новий

Підпишіться на Vitónica

До плавання Він відомий як найбільш повноцінний вид спорту. Можна також сказати, що це один з найодинокіших, якщо порівняти його з іншими окремими видами спорту, такими як біг або їзда на велосипеді. Причина в тому, що плавання не призводить до взаємодії під час погладжування. Один опиняється в оточенні, яке не є його власним.

Можливо, це одна з характеристик, яка робить плавання важким заняттям, де розумова сила бере на себе провідну роль. Тривалий тривалий сеанс плавальний басейн вгорі, басейн внизу - це не все для кожного. А якщо говорити про плавати у відкритій воді, тоді ми можемо мати на увазі спорт, який практично відрізняється від спорту, який виконується в басейні.

Через деякий час роблячи кола, є ті, хто замислюється над розширенням своєї зони тренувань та зануренням у природне середовище. Це саме те, що зробили Селія, Марина, Нурія та Сара, чотири дівчини, які після спільних годин тренувань у басейні та багатьох інших змагань вирішили дати стрибати до моря.

Сьогодні вони готуються до Виклики інсультів життя через які вони пропливуть 18 кілометрів, що відокремлюють Форментеру від Ібіци. Цей виклик, підтриманий Sprinter, передбачає, що вони будуть плавати шість годин, але справа того варта: збір коштів для НУО Proactiva Open Arms - ми всі можемо співпрацювати тут або робити покупки в Sprinter -, яка відповідає за порятунок біженці, які невпевнено подорожують морем, рятуючись від військових конфліктів та бідності.

Це не просто спортивний виклик, для нас це можливість зробити щось, що сприятиме суспільству, яке нас оточує. Ми потрапляємо в ситуацію, через яку переживають ті люди, які відчайдушно стрибають у море, щоб спробувати вийти із ситуації, яку вони не обрали, і це наповнює нас силою та мотивацією. Давайте візьмемо ці 10800 ударів разом.

Ми поговорили з ними, щоб дізнатись як підготувати перший рейс, І правда полягає в тому, що потрібно враховувати багато факторів, щоб перехід від басейну до відкритої води відбувся успішно.

Від басейну до відкритої води

Зрозуміло, що в морі у нас немає лінії на дні, яка б послужила орієнтиром. Немає також стіни, яка говорить нам про зміну курсу. Тому, розвивати почуття спрямованості Це важливо під час підготовки до подорожі. «Знати, як зорієнтуватися, дуже важливо. По-перше, тому що це дає вам можливість контролювати ситуацію; по-друге, тому що ти не будеш відхилятися від маршруту і збережеш ці метри ", - повідомляють нам дійові особи Бразадас-де-Віда.

Крім того, вони додають один із ключів до цього виду спорту: «Ви повинні дуже поважати море. Ніколи не слід плавати поодинці, Ви повинні їхати хоча б у супроводі іншого плавця або на байдарці, гребному човні ... ”. І це те, що робота над цими навичками є частиною власної адаптації до природного середовища та чужого для нас. Робота, в якій доцільно знайти партнера, щоб безпечно плавати.

"Ви ніколи не повинні плавати поодинці, вас повинен супроводжувати принаймні ще один плавець"

Коли ви виконуєте діяльність у природному середовищі, ви шкодите умовам місця. Приплив може змінитися, він може бути холоднішим, ніж очікувалося, або ви навіть можете зустріти певну фауну на своєму маршруті. Спокій та імпровізація це ставлення, яке плавець на відкритій воді повинен прийняти з моменту потрапляння у воду.

Якщо ви плаваєте за течією, вам може знадобитися модифікувати заплив до більш тривалого та спокійного, намагаючись ковзати по воді, щоб заощадити енергію та бути більш ефективним. Крім того, щоб постійно керуватися собою, слід також підняти голову та змінити схему дихання.

