Тунець з перцем, сардинами або типовий шлюб анчоусів з анчоусами. Харчуватися швидко - це те, що в суспільстві, в якому ми живемо, ми змушені робити багато разів, але нам не потрібно відмовлятися від здоров'я заради цього. Бутерброди, здорові, здорові

В Іспанії у нас є відмінна альтернатива гамбургерам та імпортному фаст-фуду: звичайні бутерброди.

швидкого

Бутерброди, пепіто, тости, монтадіто тощо є більш здоровою та природною альтернативою, якщо ми дбаємо про решту прийомів їжі протягом дня і не зловживаємо цією швидкою альтернативою. "Якщо ми подбаємо про те, щоб у цих бутербродах була частка білка (м'яса чи риби), ми вже маємо повноцінну та повноцінну їжу", - каже доктор Марія Сайнц, керівник відділу зміцнення здоров'я та освіти клінічної лікарні Сан-Карлос у м. Мадрид і президент Fundadeps (Фонд охорони здоров'я).

Тепер, коли ми зосереджуємося на тому, наскільки здорово їсти рибу, навіть якщо вона консервована, "оскільки всі ці продукти, багаті на Омега-3, слід споживати з певною пильністю", - каже Сайнц, - схоже, настав час відновити ці сандвічеві бутерброди, тунець або паламуд з перцем або анчоуси з анчоусами.

Рибні консерви

“Все, що є синьою рибою, не повинно бути лише свіжим. Ті, що продаються в консервах, є хорошим і швидким варіантом збалансованого та здорового харчування, оскільки вони також забезпечують достатньо білків та рекомендованих жирних кислот, які працюють як кардіопротектори ", пояснює експерт.

Слід також мати на увазі, що у більшість із цих типів бутербродів зазвичай входить овоч, який забезпечує ту частину вітамінів, яка необхідна нашому щоденному раціону: "Амінь до клітковини деяких таких загальних, як помідори або перець".

Що стосується супроводу цих смаколиків з гарніром, ми можемо з’їсти рясний салат, стримано одягнений або трохи картоплі, оскільки вуглеводи в них дуже хороші, і вони також дуже швидко згорають, але ми повинні стежити за тим, як вони готуються: «А варена або смажена картопля, в якій ми беремо лише найбільш типову та природну їжу, у тисячу разів краща за смажену, яка, крім того, що забезпечує багато калорій, іноді може бути приготовлена ​​з оліями, які вже використовувались кілька разів, смаженими, щось, що це не рекомендується ", уточнює президент Fundadeps.

Якщо і салат, і трохи картоплі супроводжуються соусом, його слід подавати економно і не купати. Не все залежить від їжі, як стверджує Сайнц: «Як лікар із превентивної медицини я завжди раджу спочатку думати про те, що ми їмо, що рухаємось після цього, щоб спалити те, що залишилось, і щоб ми були присутніми, з ким спілкуємось у продуктах.

Іноді у фаст-фуду погана преса ще й тому, що це фаст-фуд, який ми готуємо самостійно, коли найкраще обідати з друзями, оскільки, крім іншого, це заважає нам їсти більше, ніж потрібно », - каже лікар, який також радить їдять з келихів і невеликих тарілок.

Підсумовуючи: що ви їсте, як пересуваєтесь і з ким взаємодієте, - це три основні лінії для підтримки здоров’я.

Пити молоко з їжею не по-дитячому

Хоча незамінною є вода (або настій за її відсутності), пити молоко - це варіант, який радить фахівець: «Молоко у підлітків, у жінок, особливо у вагітних, та у людей похилого віку є основним. А якщо це не молоко, то його похідні.

Він також дуже ситний і може завершити стільки ж, скільки десерт. Цукристі напої слід сприймати як щось виняткове, і їх завжди краще замінити натуральним соком, наприклад апельсином, чимось, що також може служити десертом та ідеальним доповненням до збалансованого запасу поживних речовин.

«Але для гарного травлення я рекомендую їсти шматочок фрукта, в даному випадку апельсиновий, краще, ніж сік для десерту, оскільки він містить травну частину, яка забезпечує необхідну клітковину у всіх стравах, крім соку з його вітамінами ", - радить доктор Сайнц.

Для тих, хто не любить свіжих фруктів і тому не споживає п’ять рекомендованих щоденних шматочків (незважаючи на ідеальні закуски, які можна взяти на роботу, у своїй сумці або куди б ви не поїхали), рішення є у консервованих фруктах: "З ними у вас також є внески мінералів і вітамінів ".

Якщо все ще немає способу, найкращим варіантом є одержувані з молока йогурти, які також можуть мати низький вміст жиру, або шматочки сиру, що легко засвоюються, а такі солодощі, як айва, є делікатесом.

Зараз і лише тут підпишіться лише на € 3 в перший місяць