Ця здатність необхідна для хорошої якості життя. Як його розвивати?
Самоконтроль - одна з найважливіших психологічних схильностей: це не тільки риса, за якою ми виділяємося тим, що розвинули його набагато більше, ніж решта тварин; Крім того, це дозволяє нам ставити пріоритети довготермінових цілей перед тими, які приносять нам негайне задоволення, що дуже важливо для того, щоб мати можливість жити в суспільстві.
Тут ми побачимо, що це таке і які характеристики самоконтролю і як це приносить нам користь.
Що таке самоконтроль?
самоконтроль Це здатність здійснювати контроль над собою, тобто контролювати свої емоції, поведінку, бажання або просто бути спокійним. Ця здатність дозволяє нам зіткнутися з кожною миттю життя з більшою безтурботністю та ефективністю.
Людина, яка має високий самоконтроль здатний керувати своїми думками та поведінкою, що може бути корисним у багатьох ситуаціях. Наприклад, у конфлікті відносин або трудових переговорах. Дослідження підтверджують, що емоційний інтелект є ключовим для здатності оволодіти цією навичкою.
Перший крок до контролю над своєю поведінкою та способом мислення - це велике самопізнання. Таким чином, людина здатна розпізнавати їх емоції та вміє регулювати їх поведінку.
Переваги цього набору навичок
Але які переваги самоконтролю? Самоконтроль приносить багато переваг, таких як такі:
- Дозволяє ефективніше стикатися зі складними ситуаціями
- Допомагає зберігати спокій
- Допомагає мати більшу ясність думок
- Вигідні стосунки з іншими
- Дозволяє управляти стресом, коли відчуваєш тиск
- Допоможіть прийняти кращі рішення
- Це підвищує здатність до концентрації уваги
- Краща самооцінка
- Покращує емоційне самопочуття
Поради щодо вдосконалення самоконтролю
Самоконтроль не завжди простий: уявіть, якщо ви сидите на дієті, щоб схуднути, і коли ви їдете на вечерю в ресторан, вам доводиться докласти великих зусиль, щоб не з’їсти тісто, яке вам подали на десерт.
Самоконтроль важливий для людини, і деякі дослідження стверджують це люди з більшим самоконтролем заводить більше друзів, отримують кращі оцінки або живуть здоровіше тому що вони мають меншу вагу або палять і вживають менше алкоголю.
Ну гаразд, ви хочете знати, що здатність самоконтролю можна вдосконалити. З цієї причини та для того, щоб ви могли отримати від цього максимум користі, у сьогоднішній статті ми підготували список порад для покращення можливостей самоконтролю. Брати до відома!
1. Ви повинні знати, що самоконтроль можна вдосконалити
Якщо у вас виникають труднощі з контролем своєї поведінки, перше, що ви повинні знати, це те, що можна покращити свою здатність до самоконтролю, бо в іншому випадку ви навряд чи зможете це зробити. Тому мати позитивне ставлення та докласти свого зусилля, щоб краще регулювати свої емоції та поведінку.
2. Будьте в курсі і визначте, що ви хочете контролювати
Дуже важливо, щоб ви усвідомлювали, що ви хочете контролювати, і щоб ви знали, що хочете змінити, тому що якщо ви не знаєте про свою поточну поведінку та звички, важко практикувати самоконтроль. Якщо ви хочете схуднути, перш за все ви повинні знати, що їсте щодня. З іншого боку, якщо ви хочете посилити контроль своєї уваги, щоб покращити свої спортивні показники або прийняти кращі рішення, спочатку ви повинні знати, що робите неправильно, і ви повинні знати свої негативні звички, ті, що заважають вам бути ефективнішими. Крім того, усвідомлення допомагає виявляти проблемні ситуації, що дозволить вчасно зреагувати.
3. Не залежать від своєї грубої сили
Бувають складні ситуації, які не завжди легко контролювати. У людей є межа, і самоконтроль не означає, що нам доводиться боротися проти течії. Наприклад, якщо ви знаходитесь в офісі і у вас щойно виник конфлікт з колегою, ви можете захотіти контролювати ситуацію, залишаючись в одній кімнаті з ним і роблячи вигляд, що це не ваша справа. Можливо, це хороша альтернатива візьміть кілька хвилин відпочинку в кав'ярні, щоб переглянути і повернутися до норми замість того, щоб змушувати себе робити вигляд, що у вас все під контролем.
