За статистикою, крім грудей, стрункі сідниці - одне з найбільш привабливих явищ для чоловіків у жінок. Ось чому (і оскільки ми хочемо бути власниками приємного заднього «добрива» заради нас самих), настав час сформувати цю ніжну частину тіла за допомогою добре перевіреного комплексу вправ; який іноді плоский, іноді занадто круглий, а іноді трохи більш "піднесений"!
Як ми знаємо, жіночі сідниці (наші сідниці) містять більше жиру, менше жиру. Завдяки нашій організації ми набираємо найбільшу вагу тут, а також на животі та стегнах. Ось чому під час наших тренувань дуже важливо безжально переробляти та переміщувати ці ділянки! Ось кілька порад щодо тренувань, які допоможуть вам досягти чудового прикладу з достатньою витривалістю та силою волі! Однак перед тим, як розпочати, давайте з’ясуємо деякі хибні уявлення про формування стегна та стегна.!
1. Я просто повинен "знизу"!
Давайте не потрапляти в пастку спускатися до спортзалу (оскільки ми просто хочемо більш стрункі сідниці і стегна), і ми маємо справу лише з вузькими місцями! Тонка талія, приємні круглі плечі та тугі руки підходять для створення естетичного образу тіла (наприклад, струнких ніг та сідниць)!
2. У мене буде симпатичне молоде, худе стегно і трохи сідниці лише на дієтах!
Це правда, що одна
сантиметри просто відскакують від нас, як коник від трави, однак, наші більш пухкі тканини будуть ще більш пухкими під час різкої дієти, ніяких рухів, і хоча наш зовнішній вигляд виглядає тоншим, компактне, щільне дно - це лише мрія для нас! Не кажучи вже про те, що перемога без руху з мінімальним споживанням калорій буде жити райдужно і легко
ти можеш взяти нас у своє закляття.
3. Я просто хочу схуднути на стегнах!
Це було сказано багато разів, у багатьох місцях: місцеві, тобто місцеві
ні! Тож навіть якщо ми виконуємо нескінченну кількість вправ для сідниць, ми також не обов’язково будемо худнути зі сідниць, надаючи їй максимальну жорстоку витривалість. Місце схуднення - тобто де ми використовуємо накопичену енергію - визначається нашим власним генетичним кодом.!
4. Дно кругліше для досягнення високої частоти повторень при низькому навантаженні
Якщо ми хочемо округлити сідниці, цього однозначно можна досягти лише збільшенням м’язової маси; таким чином, переформування співвідношення м’язів/жиру в організмі є найбільш підходящим методом. Однак для цього ми повинні прийняти той факт, що не нижчі вправи з мінімальним опором, нудні години призводять до мети, а складніші тренування з більшим опором! І як тільки ми отримаємо тугу м’язову масу, ми зможемо позбутися від невеликого надлишку, що «ховається» в сідницях за допомогою дієти.!
Але тоді які вправи ми маємо робити?
1. Присідання
Базова практика! Це те, що працює на частині тіла, групі м’язів загалом. На жаль, мало хто користується цією "можливістю" і обмежує наш спектр вправ махами ніг в колінному суглобі, хоча, якщо задуматися і уявити собі добре продуманого культуриста з неймовірно округлими сідницями, то бачитимемо присідання як основу тренування ніг. Це можна зробити на ширині плечей або на ширину. Працюючи, стежте, щоб коліна не потрапляли перед лінію щиколотки! Більша частина ваги нашого тіла повинна бути вище п’ят, і коли ми опускаємось до горизонтальної лінії стегон (бо це була б правильна глибина), уявіть, що ми хочемо десь сісти, наприклад на стільці. Таким чином наші стегна починаються назад, і ми можемо усунути неправильний дизайн. Спочатку ми робимо вправу з власною вагою тіла, потім, якщо ми підготовлені та зміцнені, наші суглоби більш завантажувані, може бути більше опору (наприклад, гантелі, короткі бруски, гумова мотузка) і менше повторень.!
2. Опускання з положення
Виконуючи цю вправу, ми також можемо стояти в більш широкому або вузькому поперечному розгинанні, залежно від того, чи хочемо ми краще обробити внутрішню або зовнішню половину стегон! Якщо це вже цілком можливо для нас, може прийти більш спеціальна вправа, яка чудово підходить для цілеспрямованої роботи стегон і сідниць! Тут, у положенні прориву, ми чим-небудь підтримуємо задню ногу (наприклад, ставимо ноги на стілець) і таким чином виконуємо згинання та розгинання колін! Основні речі, описані при присіданні, такі як відносини коліно-щиколотка, також стосуються прорізування! Спочатку також працюйте зі своєю вагою тіла, тоді ви можете поставити пристрої, що надають різний опір, і виверження можуть надходити в задній, передній або навіть бічній стороні.
