Короткий зміст дослідження Smith LE та співавт. Про витрати енергії TRX.

Висновки

-Фізична активність довела користь для здоров'я, особливо на рівні профілактики та поліпшення кардіометаболічних захворювань: ожиріння, ДМТІІ та ССЗ.

-Наукові організми рекомендують 20-60 хвилин/день фізичної активності (у випадку ACSM) і досягають витрат/сеансу 150-400 Ккал/день (1).

-Пропозиція фізичної активності широка і включає не тільки такі традиційні, як біг, їзда на велосипеді та велосипеді, але й інші групового характеру, такі як BodyPump, спінінг, TRX ...)

-TRX - це система підготовки підвісок, розроблена американською армією NavySEAL, яка стала популярною і застосовується як серед професійних спортсменів, так і в спортзалах, і вдома. Він заснований на використанні ремінців, що знаходяться на одному кінці анкера, що підходить для дверних рам, натяжних решіток. а з іншого боку або рукоятки для ніг. Таким чином, руки або ноги прикріплені лише до однієї точки опори, тоді як протилежний кінець тіла контактує з землею.

ефекти

-Незважаючи на його успіх, навряд чи є якісь дослідження щодо його фізіологічного та метаболічного впливу.

-Сміт LE LE та ін. Завербували 16 чоловіків та жінок у віці 21-71 років, в яких вони оцінили вплив 8-тижневих тренувань з TRX (3 сеанси по 60 хвилин/сеанс на тиждень) на серцево-судинну та метаболічну відповідь та можливе охоплення рекомендації щодо фізичної активності, запропоновані такими науковими органами, як ACSM (2).

-Якщо ви хочете знати витрати енергії класу TRX, виконайте таке множення:

[0,09838073 Ккал/(Кг х хв)] х Вага (кг) х час (хв) класу.

Наприклад 75 кг людини та 45-хвилинний клас:

[0,09838073 Ккал/(ккал х хв)] х 75 Кг x Чотири. П’ять хв = 332 Ккал/клас.

Слід зазначити, що це значення не може бути екстрапольовано на загальну сукупність з методологічних причин (вибірка дуже мала), а витрата енергії залежить від навантаження, яке виникає внаслідок частоти, кількості (обсягу) та якості (інтенсивності) фізичної активності . Генетика, склад тіла ... - це змінні, що впливають на реакцію на фізичні вправи ... тому ці значення є лише простою оцінкою і справедливі виключно для осіб із специфічними характеристиками (вік,% ГМ ... подібні до досліджень учасників) та для протоколу вправ, що виконується протягом 60 хвилин. Тому це значення слід інтерпретувати лише як орієнтацію.

-Потрібні додаткові дослідження для з’ясування ефекту тренування суспензії TRX на фізіологічні та метаболічні змінні.

Вступ

Фізична активність надає захисний ефект проти кардіометаболічних захворювань, таких як ДМТІІ, ССЗ та ожиріння.

Фізична активність покращує кардіореспіраторну форму (фізичну форму)

ACSM (Американський коледж спортивної медицини) рекомендує (1):

-20-60 хвилин на тиждень аеробних вправ при 64/70-94% FCM.

-Витрати енергії/фізична активність 150-400 Ккал/добу.

-Класичні аеробні фізичні навантаження включають: ходьбу, біг та їзду на велосипеді.

Існують також програми групових тренувань з аеробним компонентом, таким як спінінг (або циклоіндор) та анаеробний (BodyPump, TRX ® ...), які пропонують перевагу більш веселого та мотиваційного, оскільки вони виконують хореографії вправ під ритм музики і є природною групою.

Це навчальна система підвіски, заснована на використанні ремінців, які можна прикріпити до дверних рам, стін, стелі або натяжних решіток, так що руки або ноги користувача прикріплені лише до однієї опорної точки, тоді як протилежний кінець тіло контактує з землею.

Вони дозволяють функціональну роботу, яка сприяє гармонізованому розвитку сили, витривалості, координації, гнучкості, сили, рівноваги та стійкості ядра відповідно до положення, яке приймає суб'єкт (розташування рук і ніг) та кутів ремінців.

Він був задуманий та розроблений Американською армією ВМС SEALs, щоб мати можливість здійснювати вправи в тих обставинах, коли православне обладнання (машини, гантелі ...) не було доступне як казарма. Його ефективність пояснює, що воно було інтегровано до тренувальних програм НФЛ (Національна футбольна ліга), НБА (Національна баскетбольна асоціація), МЛБ (Вища ліга бейсболу) та практично всіх існуючих спортивних способів.

Перевага:

-Дуже простий в установці.

-Простий пристрій, інтегрований запатентованою системою ремінців TRX.

-Дозволяє роботу, яка виникає в результаті дії сили тяжіння на власну вагу тіла.

