Фотографії Бейонсе або Дженніфер Лопес не залишають жодного чоловіка холодним, або навпаки, але давайте не будемо детально розбиратися в цьому зараз. Проблема полягає в тому, що жінки майже є вони завжди незадоволені своїми недопалками. Постійно дієти і проблеми з целюлітом вони борються або маючи приклади "Занадто плоский", одержимість "занадто великий“. Однак було б достатньо лише уявити статую Венери, яка, безумовно, запам’яталась з часів історії, яка була втіленням жіночого ідеалу понад 20 000 років тому. Округлі лінії є однією з найбільш яскравих відмінностей між чоловічим та жіночим тілами. Найголовніше - це чоловіки 85%-думає сексуально про красиві та стрункі сідниці.
Тож давайте поговоримо про те, як цього досягти щільно, розвинена, я запитую, ідеально і сексуальна дупа, яка не є целюлітом. Але перед цим ми спростовуємо деякі помилкові уявлення, які не дають вам спати, шановні дами.
5 помилкових уявлень про недопалок
"Присідання матиме величезний зад"
Ми всі знаємо, що a сідниці, що змушує її рости, і це точно не від присідань. Ті, хто більшу частину дня сидить перед комп’ютером, має стіл або має іншу сидячу роботу, ризикує напружені м’язи сідниць, за винятком тих, хто займається більш активними видами спорту. Цар внизу, як у найбільший жиросжигатель Король вправ - це також присідання. Дослідження показали, що присідання їх піднімають, підтягують і зміцнюють сідниці, але найголовніше - це правильна постава. Тоді все, що вам потрібно зробити, це сісти в уявний стілець, який чудово переробить сидячі м’язи, а згодом знову встане.
“При цілеспрямованих кардіотренуваннях я горю лише з попиírt "
Прочитайте заголовок цього пункту. Прочитайте ще раз. І ще раз. Ви вважаєте, що це має сенс? Ви думаєте, що це насправді можливо лише з певної частини тіла втратити вагу і саме про це? Звичайно, ми не бачимо нічого поганого у бігових доріжках, і так, вони можуть формувати поперечно-смугасті м’язові тканини, а також допомагати у нарощуванні м’язів, але те саме доступне напр. також для їзди на велосипеді. Таким чином, первинне спалювання жиру з певної ділянки немислимий.
"Я роблю спеціальні вправи на сідниці у тренажерному залі"
Є багато вправ, які також добре формують сідниці та підколінний сухожил (м’яз у задній частині стегна). Ці вправи включають підтягування, гіперекстензії - гіперрозтягування, висипання, присідання з вагами (Щоб дізнатися більше про цю вправу, прочитайте нашу статтю: 7 причин, чому добре робити болгарські присідання). Однак однієї вправи недостатньо. Для збільшення цього м’яза кілька вправ слід робити, і особливо ті, які не зосереджені лише на одній головній групі м’язів, яка є проблематичною для вас. Спробуйте інше “розгинання стегна”Шукати варіанти, які гарантовано будуть ефективними. Ми також показуємо відео про це нижче.
"Я спринтую, щоб мати гарний зад"
Бігуни, але особливо спринтери, мають дуже розвинені м'язи в задній частині тіла, і так, спринт справді є добре впливає на сідниці. Але спринт - це діяльність високої інтенсивності, яка часто призводить до травм, що призводить до зменшення тренувань та розвитку м’язів. Завдяки спринту не зменшить жир зі спини. Це правда, що найкращі рішення є гіперекстензії - гіперрозтяжки, присідання та тяга стегна - вправи на підтягування стегна, які найпростіше контролювати і пришвидшити обмін речовин.
Ми також зазначимо, що бігуни та спринтери вони піднімають важчі тягарі, таким чином, більша частина їх розвитку м’язів в основному пов’язана з цим. На даний момент, звичайно, ми не хочемо говорити про спринт. Якщо ви спритно сприймаєте себе у спринті, у вас є все, але тільки гарне прикладом з сильним, важким тренуванням може отримати доступ.
"Білки зроблять мене великим прикладом"
На цьому етапі нам потрібно на мить зупинитися і раз і назавжди пояснити, що a сідниці не ростуть і з будь-якої харчової та білкової суміші. Білок - це не якийсь магічний препарат, а один харчова добавка, який живить ваші м’язи після важких тренувань і допомагає їм a в регенерації. Людина, яка тренується, потребує набагато більше білка, ніж людина, яка не тренується. Ось чому білок є придатною альтернативою в додатковій формі.
А тепер, шановні пані, так що ми вже поділилися з вами усіма помилками, що циркулюють у Всесвітній павутині, ми змогли звернутися до вас. приємний приклад секретар.
Секрет гарного прикладу
Секрет гарного прикладу складається з трьох пунктів:
1. Намагайтеся зберігати якомога менше жиру
Цей момент може здатися дещо звичним, але він є це не змінює цієї реальності, що сідниці найкраще виглядають з найменшою кількістю жиру. Це найкраще робити зі здоровим харчуванням, силовими тренуваннями та кардіотренуваннями комбінуючи.
2. Розвиток м’язів у спині
Ми не здивовані, якщо в цей момент a королівська практика, тобто присідання це спочатку спадає на думку, але є ще багато практик, які наблизять вас до кінця вашої мрії. Ідеальна вправа на сідниці a тяга стегна, про яку вже було сказано вище. У конструкції розвиненого тилу, правда, що різноманітність практик є переможцем. Тому надихайтеся і сміливо пробуйте вправи типу присідання, поштовхи ногою, присідання з вагами або що американські обмотки.
3. Розвиток м’язів підколінного сухожилля
Останній момент - це розвиток підколінного сухожилля, секрету красивих сідниць, який також базується на різноманітних практиках, саме тому ми рекомендуємо Американські підтягування, гіперекстензія, GHR та різні види розгинання ніг, згинання ніг, бути з положення стоячи, сидячи або лежачи.
Отже, шановні пані, ми твердо віримо, що ми чітко пояснили вам, у чому секрет красивого прикладу, так само, як ми його спростували. деякі помилкові уявлення, з якими вони, напевно, зустрічалися або в Інтернеті, або серед своїх подруг. Один ще діє золоте правило, різні поєднання вправ, але вони не повинні забувати збалансоване харчування сім! Нам нічого не залишається, крім як робити наполегливість побажати! Якщо вам сподобалася стаття, будь ласка, підтримайте акцією!