4. Будь емоційно розумним
Емоційний інтелект (EI), концепція, яку популярний Даніелем Гоулманом, - це здатність ідентифікувати, розуміти та регулювати власні емоції та емоції інших людей. Самоконтроль або саморегуляція емоцій - одна з навичок, якою оволодівають емоційно розумні люди, Але цього неможливо зрозуміти без оволодіння іншими елементами, що складають цей тип інтелекту, наприклад, самопізнання чи емпатія. Навчання та набуття навичок емоційного інтелекту робить вас людиною з більшим самоконтролем. Ось чому ми рекомендуємо прочитати такі статті:
5. Зменшіть привабливість спокус
Якщо ви один з тих, хто любить багато солодощів, важко встояти перед шматочком шоколаду, особливо коли ви думаєте про те, як він розтане в роті.
Відоме дослідження під назвою "тест на зефір" (зефір - це солодощі, які ще називають хмарами), проведене в 1960-х роках психологом Уолтером Мішелем зі Стенфордського університету, показало найкращий спосіб протистояти спокусі вживати солодощі. Крім того, згідно з висновками дослідження, здатність до самоконтролю передбачає, що людина може досягти успіху, як академічного, емоційного, так і соціального.
В експерименті брала участь група 4-річних випробовуваних, яким дали зефір. Їм пропонувалося, що якщо вони можуть почекати 20 хвилин, не з’ївши їх, їм дадуть іншу. Ті діти, які не встояли перед спокусою покласти її в рот, не отримають іншої хмаринки. Результати показали, що 2 з 3 дітей не могли тривати 20 хвилин і їли ласощі. Через кілька років дослідники виявили, що ті, хто справді протистояв спокусі, були більш успішними як в робочій, так і в науковій сферах, а також у соціальній та емоційній сферах.
Але що змусило одних дітей протистояти спокусам, а інших ні? Для дітей, яким пропонувалося уявити частування як образ або абстрактну фігуру (наприклад, хмара на небі), вони успішніше протистояли спокусам. На відміну від цього, ті діти, які уявляли цукерки на смак або на те, що вони жувальні цукерки, мали більші труднощі під час тесту.
6. Модифікуйте середовище
Уявіть, що ви вдома, і хоча ви сидите на дієті, хочете з’їсти печива. На щастя, ви заходите на кухню, відкриваєте шафу і бачите, що вони закінчили. Врешті-решт, ви вирішили з’їсти банан та йогурт, які, зрештою, здоровіші. Наявність негативних подразників у межах вашої досяжності не є хорошим варіантом, Отже, якщо ви хочете мати більше самоконтролю, ви можете приймати рішення, як-от не купувати файли cookie.
Уявіть собі ще один приклад: ви навчаєтесь у своїй кімнаті, і перед вами миска з цукерками, очевидно, ви з’їсте більше цукерок, якщо вони у вас будуть на столі, ніж якщо їх немає. Тому модифікація середовища є хорошою стратегією для самоконтролю. Дослідження 2006 року показало, що група секретарів їла більше цукерок, коли чаша, в якій вони знаходились, була чистою, а не прозорою, і коли вона знаходилася на їх верстаку, а не більше ніж на 6 футів.
Чи знали ви, що кольори кімнати можуть вплинути на ваш настрій та ваші спонукання до покупки?
7. Спробуйте уважність
Уважність Сьогодні це широко застосовувана практика, і дослідження показують, що вона допомагає поліпшити самоконтроль та управління емоціями, особливо у стресових ситуаціях.
В основному, уважність фокусується на уважній та налаштованій роботі, з якою вона прагне бути присутньою, тут і зараз, навмисно, дотримуючись основних принципів та думки, яка характеризується тим, що не засуджує, не приймає, не буває співчутливим і терплячим. Досі не знаю практики уважності та її переваг?