шейки

Коктейлі, що замінюють їжу, популярні серед дієтологів з поважних причин: вони контролюють калорії, зручні в експлуатації та пропонують збалансований вміст поживних речовин (якщо ви вибрали правильний). Однак деякі рецензенти кажуть, що вони не є найкращим варіантом через високий вміст цукру та короткочасну корисність. У будь-якому випадку, багато споживачів фентерміну кажуть нам, що приймають замінні страви або протеїнові коктейлі принаймні як їжу або закуску під час процесу схуднення. Тут ми поговоримо про різні типи шейків, розглянемо деякі аргументи за і проти коктейлів, що замінюють їжу, і запропонуємо кілька порад, щоб вибрати найкращий шейк для вас.

Заміна їжі струшує проти білкові коктейліs

Більшість людей використовують ці два терміни як взаємозамінні, але коктейлі заміщення їжі та білкові коктейлі - це дуже різні продукти. Важливо зрозуміти відмінності, щоб ви могли підібрати напій, який найбільше відповідає вашим потребам.

Шейки, що замінюють їжуs

Замінники їжі - це напої, призначені для заміни їжі. Вони містять білок, вуглеводи, жири, а також необхідні вітаміни та мінерали до наступного прийому їжі. Хороший замінник їжі повинен містити близько 250-400 калорій і принаймні стільки ж грамів білка, скільки вуглеводів. Деякі продукти спеціально розроблені для схуднення, і дослідження показали, що правильне використання шейків, що замінюють їжу, може допомогти вам схуднути.

Білкові коктейліs

На відміну від коктейлів, що замінюють їжу, протеїнові коктейлі, як правило, містять набагато менше калорій та вуглеводів, а також мало або зовсім не містять клітковини або вітамінно-мінеральних добавок. Білкові коктейлі призначені для доповнення цілого дня їжі або для перекусу між їжею, а не заміни їжі. Ось чому ми часто бачимо, як люди потягують протеїнові коктейлі у тренажерному залі або між основними прийомами їжі. Вони не розроблені для заміщення прийому їжі. Найчастіше білкові коктейлі бувають у вигляді чистого білкового порошку (або з високим вмістом білка, з низьким вмістом вуглеводів), який користувач змішує з водою або молоком.

Плюси і мінуси замінників їжіs

Є багато прихильників коктейлів, що замінюють їжу, але вони також мають багато недоброзичливців. Ось трохи більше інформації про плюси і мінуси, які слід врахувати, якщо ви розглядаєте цю рідку їжу як заміну.

Переваги шейків, що замінюють їжуs

Рідкі замінники їжі можуть бути хорошим ресурсом для тих, хто дієту, з різних причин.

(1) Вони практичні. Шейки, що замінюють їжу, особливо попередньо змішаний або розфасований сорт, є хорошим варіантом швидкого харчування. Чи то через те, що ви зайняті на роботі, переходите від занять до занять зі своїми дітьми, чи просто ніколи, здається, не прокидаєтеся вчасно на сніданок - коктейлі, що замінюють їжу, можуть бути чудовою швидкою їжею. А ще краще - більшість брендів не вимагають охолодження (хоча смак вони холодніші!), Тож ви можете покласти шейк у свою сумку та «з’їсти» їжу, коли у вас є вільна хвилина. Замість того, щоб пропускати їжу, насолоджуйтесь поживним коктейлем.

Багато людей також люблять зайві тряски на роботі або вдома, якщо вони пропускають їжу. Іноді ми не маємо можливості вийти і купити або приготувати здорову їжу опівдні. У цей час додатковий замісний струс може бути корисним, щоб допомогти вам протистояти спокусі торгового автомата, коли голодує. Вони також відносно легко засвоюються, якщо ваш шлунок не зовсім в порядку.

(2) Вони мають певну порцію. Однією з найскладніших частин здорового харчування є збереження своїх порцій під контролем. Ще важче стає, коли ми поспішаємо. Шейки, що замінюють їжу, чудові, оскільки вони вже порціоновані та марковані, тому ви точно знаєте, скільки калорій, вуглеводів та білка ви приймаєте в кожній пляшці.

(3) Вони ефективні. Дослідження показують, що люди, які замінюють 1-2 прийоми їжі на заміну їжі, втрачають більше ваги, ніж ті, хто дотримується традиційних дієт з обмеженим вмістом калорій. Через рік учасники, які пили коктейлі, схудли в середньому на 2,4-3,4 кілограма (5,3-7,5 фунта) більше, ніж учасники лише на низькокалорійній дієті.

Негативні сторони шейків, що замінюють їжуs

Коктейлі, що замінюють їжу, також мають свої мінуси. Багато рецензентів нарікають на їх швидкоплинне використання, високу вартість, непотрібний вміст цукру та перероблений характер коктейлів, що замінюють їжу.

(1) Вони короткострокові. Деякі люди не схвалюють коктейлі, що замінюють їжу, для схуднення, оскільки люди використовують коктейлі, коли вони активно сидять на дієті, але потім схильні повертатися до твердої їжі, коли припиняють утримуватися. Аргумент полягає в тому, що коктейлі, що замінюють їжу, дозволяють просто замінити їжу, мінімізуючи при цьому необхідність природного формування здорових звичок. Хоча це може бути правдою в деяких випадках, коли їх використовують у поєднанні зі здоровою їжею та закусками, шейки, що замінюють їжу, можуть бути частиною здорового плану харчування для схуднення.

