Схема вправ Джеймса Бонда

  • Коли вам 25 років, ви можете з'їдати два кілограми рису, півкіло стейків і піднімати тягарі двічі на день щодня. Ваше тіло швидко відновлюється і росте, не додаючи жиру, оскільки ви плаваєте в гормоні росту. Але Крейгу 44 роки (привіт, на одного більше за мене).
  • Після 40 ваші гормони не реагують однаково. Коли ви важко тренуєтеся, ваші м’язи потребують більше часу, щоб відновитись. Якщо ви багато їсте, то легко набрати жир. Тренування п’ять днів на тиждень ризикує отримати травму.

трансформатор

У нього було дві речі:

  • Мало жиру в організмі: з низьким вмістом жиру в організмі організм має вищий обмін речовин, ідеально підходить для набору м’язів.
  • М’язова пам’ять: м’язи «пам’ятають», і якщо вони колись були чудовими, їм легше бути такими знову.

Не знаючи всіх деталей, ось ключі до навчання Деніела Крейга:

  • Не більше трьох днів на тиждень для відновлення
  • Складені вправи, що стимулюють кілька великих м’язів одночасно
  • Короткі тренування не більше 45 хвилин
  • Підняття важкої ваги для стимулювання росту
  • Дуже контрольована дієта, щоб уникнути набору жиру в організмі, обмеження вуглеводів та акцент на білках та жирах.

Тренер Даніеля Крейга, колишній морський піхотник Саймон Вотерсон, використовує схеми, щоб підтримувати високий пульс і спалювати жир годинами після закінчення тренування. Це можливий навчальний курс:

  • Хапання штанги: спочатку до грудей, а потім над головою, як олімпійські атлети *
  • Присідання
  • Жим лежачи
  • Домінували
  • Паралельні кошти
  • Біцепс зі штангою
  • Бокові гантелі піднімають плече

Зробіть 15 повторень кожної вправи і переходьте до наступної, не відпочиваючи. Коли схема завершена, відпочиньте хвилину і починайте спочатку. Повторити чотири рази.
Це здається суворим? Ось такий міцний Джеймс Бонд.
* Якщо ви не фахівець, ніколи не робіть складні вправи, такі як хапання або присідання без нагляду. Ви можете серйозно поранити себе