07.11.2016 | 3963x Примирення | Петр Форт | Втрата ваги
Ця стаття не про редукційні дієти (їх багато в книзі "Для чого потрібні дієти"), а про конкретну, тимчасову або постійну корекцію дієти для схуднення. Мотивом є зменшення зайвої ваги, але перш за все досягнення стійкої оптимальної маси тіла з бонусом покращення здоров’я. Попереднє речення має важливе значення. ПОСТІЙНИЙ ЕФЕКТ! Це на відміну від будь-якої суперспеціальної дієти з відновленням. Хто не розуміє, навчиться грати з йо-йо вагою.
Вправа під час схуднення
Я припускаю, що нікого не буде стверджувати, що регулярні фізичні навантаження не потрібні для зменшення зайвої ваги. Ви можете схуднути без фізичних вправ, але ризикуєте втратити м’язову та кісткову масу та знизити імунітет. Крім того, я сподіваюся, що ясно, що фізична активність є важливою частиною способу життя. Справа в тому, що саме діяльність, яка є частиною режиму скорочення, робить людей найбільшою проблемою! Спробуйте два рішення: навчіться практикуватися за якісними відео або «самостійно вчитися» за публікацією Джима Стоппані «Велика книга зміцнення» (видавництво «Града») або довірити себе опіці перевіреного експерта. Це стосується як навчальних, так і реабілітаційних вправ, а також застосування фізичних засобів. Я знаю, в якому напрямі зараз твої думки! Ця комплексна програма вимагає часу та інвестицій. Однак ви робите це для себе! Ідеально навчитися всьому цьому настільки добре, що вам більше не знадобиться допомога експертів. Адже хвора людина грошей не заробляє .
Психотерапія
При спробі реалізації виникають ті ж дилеми та труднощі, що і у випадку з фізичними вправами та реабілітацією. Крім того, це делікатна тема. Можливо, вам не сподобається, коли я зараз скажу: більшість людей, які звертаються за допомогою у боротьбі з ожирінням, мають одночасно ряд захворювань і навіть більше психологічних проблем. Для одних мова йде про постійний стрес з його органовими наслідками, для інших проблема виникає внаслідок травми, часто перенесеної в ранньому дитинстві, або проблема стосунків чи сімейного життя. Більшість людей не здатні самоактивуватися, тому їм потрібна підтримка, розуміння тощо. На жаль, багато людей перебувають під впливом ліків, включаючи гормональні контрацептиви або антидепресанти.
Жінки сприйнятливіші за чоловіків, але, як кажуть, вони витримують набагато більший стрес, на практиці це виглядає інакше. Я сподіваюся, що читачі не будуть гніватися на мене за те, що я заявляю, що жінки менш рішучі та наполегливі в своїх зусиллях для досягнення поставлених цілей. Але я також зустрічаю клієнтів, які здатні доглядати за собою, якщо отримують докладні "інструкції". Я рекомендую подумати про себе та свій час та фінансові можливості, а потім вибрати рішення. Я розумію, що багатьом людям заважають спілкуватися з психологом. Ви це знаєте, чи не так? Кажуть, що "кожен психолог потребує свого психіатра". Дурість. Для тих, хто не знаходить сміливості, існує можливість «відкласти» психотерапію і застосувати її, наприклад, у ситуації, коли вони не задоволені результатами або відбуваються зміни зовнішніх обставин.
Маніпуляція складом їжі та споживанням енергії
Яка основна проблема всіх редукційних дієт? У тому, що вони не поважають індивідуальність! Вони завжди дуже обмежені в часі. Вони не поважають стан здоров’я та можливі ліки. Вони завжди "природні", тому користувачі дуже скоро залишають свою програму, розчаровані тим, що обіцяний швидкий ефект не настав. І тому вони безголово сідають на іншу дієту. Можливо, це нарешті "працює". Але це не спрацює, повірте. Але чому це працює (тимчасово) в деяких випадках? Оскільки будь-яка зміна дієти спричинить короткочасні метаболічні зміни (вирішити питання про гомеостаз), і це може діяти тимчасово. Перш ніж організм адаптується і повернеться до свого початкового режиму. Вони також працюють, оскільки користувач починає охорону.
На чому заснований режим скорочення (у галузі харчування)?
- На цілеспрямованих маніпуляціях зі складом дієти. Це означає виключити споживання продуктів, які сприяють надмірній вазі, уповільнюючи обмін речовин, викликаючи непереносимість їжі і, отже, проблеми з травним трактом. Результатом є хронічне запалення, запор з дисбактеріозом кишечника та зниження імунітету. Змінюється гормональна регуляція, розвивається стан хронічного гіперінсулінізму і рано чи пізно розвивається резистентність до інсуліну.
