Сніданок
Гемендекс з цільнозерновою булочкою і перцем,
Енергетична цінність 1710, 2 кДж
Жири 14,1 г, вуглеводи 39,61 г, білки 27,68 г.
Перекус
Енергетична цінність 489 кДж
Жири 0,54 г, вуглеводи 23,67 г, білки 3,95 г.
Обід
Запечена картопля з салатом із петрушки та огірків
Енергетична цінність 1880, 2 кДж
Жири 23,53 г, вуглеводи 51,17 г, білки 6,81 г.
Оловрант
150г білого йогурту
60 г хліба з непросіяного борошна
Енергетична цінність 891 кДж
Жири 1,05 г, вуглеводи 29,7 г, білки 18,9 г.
Вечеря
Енергетична цінність 1364, 65 кДж
Жири 13,03 г., Вуглеводи 14,2 г., Білековіни 37,13 г.
Гемендекс з цільнозерновою булочкою і перцем
Туреччина шинка
1 яйце (приблизно 55 г)
5 г оливкової олії
75 г цільнозернової булочки
50 мл напівжирного молока
Я кладу шинку і яйце на розігріту оливкову олію, накриваю кришкою і запікаю. Я розрізаю булочку і кладу шинку і яйце на обидві половинки. Я покладу своє молоко в свою каву.
Порада: Якщо яйце важить більше 55 г, збийте його і вийміть.
Запечена картопля з салатом із петрушки та огірків
200 г печеної картоплі (Увага, вага вже для печеної картоплі, тому для випікання потрібно надати більше ваги)
1PL оливкової олії
50 мл сметани
Петрушка, раска
150 г салатного огірка
ČL лимонний сік
Я очищаю картоплю кубиками, поливаю оливковою олією, приправляю сіллю і рашкою і запікаю. Коли картопля запечеться, додати петрушку і розмішати. Подавати зі сметаною
Огірок очищаю від шкірки, натираю на тертці і приправляю сіллю, стевією та лимонним соком.
Салат з креветок
150 г вже приготованих креветок (я готую салат із заморожених, щоб вони втрачали вагу під час варіння)
100г салату айсберг
Зелена цибуля
1 зубчик часнику
1PL ложка оливкової олії
Я буду варити креветки деякий час. Поки що я ріжу овочі для салату. Коли креветки готуються на оливковій олії, я штовхаю часник, додаю креветки і смажу, поки вони не підсмажаться до золотистої скоринки. Додаю в салат і перемішую.