Куряча грудка з чорною лісовою шинкою, брокколі, сиром та сиром

Хоча рідко, бувають дні, коли мені теж не хочеться ставити його на кухню, брати. У цьому випадку я шукаю швидких рішень, тому народилася ця ідея запіканки з курячою грудкою, яка в іншому випадку працювала дуже добре, і з неї вийшла справжня білкова бомба.

шарова

Шаруваті курячі грудки брокколі

  • 2 менших філе курячої грудки (приблизно 270-290 г, нарізане на 4 скибочки)
  • приблизно 400 г брокколі
  • 80 г чорної лісової шинки
  • 1 коробка сиру (я бачив легкий варіант цього, тому використовував, але рівнина також ідеальна)
  • зверху нежирним сиром за смаком
  • спеції (безсольна гіроскопічна суміш спецій, сіль, перець, цибуля)

Я зібрав брокколі на трояндах, варив її до напівм’якості (клав у холодну, злегка підсолену воду, потім варив, поки вода не закипить). Тим часом я порізав курячу грудку скибочками, а потім приправив її (використовував безсольову спецію гіроскоп). Я вистелив круглі форми ієн скибочками шинки, саме на це пішло приправлене м’ясо, потім трохи посолив м’ясо (лише половину і мені це не дуже потрібно, тому що сама шинка досить солона).

Я змішав напівфабрикат брокколі з сиром, додав перець, цибулю, а потім навалив на м’ясо. Нарешті я все це покрила нежирним сиром.

Я випікав у духовці 160 ° протягом 30-40 хвилин, у мене було зовсім небагато соку, я злив це в кінці випічки. Поруч я зробив томатний коричневий рис.

Слідкуйте за моєю сторінкою у Facebook, сторінкою в Instagram, де ви можете знайти фазові фотографії та багато іншого.:)