Робіть ставку на салати зі свіжих овочів, свіжі фрукти, дієтичну рибу та нежирне м’ясо. За чотири тижні у вас буде менший готовий розмір.
Для приготування їжі використовуйте якісні рослинні олії. Ідеал - оливкова, яка благотворно впливає на рівень холестерину та серцево-судинну систему. Молочні продукти, в свою чергу, регулюють травлення, морська риба постачає достатню кількість жирних кислот омега-3, нежирне м’ясо подбає про білки, фрукти та овочі та про запас вітамінів і клітковини.
У вас мало часу?
Якщо ви зайняті, приготуйте на обід щось легке, що можна взяти з собою і приготувати ввечері.
- якісна оливкова олія та рослинні маргарини
- свіжі овочі, особливо помідори, перець, огірки
- бобові культури
- оливки
- свіжий фрукт
- нежирні кисломолочні продукти та сири
- морська та прісноводна риба, морські тварини
- шинка з вмістом м'яса не менше 75 відсотків
- птиця, нежирне м’ясо
- цільнозерновий хліб
- фруктове морозиво
- дві склянки сухого вина на тиждень
- ковбаси
- напівфабрикати
- стерилізовані фрукти та овочі
- вершки, майонез
- міцний алкоголь
- жирні солодощі
- білий хліб і хліб
Ось так воно повинно виглядати
Сніданок
- нежирний білий йогурт зі свіжим інжиром
- фруктовий салат з чайною ложкою меду та горіхів
- бутерброд із непросіяного борошна з шинкою та овочами