Більшість із нас снідає поспіхом і що завгодно (або навіть пропускаючи сніданок), забуваючи, як важливо починати день з здоровий сніданок.

секрети

Вживати неправильний сніданок, зменшуючи його, оскільки ми хочемо схуднути або навіть уникати цього, є серйозною помилкою. Незабаром з’явиться голод, і це змусить нас з’їсти перше, що ми знайдемо ... Звичка їсти здоровий сніданок буде допомагає покращити те, що ви їсте протягом дня, а отже, регулюйте свою вагу, допомагає вам бути в кращому настрої, з енергією та підвищує ваші фізичні та інтелектуальні показники.

Якщо ви будете слідувати порадам, які я вам дам нижче, ви побачите, що це дуже легко включити в наш розпорядок дня поживний, швидкий і насичений сніданок.

Також в кінці цієї статті ви знайдете ідеї, як приготувати здоровий сніданок.

ПРОДУКТИ, ЯКІ МИ МОЖЕМ ВТРИМАТИ СНІДАРКАМ

Сніданок повинен містити:

  • Вуглеводи: бажано повільне всмоктування, таке як ті, що надаються цільного зерна. АБОХороший вибір - вівсянка. Якщо замість круп ми віддаємо перевагу тостам, ми виберемо цільнозерновий хліб.
  • Білки: горіхи (без смаження або смаження), яйця, нежирне м’ясо, як курка або індичка, свіжий сир.
  • Клітковина: фрукти, цільні зерна.
  • Вітаміни та мінерали: молоко, овочеві напої (овес, соя, мигдаль ...), Цільнозернові, фрукти, овочі, горіхи, пластівці вівса ...

Ви також можете включити сирі насіння, такі як кунжут, чіа, льон або легкозасвоювані молочні продукти, такі як кефір або натуральний йогурт.

ДОДАТКИ ДЛЯ СНІДКА

Якщо у нас низький захист, ми відчуваємо втому або знеохочення, ми можемо додати до нашого здорового сніданку деякі з цих натуральних добавок:

  • Пивні дріжджі.
  • Пилок.
  • Пшеничний зародок.
  • Соєвий лецитин.
  • синця.
  • Прополіс.

ПРОДУКТІВ, ЯКИХ УНИКНУТИ НА СНІДКОВИК

  • Промислові хлібобулочні: булочки, круасани, пончики ...
  • Штучні фруктові соки або оброблені: у них багато цукру, штучних ароматизаторів та барвників. Найкраще, що ви готуєте сік самостійно вдома. Хоча пам’ятайте, що в соках багато цукру у вигляді фруктози, і краще взяти один шматочок фрукта.
  • Комерційний ароматизований йогурт: Вони завантажені штучними компонентами та цукром. Вибирайте натуральні йогурти.
  • Оброблене м’ясо (бекон, ковбаси ...: вони містять багато натрію та насичених жирів. Вони важко перетравлюються, і ви будете відчувати втому цілий день. Англійський сніданок - це не найкраща ідея ... зупиніть свій вибір на середземноморському сніданку!
  • Комерційні крупи сповнені цукрів, барвників ... замініть їх цільними зернами, такими як овес.

ІДЕЇ ЗДОРОВОГО, ЛЕГКОГО І ШВИДКОГО СНІДКА.

  • Кава з молоком або настоєм + цільнозернові тости з оливковою олією та помідорами + Натуральний апельсиновий сік.
  • Цільнозерновий свіжий сирний тост з медом + виноград + кава з молоком або настоєм.
  • Склянка води з соком половини лимона + натуральний йогурт з пластівцями вівса, червоними ягодами, чіа та столовою ложкою меду.
  • Знежирене молоко з цільнозерновими злаками + 4-5 горіхів + шматочок фрукта.
  • Грецький йогурт з червоними фруктами + кава з мигдальним напоєм.
  • Французький омлет з половиною авокадо + горіхи + шматочок фрукта + чай або кава.
  • Томатний салат з тунцем та оливками + скибочка цільнозернового хліба + кава з мигдальним напоєм.
  • Тост із цільнозернового копченого лосося з авокадо + грейпфрут.
  • Диня з шинкою + горіхи + чай або кава.
  • Пластівці вівса з фруктами та горіхами та кокосовим або мигдальним молоком.

ОСТАННІ ПОРАДИ ЗДОРОВОГО СНІДКА

  • Снідайте, сидячи, жуйте та смакуйте їжу. Вам сподобається більше і покращиться травлення.
  • Змінюйте свої сніданки та поєднуйте різні продукти, щоб вийти з одноманітності. Пробудіть свою творчість!
  • Кава в помірних кількостях ... Лікарі радять не більше 3 чашок на день. Надмірне споживання може негативно позначитися на роботі серця і нервової системи.
  • Повноцінний сніданок повинен забезпечувати від 20 до 25% енергії, яка нам потрібна щодня.

Почніть свій день з гарного сніданку і не забудьте зайнятися пілатесом! Дві маленькі звички, які покращать вашу якість життя.

Незабаром я опублікую рецепти здорового сніданку, щоб ви могли їх спробувати і змінити: вівсяні шейки, вегетаріанський енергетичний сніданок, каші, фітнес-млинці ...

У формі нижче ви можете підписатися, щоб отримувати їх на свою електронну пошту абсолютно безкоштовно.