Якби ми запитали, чи ваги чи кардіо спалюють більше жиру, 99% опитаних майже напевно відповіли б, що кардіо спалює набагато більше жиру, ніж вага, вам просто потрібно бачити людей, які починають займатися спортом і бажають схуднути години, проведені на велосипеді еліптичні або статичні.

Але якщо ми добре обміркуємо відповідь і не будемо залишатися з поверхневим питанням, що є не чим іншим, як вигоранням калорій під час тренувань правильною відповіддю, безсумнівно, будуть ваги. У цьому простому дописі ми пояснимо причину такої відповіді, щоб пролити світло на всіх тих неофітів, які не знають, який найкращий спосіб спалити зайву жирову тканину (жир) зі свого тіла.

Миттєво спалюйте жир за допомогою кардіотренажерів

Якщо ми просто покладаємось на факт спалювання жиру під час фізичних вправ, немає сумнівів, що кардіо є переможцем у цій битві щодо ваги, і особливо помірне кардіо, що аеробні вправи, що виконуються в темпі з низьким серцебиттям ставка, між 60-65% від нашого максимуму.

Це так просто, ні більше, ні менше, за такої швидкості організм воліє використовувати запас енергії жирової тканини перед м’язовим глікогеном, який резервує його для більш інтенсивних моментів, для анаеробних вправ. Це не означає, що глікоген не використовується, але більше жиру використовується, ніж глікоген, отже, кажуть, що помірне кардіо спалює більше жиру, ніж вага, наприклад.

Але пізніше ми побачимо, що стан форми може бути нашим ворогом повільно.

Спалюйте більше жиру з вагами

Напевно, всі, навіть ті, хто сьогодні починає займатися світом ваг або кардіотренування, знають, що тренування з обтяженням спалює набагато менше калорій, ніж заняття серцево-судинною системою, і що під час анаеробні вправи основним паливом буде переважно глікоген замість жиру.

Але є концепція, про яку ми вже говорили в магазині HSNS приблизно 2 або 3000 разів, EPOC (надлишок кисню, що споживається після тренувань). Після ваг швидкість метаболізму залишається високою по відношенню до значень спокою, так що пізніше організм повертається до свого стану рівноваги.

Під час цього період підвищеного ХОЗЛ споживання кисню вище в порівнянні з періодом до ваги, і, беручи до уваги, що споживання кисню безпосередньо пов'язане з витратами енергії, в цей період використовується більше калорій (переважно жиру) (для споживання кожного літра кисню використовується близько 5 ккал ).

Але це не робить ваги набагато кращими при спалюванні жиру, ніж кардіо, оскільки ХОЗЛ також може бути підвищеним виконуючи серцево-судинні вправи, зокрема, якщо ми робимо HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю), ми також можемо підвищити його набагато більше, ніж при помірному кардіо.

жиру

Більше м’язів більше обміну речовин

Поки що може здатися, що найбільш логічною відповіддю на запитання в цьому дописі було б те, що кардіо на сьогоднішній день перевершує ваги завдяки кардіо HIIT під час спалювання жиру, але є вагома причина, з якою ми повинні брати до уваги, м'яз. Так, кількість м’язів, яку має наше тіло, змусить нас спалювати більше жиру, не роблячи нічого іншого решту дня.

Базальний рівень обміну речовин у людини безпосередньо пов’язані з кількістю м’язів що є у людини, і це часто багато ігнорується. Щоб зрозуміти, людина, яка важить 80 кг з 10% жиру, матиме вищий базальний обмін, ніж якщо б він важив 80 кг, але з 20% жиру.

Скільки чим більше у людини м’язів, тим вище буде метаболізм базальний, а приріст м’язів досягається за допомогою ваг, оскільки при кардіотренуванні те, що ви збираєтеся досягти, є практично протилежним, катаболізуйте м’язи і втрачайте їх кількість (ми припускаємо, що ви робите лише кардіо).

Стан форми

У першому пункті ми вже говорили, що при помірному кардіотренажері ми спалюємо більше жиру під час тренування, ніж при обтяженні, але є щось, що ми повинні врахувати, і це також безпосередньо вплине на спалювання жиру, серцево-судинна форма, що може стати недоліком у міру вдосконалення.

Для людини, яка починає кардіо, з низьким станом форми, спалить більше калорій ніж коли ви набуваєте форми. Кожного разу, коли вам доведеться бігти далі або швидше, щоб спалити ті самі калорії, оскільки ваша серцево-судинна форма покращується, ваше тіло буде адаптуватися і спалювати менше.

Але з вагами відбувається майже навпаки, оскільки фізичний стан людини покращується щоразу, коли він може виконувати більш інтенсивні тренування, з більшим обсягом, вищої якості, і це матиме прямий вплив на набір м’язів, а отже, підвищить ваш базальний метаболізм.

Резюме

Якщо ви хочете спалити жир у визначений час, помірне кардіо може бути варіантом, навіть з кардіотренажером HIIT ви можете підняти EPOC, але якщо ви хочете спалювати жир ефективніше та триваліше, ваги є найбільш правильними варіант, тому ми можемо це зробити ваги краще спалюють жир, ніж кардіо.

Очевидно, що ідеальним, безсумнівно, було б виконувати як серцево-судинні, так і анаеробні вправи (будьте обережні, ми говоримо про вправи високої інтенсивності, а не про ті «ваги для визначення чи тонусу», які багато інструкторів ставлять у спортзалах для жінок та початківців з невеликою вагою та багато повторень) Y особливо супроводжується повноцінною дієтою.