-Не вимагає використання гантелей або дисків.

-Він пропонує велику універсальність вправ. Дозволяє виконувати широкий спектр вправ з простим виконанням (до 3000) на основі штовхання, потягування, повороту та присідання на землі або виконуваних на платформі.

-Діє як для людей, які мають намір покращити загальну фізичну форму, так і для тих, хто прагне покращити фізичну працездатність у спорті.

-Покращує силу та активність серцево-судинної системи.

-Існує додаток, що містить 80 робочих процедур, персоналізовані тренінги та можливість отримання відгуків від тренерів у режимі реального часу.

-Дозволяє збільшити складність вправи, змінюючи положення предмета.

Є три моделі:

-TRX для дому для домашнього використання.

Незважаючи на свою популярність, це дуже мало вивчений пристрій. З цієї причини Сміт LE та співавт. Провели дослідження фізіології фізичних вправ, серед змінних якого вимірювали VO2max, що дозволяє оцінити витрати енергії (2).

Вивчення

Цілі:

1-Оцініть серцево-судинну та метаболічну відповідь.

2-Оцініть ефективність 8-тижневої програми з TRX (3 сесії на тиждень по 60 хвилин/сеанс) щодо кардіореспіраторної, м’язової, нервово-рухової та гнучкої функції та серцево-судинних факторів ризику.

Гіпотеза

Дослідники припускають, що навчання TRX:

1-Висвітлює рекомендації ACE та ACSM для рекомендацій щодо помірної енергійної фізичної активності.

2-індукувати покращення кардіореспіраторної, м’язової, нервово-рухової форми та гнучкості, а також факторів ризику серцево-судинної системи.

Сміт LE LE та ін. Завербували 16 осіб обох статей (у віці 21-71 року) з місцевого університету та сусідньої громади, які відповідали наступним критеріям включення: низький та середній ризик серцево-судинної системи та фізично активний. Дослідження було схвалено Комітетом з досліджень людини при Університеті Західного штату Колорадо.

У таблиці 1 наведено базові антропометричні та фізіологічні характеристики учасників.

Методологія

Випробовувані проводили стрес-тест згідно модифікованого протоколу Бальке на біговій доріжці зі збільшенням інтенсивності для визначення MHR та VO2 max.

Це було оцінено в базових умовах та наприкінці 8-тижневого втручання:

-Склад тіла: вага,% MG (за допомогою гідростатичного зважування) та окружність талії).

-Біохімічні показники (ліпемія: загальний холестерин, ЛПВЩ, ЛПНЩ, ТГ та глюкоза).

-Артеріальний тиск (за допомогою сфігмоманометра).

-HRM (з монітором серцевого ритму Polar F1).

-М’язова сила: тест на жим лежачи та розгинання чотириголового м’яза 1 обертів (1 повтор. Макс.)

-Витривалість м’язів: тест на віджимання та згортання.

-Гнучкість: Випробуйте сидіння та тест на досяжність.

-Баланс: односторонній тест на поставу із закритими очима.

Атрибути сеансу TRX

TRX сесії викладав кваліфікований інструктор.

Кожна сесія складалася з:

-5-хвилинна розминка на основі легкого динамічного розтягування.

-Вправи TRX.

-5-хвилинне суглобове охолодження при статичному розтягуванні верхніх і нижніх кінцівок.

Були включені лише предмети, які закінчили ≥75% від загальної кількості класів (18 з 24).

Результати

У таблиці 2 наведено параметри, пов’язані з кардіореспіраторною підготовленістю та витратами енергії.

Бібліографія

1. Пескателло Л.С. (Ред.). Керівні принципи ACSM щодо перевірки фізичних вправ та приписів. 9-е видання Балтімор, доктор медичних наук: Ліппінкотт Вільямс&Wilkins; 2014 рік.

2. Сміт LE, Snow J, Fargo JS, Buchanan CA, Dalleck LC. Гострі та хронічні переваги TRX Suspension Training® у здорових дорослих для здоров’я. Int J Res Ex Phys. 11 (2): 1-15.

3. Що таке TRX? [Інтернет]. trxspain. 2017 [цитоване 2017 27 вересня]. Відновлено з: http://www.trxspain.es/index.php?option=com_flexicontent&view=item&cid=58:uncategorised&id=48:que-es-trx

4. Продукція. [Інтернет]. Trx. 2017 [цитоване 2017 27 вересня]. Відновлено з: https://www.trxtraining.com/trx-home-gym

5. Рейес Тоста М. Статистична сила. Відмінності, що спостерігаються при зміні встановленого альфа-факту в дослідженні. Науково-міжнародний журнал. 2013; 10 (1): 23-32.

6. Тонюшкіна К, Ніколс Дж. Глюкози: огляд технічних проблем для отримання точних результатів. J Діабет Sci Technol. 2009; 3 (4): 971-80.