Організація споживачів та користувачів (OCU) опублікувала на своєму каналі YouTube відео, за допомогою якого ми вважаємо, що це може допомогти багатьом людям усвідомити різниця між вживанням свіжих продуктів, готових продуктів або фаст-фудів (фаст-фуд), бо, безсумнівно, є ті, хто купує готовий салат, думаючи, що він такий самий, як якщо б його приготували вдома, наприклад, але є набагато більше.

продуктів

Назва відео - "Що таке 2000 калорій?', і це тому, що коли мова заходить про розмову про енергетичні цінності, які потрібні дорослій людині, харчова промисловість виробляє в середньому 2000 калорій, але повинно бути ясно, що не всі дорослі потребують однакової кількості калорій на день, Це, зокрема, залежить від статі, віку, спорту та фізичної активності.

Що ж, виходячи з 2000 калорій, які потрібно споживати протягом дня, у відео ви показуєте нам три можливі типи дієти та продукти, що її складають, оскільки існує безліч способів досягти цих калорій. Потрібно мати на увазі, що головне у здоровому харчуванні полягає в тому, щоб калорії були якісними, мінімізуючи цукор і жир.

Першим прикладом дієти є Середземноморська дієта, на основі різноманітних і свіжих продуктів, за допомогою них дуже легко забезпечити всі потреби в калоріях та поживних речовинах за допомогою 2000 калорій на день. Координатор харчових продуктів ОКУ, Джемма Трігерос, показує всі продукти, які ми можемо приймати протягом дня для покриття згаданих енергетичних потреб, а саме здорової дорослої людини з нормальною діяльністю.

Сніданок може складатися з трохи цільнозернового хліба з помідорами та олією, шматочка фруктів та молока (з кавою або без), а це означає, що ви будете їсти 362 ккал і 10 грамів жиру. Опівночі можна взяти ще шматочок фрукта та йогурт, якщо це натурально, можна додати цукор, який забезпечує 149 ккал та 4 грами жиру.

Їсти пропозицію можна сочевицею з овочами, синьою рибою, наприклад, червоною кефалью, приготовленою в папільйоті, а на десерт трохи полуниці, споживаючи таким чином приблизно 648 ккал і 15 грамів жиру. Наступним прийомом їжі є закуска, і дозволено пиво з жменею горіхів, краще натуральне, ніж смажене або з сіллю. Якби пиво було без алкоголю, кількість калорій значно зменшилося б, але не в цьому випадку внесок закуски склав би близько 243 ккал і близько 17 грамів жиру.

Настав час вечері, і пропозиція - картопляний омлет, томатний салат з невеликою кількістю цибулі та шматочком сиру. Внесок у кілокалоріях обіду складе близько 574 та близько 32 грамів жиру. Загалом, денна їжа (враховуючи помірні порції) забезпечує 1976 ккал і 78 грамів жиру. Пам'ятайте, що рекомендується, щоб 30% щоденних калорій складали жир.

Другий приклад - дієта на основі готових продуктів, таким чином, під час сніданку можна споглядати дві булочки та каву з невеликою кількістю молока та цукру, що становить 472 ккал та 23 грами жиру. Для їжі ми пропонуємо підготовлений салат Цезар, кілька консервованих бобових та флан, які представляють 1057 ккал і 62 грами жиру. Для перекусу є фруктовий сік, який забезпечує 129 ккал і 30 грамів цукру, а на вечерю пиво, піца та морозиво, тобто 705 ккал і 23 грами жиру.

У цьому випадку кількість споживаних калорій становить 2363, хоча ми вважаємо, що якість гірша за кількість, як заявив координатор, немає свіжих продуктів, немає фруктів, багато жиру, багато солі ...

І третій приклад - дієта на основі фастфуд або фаст-фуд, у цьому випадку, безперечно, є безліч прикладів, адже про споживання калорій, вміст жиру та, серед іншого, про те, наскільки це нездорово, вже було сказано багато. Досить пам’ятати, що їжа, що складається з гамбургера, трохи картоплі фрі та безалкогольного напою, може досягати необхідних 2000 ккал за один день, тому решту дня доведеться постити, не рекомендується.

Всім нам не завадить поміркувати над своїми харчовими звичками, легко внести деякі зміни, що не означає, що не буває днів, коли ми дозволяємо собі задовольняти інші потреби, крім харчових.