Тим, хто не готовий до цього, набагато важче подолати перешкоди після схилу - навіть у рівнинних перегонах.
На щастя, обгрунтовані тренування можуть запобігти травмам і всіляко підготувати вас до викликів, які ставлять схили. Дослідження показують, що при простому тренуванні на нахилі, яке є достатньо важким, щоб нанести навіть серйозні травми, підтримуючи продуманий, повільний темп протягом приблизно 2-3 місяців - 1, макс. 2 рази - можна домогтися того, що м’язи, що використовуються під час схилу, утримують усі суглоби та зв’язки в достатній мірі, при цьому самі не травмуються!
Крім того, ми непомітно збільшуємо швидкість бігу, оскільки гальмівні механізми організму підготовлені до навантаження, щоб не заважати, а сприяти роботі.
На основі аналізу тренувань багатьох досвідчених учасників можна сказати, що такий тренінг повинен починатися з ретельного нахилу до 1 км (для всіх схилів тренування не потрібно знаходити доріжку довжиною 1 км) і це можна підняти на відстань 10 км (наприклад, або можна досягти гірським бігом, навіть на кількох колах). Поступовість і початковий повільний темп дуже важливі.
Тим, хто готується до екстремальних місць (скелястої, крутої місцевості, мулистих схилів тощо), звичайно, потрібно більше цього.
- Зниження ризику розвитку ожиріння із цитрусовими без наркотиків
- Секрети Альми - Пірнер Альма - Абсолютно жінка
- Блудні секрети китайської смаженої локшини "шведський стіл" - Funky Pho
- Секрети корони; Дослідження; si програма - Akad; що; Російський угорський апельсин
- Секрети щасливого шлюбу; Жарт - гумор