Пам’ятаєш, як ти вперше приходив до спортзалу і спілкувався з кимось? Звичайно, його плечі були як у Арнольда, тож ти запитав, що ти повинен їсти, щоб бути хорошим хлопцем. Відповідь він отримав у такій послідовності: рис, м’ясо, пластівці, овочі, яйця та сир. Коли його запитали, коли його з’їсти, копія Арнольда сказала, що він їв сир сьогодні ввечері, перед тим, як лягати спати. Ну, ти ще раз виміряв і вирішив, що це хлопець, він, мабуть, знає, що робить, і ти теж. Чому вам слід їсти сир перед сном, вас більше не питали, ви не хотіли бути дурнем, коли він вам так суверенно сказав, ніби іншого варіанту не було. Але, знаєте що? Є! І кілька.

чому

Він скористався порадою Арнольда з тренажерного залу, перевірив це в Інтернеті і почав їсти сир щовечора перед сном. Я щиро заздрю ​​тобі, якщо ти щасливчик, який має смак чистої форми. Я не він, і тим більш щире співчуття до таких, як я. Якщо він тягне вас, як кота, коли ви бачите лише сир, у мене для вас є хороша новина - насправді дві. По-перше, я розповім вам, чому сирна маса так важлива і в чому її секрет для організму безпосередньо перед сном. По-друге, я запропоную вам кілька альтернатив, які могли б хоча б трохи замінити його в поживному відношенні.

Сир перед сном - правильний вибір!

Загалом, відповідь на питання, чому сир, як останній прийом їжі протягом дня, - це простий вибір - багато білка, трохи вуглеводів. Однак ключовим словом є казеїн. Так, це білок, що міститься в молоці ссавців. Він становить майже 80% білка в коров’ячому молоці. Завдяки своїй структурі ви засвоюєте цей білок повільніше, а це також уповільнює спорожнення шлунку. Це призводить до вищої частки амінокислот у крові під час сну, коли, звичайно, ви не можете з’їсти більше їжі (павуки та мухи не враховуються). Навіть якщо ви не їсте і не можете забезпечити м’язи білком, завдяки казеїну, який перетравлюється протягом тривалого часу, ви можете сприяти меншій втраті м’язів і краще адаптувати своє тіло до силових тренувань.

Ось чому ми перейняли тенденцію вживання сиру перед сном у культуристів "старої школи". У магазині ви можете придбати грудкуватий або м’який м’який сир. Ви майже виключно вибираєте нежирний варіант в упаковці 250г. Ідеально їсти його цілим, але для різних типів людей, вагових категорій і, звичайно, цілей, яких ви хочете досягти, розмір порції коригується. Її можна їсти самостійно, ароматизовану сироватковий білок, какао або фрукти в не дієтичний період. З однієї упаковки можна отримати близько 35 г білка, що є дуже пристойною порцією перед сном.

Однак якщо ви не любите сир, слід шукати альтернативу йому в молочних білках, але навіть це не зовсім правило.

Сир

Особисто я вважаю сир найближчим варіантом до сиру. Харчова цінність незначно відстає, але якщо ви дотримуєтеся дієти протягом дня і не маєте недостатнього споживання білка, ви отримаєте близько 25 г білка перед сном із упаковки по 200 г, що абсолютно достатньо. Він для мене більш прийнятний, ніж сир, особливо з точки зору того факту, що його смак і консистенція мені приємніші, і я його їм навіть без потреби смакувати. Якщо це не влаштовує вас природно, ви можете придбати різні його аромати в магазинах. З точки зору персональний тренер однак я рекомендую купувати його в чистому вигляді і скуштувати вдома із зеленню або спеціями, оскільки штучні ароматизатори від виробників не є.

Твердий сир

Завдання останнього прийому їжі за день у світі фітнесу полягає в тому, щоб не їсти до точки зламу. Сенс у тому, щоб прийняти останню дозу білка, необхідну для м’язів. Ти пам'ятаєш? Ви хочете, щоб вони були тією копією Арнольда з тренажерного залу, яка сказала вам їсти сир перед сном. Однак якщо вам це не подобається, ви можете також замінити його твердим сиром, а саме 30% -м Ейдамом.

Ейдам принесе вам лише трохи менше 30 г білка в 100 г, і я думаю, що ваше тіло буде достатньо і добре підготовленим до непорушеного сну. Незважаючи на те, що він має більший вміст жиру, це не є проблемою в період не дієти. У 100 г ви знайдете лише менше півграма вуглеводів, тому ваша совість у цьому може залишатися кришталево чистою. У той же час ви забезпечите своїм м’язам, які ви так криваво будуєте в тренажерному залі, достатньо «їжі», і тому ви не втратите їх під час сну - не їжте.

Це були перші дві альтернативи, якими ви могли замінити кохану і ненависну, але все ж потрібну, сирну масу. Наступного разу я познайомлю вас із ще чотирма варіантами, тому не забувайте чекати, поки ви нічого не пропустите.

Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею з друзями.

Якщо ви хочете зробити тренування ще більш ефективним, включіть до нього харчові добавки.