Ми поговорили з особистим тренером Лори Есканес, Кріс Дьяз, щоб дізнатись, які ключі мають післяпологовий тренінг для відновлення силуету після пологів.

Хоча здорове харчування та постійні фізичні вправи є запорукою позбавлення від зайвих кілограмів, ми це добре знаємо Ми не розгадали жодних загальнолюдських таємниць, давши вам ці перші підказки щодо «набуття форми».. Однак те, що ми сьогодні прийшли вам зізнатися, - це те ми знаємо, як Лорі Есканес вдалося так швидко відновити силует після пологів. Цікаво, як ми це дізналися? Ми поспілкувались із Крис Дьяз, колишньою елітною спортсменкою та особистим тренером Лори Есканес та такими знаменитостями, як Бланка Суарес. Тренер об'єднався з Siken, щоб створити "Substitute & Fit", який поєднує в собі гіпокалорійний план харчування, що включає цілий ряд продуктів, що замінюють, та помірний план фізичних вправ, який слід виконувати через щоденні процедури за 30 хвилин. Ми говорили з Crys про ключі до відновлення фігури після пологів оптимальним способом, завжди роблячи основою фізичні вправи та здорове харчування. І яким буде ідеальний тренінг після пологів для Лори Есканес.

есканес

Навчання під час і після пологів

Хоча Лаура Есканес хвалиться у своїх соціальних мережах, що їй 40-річний розмір, вона ще не змогла відновити навчання у Crys Dyaz. “Ми почнемо дуже, дуже скоро. Карантин щойно закінчився і в найкоротші терміни відновить навчання! Вона дуже добре відновилася завдяки різним факторам, таким як її молодість, тренінги, які ми проводили від початку до кінця вагітності., дотримуючись правильної дієти, відпочиваючи протягом першого місяця після пологів, генетика ..., - пояснює тренер.

Перш ніж ми запитаємо вас про найкращі вправи, які слід практикувати після пологів, ми хочемо наголосити важливість тренувань під час вагітностіабо. "Ми з Лорою адаптували вправи відповідно до часу вагітності та її повсякденного стану, оскільки ключовим є адаптація до гормонального/емоційного/фізичного моменту вагітної. З цієї причини це важливо (з моєї точки зору ) робити це з кимось спеціалізованим та персоналізованим способом ", - пояснює він. “Протягом першого кварталу ми це зробили велика кількість серцево-судинних фізичних вправ для зменшення нудоти (Про це є наукові докази). У другому кварталі ми наполягаємо на тонізуючі вправи для спини, сідничної області, поперечного та тазового дна з метою усунення проблем, пов’язаних з поперековим гіперлордозом та в останньому триместрі ми продовжуємо підтримувати активність для досягнення оптимального стану при пологах та після пологів. Ми продовжуємо наш протокол розширення та доставки, щоб підготуватися до доставки ", - говорить Крис Дьяз.

Які є вправи, які ми не повинні робити під час вагітності? "Вправи на пряму м’яз живота (сприяють діастазу), робота апное, яка не контролює тазове дно, надмірний удар, великі навантаження або збільшення пульсу, щоб запобігти розмові під час тренувань, що буде головною умовою того, що вагітна" не вийде " фізіологічні межі тренувань ", - каже тренер. Коли Лора відновить тренування, які відповідні вправи виконувати?

"Ви повинні зробити оцінку тазового дна, чи є у вас діастаз живота, стан рубців (якщо такі є), рівень вашого енергії ... І на цьому робити персоніфікований план, заснований на поступовому вдосконаленні аеробних можливостей, постуральній корекції (шляхом зміни центру ваги і «втрати кишечника»), виконанні потужної роботи тазового дна, поглибленні в тонусі поперечного та виконанні вправ без удару. Ми будемо поступово враховувати інтенсивність ", - пояснює він.

Ключі на кухні та в тренажерному залі для схуднення

Беручи до уваги, що тренування, які Crys Dyaz пропонує схуднути, складають лише 30 хвилин, ми хочемо знати, чи достатньо цього часу для досягнення наших цілей. "Якщо за 30 хвилин ви пройдете якісний і компенсований тренінг, цього достатньо, але це також залежить від тренування, яке ви виконуєте. Півгодинний HIIT здатний активізувати метаболізм жирів дуже потужним способом, але тим не менше тренувальний сили напевно не вистачить. Найголовніше - це послідовність і чітке розуміння мети", запевняє він.

З іншого боку, "Найголовніше - носити з собою узгоджене, збалансоване та збалансоване харчування за кількістю та якістю їжі. Не потрібно їсти п’ять прийомів на день, якщо організм цього не просить або добре засвоює, а також не дотримується періодичного голодування (так у тренді), якщо ваш організм цього не дозволяє », - пояснює він.

Після тренування рекомендуєте робити харчування після тренування? Якщо так, то з чого б вони складалися? "Так, завжди. Під час знаменитого метаболічного вікна (хоча є суперечки) я рекомендую приймати" потужне "споживання білка, яке залежить від часу доби, це можуть бути білкові батончики, такі як Silken, гіперпротеїнові коктейлі, йогурт з фруктами, яєчня з авокадо та насінням, трохи бобових з високим вмістом білка з куркою ... ", рекомендує тренер.

30-хвилинний спортивний режим Crys Díaz

Для всіх вправ ви повинні взяти до уваги:

-Час навчання: 30 ”/ 30” для початківців, 40/20 для людей середнього рівня та 1 '/ 15 ”для людей просунутого рівня.

-Показання: повторіть чотири вправи чотири рази (розігрів за п’ять хвилин до цього із рухливістю суглобів та активацією метаболізму та розтягуванням через п’ять хвилин) і відпочивайте протягом двох хвилин між кожним блоком, щоб випити та відновити пульс.

1. Сіднична рутина:

1. Випад я перейшов назад

3. Бічні сходинки в присіданні

6. Довіра до стегна на землі (так само на одній нозі для просунутого рівня).

два. Режим живота:

1. Планка з рухом вперед, назад і в бік

2. Уповільнити хрускіт яєць

4. Планка відкривання і закриття ніжок

3. Рутина спалювання жиру

1. Відкривайте і закривайте, пробиваючи повітря

2. Пропуск за допомогою репічки

3. Футбольний спринт

4. Підйом на гору

4. Рутинний режим рук

1. Прямий + гачки

2. Провали з колінами

3. Вібрація спереду + Вібрація збоку з закритими кулаками