saschafitness

Персональний тренер ISSA з майстром фітнес-харчування Сашкою Барбозою пояснює, що не всі калорії однакові, і що крім кількості, їх якість має значення.

Дві їжі можуть мати однакову кількість калорій і генерувати в організмі абсолютно різну гормональну та хімічну реакцію

Якість калорій

Не однаково споживати 500 калорій цукерок на 500 калорій курки: гормональний ефект обох надзвичайно відрізняється. Ваше тіло спалює набагато більше калорій, перетравлюючи та метаболізуючи білок, ніж будь-який інший макроелемент.

Білок уповільнює травлення, що допомагає контролювати апетит, сприяє збільшенню та підтримці м’язової маси, підтримує прискорений обмін речовин і постійно спалює більше калорій.

Білок також знижує апетит, стабілізуючи вміст глюкози в крові. Коли ви їсте неякісну, бідну поживними речовинами їжу, хімічні реакції, що виникають у вашому організмі, уповільнюють втрату жиру та погіршують ваше здоров’я.

Цукерки, солодощі та борошно особливо стимулюють секрецію інсуліну, це стимулює збільшення жиру в організмі, підвищує апетит і уповільнює метаболізм.

Зрозумійте, абсолютно все, що ви споживаєте, незалежно від калорій, генерує гормональну та хімічну реакцію у вашому організмі, залежно від того, що це, це може допомогти вам спалити жир або зробити вас товстим і хворим.

Вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, щоб втратити жир, але ви повинні враховувати якість цих калорій, щоб побачити найкращі результати. Щоб бути у формі, їжте 90% часу чисто, природно, що головним героєм є білки, контролюйте вуглеводи, споживайте більше клітковини та корисних жирів .

Білки

Він додає, що існує багато міфів про надлишок білка, 0,8 грама білка на кілограм - це те, що може їсти сидяча людина. Але той, хто живе таким способом життя, займається серцево-судинною системою та обтяженнями, що призводить до втрати м’язової маси, і потреби вищі. "Доведено, що якщо ви тренуєтесь, ви можете споживати від 2 до 2,5 г білка на кілограм без будь-якого ризику"

Багато хто критикує високобілкову дієту, коли насправді найнебезпечнішою є дієта з високим вмістом вуглеводів. Переважна більшість, особливо жінки, краще реагують на високобілкову дієту з низьким вмістом вуглеводів із збільшенням кількості корисних жирів. Хороші жири також працюють як джерело енергії. Вони покращують гормональну функцію та допомагають втрачати жир .

Перевага вуглеводів перед жирами полягає в тому, що жири мають більше калорій, і тому ви повинні стежити за своїми порціями. Жири - ваші союзники, коли ви хочете бути здоровим і здоровим: авокадо, горіхи, оливкова олія, кокосова олія, насіння, омега3.

Чоловіки та жінки

Це правда, що чутливість до інсуліну у кожної людини різниться, є ті, хто терпить дієту з більшою кількістю вуглеводів. Це правда, що чоловіки можуть їсти більше вуглеводів, ніж жінки. Ми краще реагуємо на жир.

Чоловік має майже вдвічі більшу м’язову масу і гормональне середовище, відмінне від нас. З цієї причини вони можуть їсти більше вуглеводів.