Усі ці поради корисні для того, щоб змінити басейн на відкриту воду, однак, є ті, хто може відчувати страх під час кроку, і це нормально. Доброю новиною є те, що будь-який страх можна подолати практикою та низкою прийомів.

Страх купання у відкритих водоймах

Як ми вже говорили, плавати у відкритій воді це може бути найкращим способом визначити, що таке вихід із зони комфорту. Логічно, що людина не є водною твариною, і будь-який вид спорту, який виникає за цим сценарієм, вимагає розвитку ряду навичок для ефективного функціонування у воді. Хороша стратегія для усунення страху перед купанням у відкритих водоймах вибрати безпечне та контрольоване середовище.

Незважаючи на це, ми повинні припустити, що море дає коефіцієнт невизначеності. "Відірвавшись від берега, перебуваючи на морі, не бачачи за носом, хвилі розбиваються на обличчі, не бачачи кінця ... Але з досвідом, який зникає і плавання в організованих поїздках та з іншими супутниками забезпечує безпеку", пояснює команда плавців з Бразадас-де-Віда.

Бажання плавати у відкритій воді може бути недостатньо, щоб подолати свої страхи. Ви повинні звертати увагу на страхи, які вторгаються у вас, і сприймати їх як щось природне. Знати довкілля, вивчати його потроху і бачити, як ми реагуємо на це, є ключем до здобуття впевненості в собі. Як тільки ця безпека буде отримана, ви будете готові до першої подорожі.

Коли доцільно (чи ні) виходити у відкриту воду

На відміну від інших видів спорту, у плаванні на відкритій воді має бути дотриманий ряд умов, щоб мати змогу займатися ним. Деякі залежать від вас, наприклад, навчання в компанії та чесна оцінка фізичний стан з якого ви починаєте, оскільки ви не зможете зупинитися і вийти з води, коли вам погано або ви не можете продовжувати.

Інші умови є зовнішній. Вони залежать від морського стану та погоди. Ви повинні враховувати температуру води, оскільки тренування в дуже холодних водах настільки ж шкідливі, як і в гарячих водах.

Тренування в дуже холодних водах настільки ж шкідливі, як і тренування в гарячих водах

Коли ми потрапляємо в холодні води, кровоносні судини розширюються, збільшуючи приплив крові, щоб досягти всього тіла та підвищити його температуру. Але тривалий вплив низьких температур призводить до зворотного ефекту - скорочення судин, що може пошкодити органи і перейти в стан переохолодження. Отже, плавці на відкритих водоймах обладнуються в неопрен товщина яких залежить від площі, де вони тренуються.

З іншого боку, якщо ви маєте намір заплисти гарячі води, тіло почне швидко потіти, що призведе до зневоднення. Може бути момент, коли плавець почувається виснаженим і втомленим, тому їм доведеться припинити тренування до того, як втрата води спричинить проблеми з рухливістю м’язів.

Розминка, запорука потрапляння в природне середовище

Хоча правда, що розминка є ключовим фактором для уникнення травм і кращих результатів у будь-якому виді спорту, у цьому випадку це є більш принциповим, якщо це можливо завдяки зміна температури що тіло буде страждати в той момент, коли торкнеться води.

Тому ви можете розпочати нагрівання з води, зосереджуючись на суглобах верхньої частини тулуба і не забуваючи при цьому частина шиї, оскільки ви будете працювати над нею кожного разу, коли будете дивитись вгору під час плавання.

Хороша розминка переходить від низького до високого, збільшує пульс, оксигенує м’язи та готує їх до діяльності, якою ви збираєтеся займатися. Однак це теж зручно готувати відчуття і по можливості змочити кінцівки, а також обличчя, щоб поступово привчати тіло.

Рекомендується в моменти, що передують тренуванню на відкритій воді пийте багато води, особливо якщо сеанс триватиме більше години. Насправді з Бразадас-де-Віда вони також рекомендують забезпечувати запаси під час плавання. І це те, що, хоча ми не помічаємо втрати води через піт, вона все ж відбувається.

