Пропозиція програми вправ з обважнювачами

силові тренування для людей старше 60 років

* Ступінь біохімії, спеціальність мікробіологія

Доцент кафедри біологічних агентів. Магістр вищої освіти

і диплом з підвищення кваліфікації та навчання за компетенціями

** Бакалавр фізичної культури, дипломант з фізичного виховання студентів

Магістр за напрямом та управління фізичною культурою. Помічник викладача

у відділі біологічних наук, викладаючи предмети

Морфологія, фізіологія, біологічні основи фізичних вправ

*** Диплом за освітою, хімічна спеціальність. Викладач-викладач

Магістр наук у галузі освіти. Керівник розслідування

Магістр Міріам Ресіо Контрерас *

Магістр Хорхе Хернбендес Дназ **

Магістр Ліанет Сетун Боронат ***

Ключові слова: Повторення. Гіпертрофія. М'язова витривалість Старіння. М'язова сила М’язова сила. Якість життя. Процедури.

100% опитаних не знають про існування плану вправ з обтяженнями для людей старше 60 років, і більшість вважають, що тренування з обтяженнями у цьому віці викликає проблеми зі здоров'ям, не знаючи про його користь, тому вони віддають перевагу іншим типам вправ. Тільки 4 охочі тренуватися з вагами.

Пропозиція плану силових вправ для людей старше 60 років

Почати програму силових тренувань у людей похилого віку непросто через існуючі забобони щодо її корисності, тому було використано переконання в корисності програми, крім інформування тих, хто консультує їх про її переваги, а також тих, хто нести відповідальність за керівництво вправами.

Одноманітність і, як наслідок, нудьга часто є першопричиною того, чому багато людей похилого віку відмовляються від силових тренувань, незважаючи на велику користь, яку це приносить їх здоров’ю.

Цей план силових тренувань з обважнювачами складається з 52 вправ, з них 39 виконуються без використання обладнання, 10 з використанням цих засобів, а 3 без будь-яких матеріальних засобів. Він складається з 10 процедур, з частотою 2, 3 та 4 дні на тиждень, кожен сеанс не повинен перевищувати години, з хвилиною відновлення між серіями та 3 хвилинами між сетами, повторення вправ кожна серія повинна знаходитися в діапазоні від 1 до 12, відповідно до м’язової площини, наприклад: литки, живіт, трапеція, їх можна досягти до 12, інші коливаються від 6 до 8.

Мінімум матеріальних ресурсів або знарядь для силових тренувань з обважнювачами

Перед стендом, довга штанга, дві гантелі, коротка штанга, один шків. Підставка для ніг, диск з різною вагою, особливо низькою вагою.

Ми рекомендуємо проводити тренування у спортзалах, оскільки більшість із них має ці ресурси та більше.

Приклад рутини

програми

Фактори, які слід враховувати при силових тренуваннях:

Виберіть час, який найбільш зручний для тренувань, особливо вранці.

Виберіть відповідну інтенсивність:

Для сили: від 1 до 5 повторень.

Для м’язової маси 7 - 12 повторень.

Використовуйте суворий стиль, краще зробити кілька ідеальних, ніж багато звичайних.

Концентрація психічного фактора, терпіння, не втрачаючи час.

Виконуйте кондиціонуючі вправи перед початком тренування, тривалістю 15 хвилин.

Вага повинен збільшуватися, організм сам про це просить нас.

Знати, коли відпочивати, одужувати.

Час від часу змінюйте процедури та вправи, залежно від результатів, яких досягаєте.

Постійність, воля, ілюзія.

Основне: харчуйтеся добре, збалансовано (вітаміни, білки та мінерали).

100% опитаних не знають про існування плану вправ з вагою для осіб старше 60 років.

Вони здебільшого вважають, що тренування з вагами у цьому віці викликає проблеми зі здоров’ям, не знаючи його переваг.

100% віддають перевагу іншим видам вправ.

Лише 4 опитаних бажають тренуватися з вагами.

Невідомо існування плану силових тренувань з гирями для людей старше 60 років.

Невеликі знання про переваги силових тренувань з обтяженнями та помилкові уявлення, пов’язані зі здоров’ям, призводять до того, що вправи з обтяженнями не використовуються для покращення якості життя.

Відповідно до критеріїв дослідників, розкриття інформації щодо розглянутої теми відсутнє, тому переваги невідомі.

Теля, М. (2000) Силові тренування для всіх. Мадрид, IWF.

Боско, К. (2000) Сила м’язів. Методологічні аспекти. Барселона, публікації INDE.

Касізарес, М. та ін (2003) Літні люди. Універсалізація компакт-дисків.

Куерво Перес, К. (2005) Прикладні ваги. Редакційний спорт.

Гайтон, А. (2002) Трактат з медичної фізіології. MC Graw-Hill Interamericana de Espaсa, S.A.

Субрез, Ромбн, І. (2006). Оптимальна міцність. ї Міф чи реальність? Редакція Генте Нуева.

Ван Дам Лупес, Л. (2002) їЧому не з вагами? Редакція Gymnos.