(2) Вони містять багато цукру. Однією з найбільших проблем із замінниками їжі (і барами) є те, що в них може бути дуже багато цукру. Компанії, що вживають харчові добавки, додають багато цукру (а іноді і жиру) для покращення смаку продуктів. Хоча і смачно, але це не поживна заміна їжі. Обов’язково перевіряйте етикетку на вміст цукру при виборі продукту та вибирайте напої/батончики з меншим вмістом цукру.

(3) Вони дорогі та переробляються. Шейки, що замінюють їжу, часто продаються у вигляді попередньо змішаних/розфасованих продуктів. Як і більшість продуктів одноразового використання, це робить їх дорожчими. Для зручності багато виробників також додають стабілізатори та/або консерванти, щоб шейки були стабільними. Деякі рецензенти не схвалюють придбані у магазині страви, що замінюють їжу, з цих причин.

Як вибрати шейк, що замінює їжу

Ми багато говорили про різні типи коктейлів, і чому вони хороші чи погані ... але звідки ви знаєте, який із них купити? Погляньте на цю діаграму, як вибрати найкращий замісний струс для вас!

Калорії спочаткуХороший шейк, що замінює їжу, повинен містити близько 250-400 калорій. Оскільки ви використовуєте цей напій для заміни їжі, він повинен мати схожу калорійність, як легка їжа. Нижче калорійні коктейлі часто не є найкращим вибором, оскільки вони не забезпечують необхідним паливом до наступного прийому їжі. Ви можете надмірно зголодніти і з’їсти занадто багато під час наступного прийому їжі або не вживати достатню кількість калорій протягом дня. Тим не менш, якщо ви зазвичай снідаєте невеликий сніданок рано вранці, а потім їсте ще один важливий прийом їжі перед обідом, один із цих низькокалорійних шейк-закусок може бути хорошим варіантом для вас.

Кількість білка важливо також переконатися, що ви даєте своєму тілу необхідні поживні речовини під час процесу схуднення за допомогою фентерміну. Загальна рекомендація щодо білка - приблизно 0,8 грама білка на кілограм ваги тіла або щонайменше 60 грамів на день. Хоча схуднути, дуже важливо споживати достатню кількість білка, щоб ви могли підтримувати і нарощувати м’язову масу. З цієї причини важливо вибирати коктейлі, які містять мінімум 15 грамів білка та принаймні співвідношення білка до вуглеводів 1: 1. Якщо замінник їжі має занадто багато вуглеводів і не містить достатньої кількості білка, напій, мабуть, не забезпечує вас достатньою кількістю палива для нарощування м’язів.

Подібним чином погляньте на зміст вуглеводи заміни струсу. Вуглеводи необхідні і дають нам короткочасну енергію, яка нам потрібна, але вони легко можуть стати надто корисними. Зверніть особливу увагу на вуглеводний внесок цукру. Багато коктейлів, що замінюють їжу, містять багато цукру, щоб вони мали смак. Вибираючи напій, порівняйте бренди та виберіть той, у якого менше цукру. Якщо ви дотримуєтесь плану з низьким вмістом вуглеводів, існує також широкий вибір контрольованих варіантів вуглеводів/низьких вуглеводів, які містять менше вуглеводів та цукру.

Нарешті, шейки, що замінюють їжу, повинні містити корисні жири, харчові добавки, а також вітаміни та мінерали. Шукайте продукти зі здоровими жирами, з невеликим вмістом насичених або нежирних жирів або зовсім без них. Багато коктейлів містять додану клітковину, щоб допомогти регулювати рівень цукру в крові, сприяти насиченню та утримувати все, що рухається по ШКТ. Шукайте варіанти, які забезпечують цю додаткову кількість клітковини. Нарешті, скористайтеся продуктами, що містять вітамінні та мінеральні добавки, щоб зробити ваш напій найкращим варіантом для підтримки вашої втрати ваги.

Особливі міркуванняs

Якщо коктейлі для заміни їжі здаються вам хорошим варіантом, обов’язково врахуйте ці особливі міркування, перш ніж приймати рідкі страви.

Замініть лише один прийом їжі на день. Обмежте використання вживаних замісних страв до 1-2 прийомів їжі на день, якщо це не відбувається під безпосереднім наглядом лікаря. Доповнюйте коктейлі збалансованими стравами та закусками протягом дня.

Замініть свою найгіршу їжу. Визначте, яку їжу ви найімовірніше пропустите (або зробите нездоровий вибір), і замість цього плануйте випити смузі.

Пристосуйте свій шейк до ваших конкретних потреб. Читайте етикетку на вашому коктейлі так само критично, як і етикетки на харчових продуктах щодня. Не вважайте, що напій автоматично корисний для здоров’я (або сумісний з вашим харчуванням) лише тому, що це шейк, що замінює їжу.

Не вибирайте, виходячи зі смаку. Смак важливий, але харчування важливіше. Якщо вам не подобається поживний смак коктейлю, спробуйте додати ¼ чайної ложки несолодкого желатину. Наприклад, додавання апельсинового желе у ванільний коктейль надає йому вишуканого кремового смаку! Заморожування коктейлю також може зробити ваш повсякденний коктейль більш схожим на молочний коктейль.

Чи використовуєте ви замінювачі їжі або протеїнові коктейлі? Поділіться з нами своїми ідеями та досвідом у розділі коментарів нижче!