- Без урахування принципів метаболічної індивідуальності та прийняття впливу на здоров’я не можна думати про успіх.
- Гра полягає головним чином у генетиці, на яку, однак, впливає вплив навколишнього середовища (з точки зору наслідків стресу всіх видів) і, нарешті, склад дієти, оскільки окремі її компоненти впливають на активність генів. Тому необхідно враховувати т. Зв історія сім'ї. У більшості випадків ми виявляємо, що збій дієт спричинений дією вроджених метаболічних механізмів. Але це не означає "все даремно"! Чим ясніше вплив генетики, тим більше необхідно бути цілеспрямованим та наполегливим у зусиллях виправити стан. Маніпуляції зі складом дієти повинні базуватися на знанні всіх обставин, що стосуються конкретної людини.
- Що, ймовірно, вирішує метаболічний тип. Завдяки багаторічному досвіду з багатьма тисячами клієнтів, я виявив, що метаболічний тип не є природженим! На це може впливати як довгостроковий специфічний склад дієти, так і, на жаль, також ліки. Я називаю це "форсованим метаболічним типом".
Розробляючи режим зниження, необхідно поважати індивідуальність клієнта з точки зору харчової непереносимості та алергії, і навіть неприязні до їжі! Таким чином, безглуздо представляти в засобах масової інформації своєрідне універсальне меню, що містить точний заряд енергії та вміст трьох основних поживних речовин. Наприклад, що, якщо клієнт відмовляється вживати "загальноприйняту здорову їжу", таку як цільнозернові пластівці, з одного боку, та морську рибу, з іншого? Якою користю для нього буде універсальне, професійно рекомендоване меню, якщо він просто його не їсть? Роль радника полягає у виборі альтернативи. Навіть у випадку чіткого метаболічного типу не можна наполягати на професійно сформульованій дієтичній системі. Ну, ви відмовляєтесь споживати все, що вам належить типологічно. Ми повинні це придумати інакше. Якщо ви обираєте шлях "інакше", вам потрібно постійно оцінювати ефект. У цьому випадку це "не гарантує" для клієнта.
Використання альтернативних стилів харчування
Що робити людині, яка хоч і є білком (навіть перевірено генетичним тестом), але заявляє, що хоче бути сировинною їжею (сирою їжею) незалежно від раціональності? Для мене (автора статті на теоретичній посаді приватного радника) рішення просте - побажайте йому удачі і попрощайтеся з ним. Цей клієнт є проблемою для спеціаліста-консультанта. Нічого не залишається, як розпочати дискусію. Ситуація не така, як у кабінеті лікаря. Якщо пацієнт відмовляється від стандартного лікування, лікар скаже йому «знайти іншого лікаря». Однак фахівець у консультаційному центрі повинен пояснити клієнту, в чому полягає принципова помилка його рішення. Це «конструктивні рішення», де фахівець повинен розуміти психіку клієнта і одночасно переконувати його або формувати консенсус.
У таких випадках ефект буде залежати від ефекту т.зв. "Метаболічна гнучкість". Іншими словами, низка шляхів може привести до мети. Навіть якщо тип метаболізму добре нанесений на карту. Як я вже згадував, він не повинен бути категорично незмінним. То чи можна використовувати один із альтернативних способів харчування в режимі зменшення? Звичайно, хоча в цьому випадку вибір дуже обмежений. Враховується вегетаріанство (не суворе веганство) у поєднанні з сироїдінням та палео-дієтою. У випадку з т.зв. Дієта палео повинна бути обережною, оскільки це фінансово та здоров’яздатний режим, який багато хто з його послідовників недоречно спрощують, щоб він був “придатним для всіх”. До речі, дієта Палео спочатку є "сировиною", сильно залежною від географічних умов і, крім того, досить часто супроводжується т. Зв. періодичне голодування.
Періодичне голодування, енергетичні (вуглеводні) хвилі, ротаційна дієта тощо.
Це різні модифікації одних і тих самих коливань споживання енергії, або в межах цього також коливання споживання одного з трьох основних поживних речовин - переважно вуглеводів. На цьому етапі я хотів би нагадати вам, що це маніпуляція науково доведеним впливом дотепер функціонуючого "гена ob". Це наслідок адаптації наших предків до періодів голоду.
Принципи та конкретні процедури періодичного голодування будуть предметом окремої статті.