Як тренуватися до першої поїздки

Все змінюється при купанні у відкритих водоймах. Той простий факт, що елементи, що складають середовище, різні і постійно змінюються, вимагає, щоб ми повинні адаптувати навчальні програми до нового сценарію.

Важливо, щоб фізична підготовка впливала на два аспекти: техніка та сила. Як ми вже бачили, перший буде служити для модифікації запливу залежно від умов. У відкритій воді для організму дуже важливо виконувати ефективні рухи, щоб не витрачати енергію.

З одного боку, Нижня частина тіла це не буде служити стільки для рушія - як у басейні - скільки для стабілізації. Бажано вводити тремтіння ніг у процедури і звертати увагу на позу стегна, щоб запобігти його опусканню.

Ви повинні намагатися збільшити інтенсивність тренувань, щоб тіло стало ефективнішим

З іншого боку, нижня частина тіла, а особливо руки, будуть тими, що позначають курс і відкриту воду, яку повинна виконувати технічна робота зосередитися на руці, що входить у воду, і не стільки в його русі з води. У цьому випадку руки допоможуть плавцю просуватися вперед, тому вони, мабуть, освоїли свій рух у воді.

Крім того, для першого відкритого переходу через воду ви повинні розвивати здатність дихати на частотах від чотирьох до шести ударів, а також ідеальне дихання з обох сторін. Таким чином, напрямок хвиль або те, як орієнтована схема, не матиме значення, ви можете змінити орієнтацію дихання з тієї сторони, де вам комфортно.

Багато плавців ігнорують робоча сила, думаючи, що важливе значення має збільшення обсягу навчання. Однак вам доведеться намагатися збільшити їх інтенсивність, щоб тіло стало ефективнішим, коли ви стрибнете у відкриту воду.

Працювати можна двома способами: в і з води. На суші ви можете робити це традиційним способом, з обважнювачами та гумками або навіть за допомогою вправ, в яких ви використовуєте власну вагу. Фактично, шини та вага тіла вони є найбільш рекомендованими варіантами, оскільки вони більше схожі на природний опір, який виявляється в природному середовищі. У воді гумки знову стають вашими союзниками. Опір води, а також опір покришок у певних вправах, приведуть вас до фізичної форми, яка вам потрібна для першої подорожі.

Як тренувати цей вид спорту для триатлону

відкрите плавання у воді Це перший спосіб, з яким стикається спортсмен, який займається триатлоном. Однією з найбільших проблем, що виникають у більшості з них, є те, що вони не можуть щодня плавати в природному середовищі або тому, що живуть далеко від моря, озера чи річки, або тому, що їм заважає власний темп життя.

Попросіть двох-трьох людей підплисти до вас, щоб спочатку звикнути до натовпу

Так треба адаптувати тренування в басейні типу переходу, який буде оскаржуватися в тесті. Деякі прийоми для проведення цього моделювання полягають у тому, щоб дивитись прямо вперед, плавати біля стіни або канатної дороги або навіть просити двох-трьох людей проплисти поруч із вами, щоб звикнути до тих початкових моментів скупчення людей, коли ви цього не зробите. мають багато місця для погладжування.

Крім того, зручно працювати в дельфіновому плаванні, оскільки це буде корисно під час занурення у воду та розбиття хвиль на початку. Ти теж можеш змінити напрямок без допомоги стіни, таким чином ви привчите тіло відновлювати ритм, а також рухатись з силою, коли ви обходите буй або просто вам потрібно повернути на своєму шляху.

Правда полягає в тому, що ці поради стануть у пригоді незалежно від того, готуєтесь ви до триборства або до першої подорожі на відкритій воді. Пам’ятайте, що практика та відчуття переважають, особливо коли наша безпека залежить від природного середовища.

Поділитися Шукаєте новий виклик? Підготуйте свою першу подорож на відкритій воді