плодів дорівнює 200 калоріям ...

Збирання компосту, згрібання та копання отворів для пересадки…, які можуть спалити близько 100 калорій за 15 хвилин… »

Інша діяльність, яка, безсумнівно, може перетворити садівництво на вправу високої інтенсивності, полягає у внесенні коригувань у ґрунт, таких як нанесення мульчі або біовуглецю, які сприяють поліпшенню та зміцненню ґрунту.

Дослідження 2012 року, яке показало, що садівництво є фізичними вправами, показало, що ті, хто брав участь у садівничих проектах у громадах, демонстрували значно нижчий індекс маси тіла, ніж ті, хто не займався садівництвом, припускаючи, що ведення активного способу життя може призвести до кращого контролю ваги.

Чоловіки, які займаються садівництвом у своїй громаді, мали на 62% менше шансів отримати зайву вагу або ожиріння, тоді як жінки, які займалися садівництвом, мали на 46% нижчу ймовірність зайвої ваги порівняно з сусідами, які не займалися цією діяльністю.