3. Склад епідемій
Це вже абсолютно вдосконалена практика. У позі виверження ми спираємося тулубом на передні ноги, кладемо руки біля ніг (це вихідне положення), а потім встаємо, задні ноги закриті передніми! Не забудьте прибити погляд до точки на землі. Це допоможе зберегти рівновагу, щоб ми не нахилялись як кут ян!
4. Жорстка обмотка стопи
Ця вправа, крім цілеспрямованого тренування наших згиначів ніг (задньої половини стегон), також працює на сідницях! Як вихідне положення, встаньте в закритому положенні, потім дуже вузько опустіть штангу або штангу перед стегнами, потім встаньте! Важливо залишити коліна злегка зігнутими, спину випрямити, а плечовий пояс зберегти, і не думати про нахили, а про схуднення під час будівництва.!
5. Обов’язковий прийом. Вправа на тіло в опорі на колінах
Сядьте в опору на колінах, руки в опорі передпліччя, поперек затриманий. Підніміть ноги до горизонтального рівня, а потім відпустіть їх! Спочатку також працюйте з власною вагою, а потім використовуйте гирю, вагу щиколотки або гумову мотузку як опір! Інший варіант цієї вправи - це коли ми піднімаємо витягнуті ноги і опускаємо їх на землю. У цьому випадку переконайтеся, що ноги знаходяться у втягнутому положенні!
6. Вправа на м’язи глотки поруч
У боковому положенні витягніть гомілку під прямим кутом і витягніть верхню частину ноги - також під прямим кутом до тіла - вперед. З цього положення підніміть ноги вгору, а потім опустіть їх назад близько до землі (але не опускайте!). Під час виконання (підйому), наші ноги повинні злегка тикати до букви і знаходитись у витягнутому стані! Тут також спочатку нам доводиться мати справу з «труднощами» власних ніг, а потім з «підвищеним» навантаженням.
7. Підйом стегна в положенні лежачи на спині
Ляжте на спину, ноги на витягнутій до ширини стегон землі, тільки п’ята опущена вниз, елемент стопи (для кращого ефекту), руки біля тіла! Підніміть стегна, розтягніть глотку у вищевказаному положенні «ззовні всередину», а потім опустіть її назад на землю. Цю вправу, як і всі інші, можна ускладнити, використовуючи резистори!
Але тоді скільки? Базовий план тренувань із власною вагою!
Вправа серії 1:
Присідання в широкому плечовому ремінці 20 шт. Прорив назад 15-15 шт. Присідання широким кроком 20 шт. Налаштування з прориву 12-15 шт.
Вправа 2:
Підйом ніг в опорі коліна 30-30 шт. Підйом стегна в положенні лежачи 30 шт. Підйом ніг у боковому положенні 15-20 шт. Вправи виконуються в 2-3, а потім до 4 раундів, дотримуючись принципу регулярності два-три рази тиждень! І не забуваємо, що нам потрібен ще один інструмент, щоб позбутися зайвого на сідницях: і це правильний раціон! Таким чином, наша програма і наша дупа будуть цілісними, круглими!
Сумно, чи впало твоє обличчя? Як освіжити свою красу на свята (x)
Ви крутитесь, хлопець просто відпочиває? Ось так ви змушуєте чоловіка робити домашню роботу (x)
Ви шанувальник моди? В угорській події взяли участь міжнародні зірки, ви можете зазирнути назад! (х)
Зробіть покупки захоплюючими! Ви можете заощадити багато за допомогою цього фокусу (x)
Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)
Якщо колись цього року святкове оновлення ще важливіше (x)
Яка зачіска вам найближча? Виберіть один із силуетів
Кріштіан Беркі та Мазсі вирішили зробити великий крок: вони переїжджають до Тані!
Джастін Бібер та його дружина зустріли новорічну ніч як справжню середню пару - фото
Реальний світ: Мерсі назавжди замінив Мо, і Ренато негайно порушив свою новорічну постанову
Меган і Гаррі зробили кінець року гарнішим: ми можемо вперше почути розмову Арчі
Іншим симптомом коронавірусу є те, що Covid-19 може спричинити постійну втрату слуху
У 2021 році буде стільки довгих вихідних та свят
Хіп, чи боляче після сексу? Це може бути причиною!
Тож вітає Меган Маркл, принца Гаррі та маленького Арчі, який надзвичайно виріс
6 невдалих різдвяних прикрас, які найкраще підійшли б до порнофільму