Що і коли їсти перед бігом?

Чи потрібно їсти перед бігом чи ні? Ми запитали експерта.

фізичні

Вибір їжі перед бігом залежить від кількох факторів. Таким чином, це справа індивідуальна, оскільки це залежить від інтенсивності бігу, його тривалості і, звичайно, від поставлених цілей. Одні бігають для відпочинку, тобто для розваги, інші готуються до спортивної події. До цього потрібно адаптувати не тільки план тренувань, але і дієту. "Вибір їжі перед бігом залежить від того, коли ви бігаєте, чи має біг характеристики витривалості, рекреаційного або вибухового бігу", - пояснює дієтолог Лібор Явро.

Ранковий біг

Якщо ви йдете вранці, а біг не триває довше півгодини, організм не потребує нічого, крім рідини. Якщо вам не вистачає енергії і ви не можете уявити ранкову пробіжку натщесерце, їжте. Зрештою, біг повинен стосуватися радості від руху, а не про скрипучого шлунка та нестачі енергії. Але що, якщо це ранковий пробіг більше 45 хвилин або інтервальний або вибуховий пробіг вранці? "Я рекомендую вживати швидкі вуглеводи за 20-30 хвилин до пробіжки. Підходять фрукти, соки, а також іонні напої з більшою кількістю вуглеводів », - радить дієтолог. Звичайно, додавання рідини. Тож ви можете побалуватись, наприклад, фруктовим салатом, розведеними овочевими та фруктовими смузі перед бігом. Через деякий час ви самі з’ясуєте, що вам підходить.

Біг протягом дня

Більшість з нас бігає в другій половині дня, тому їжа може бути кращою. "Якщо у вас є час, то побалуйте себе якісними жирами за 1 1,5 години до бігу, який триває більше 45 хвилин, або перед інтервальним та вибуховим пробігом. Я рекомендую авокадо або насіння. Однак споживайте овочі в менших кількостях », - рекомендує Лібор Явро. Потім, за 20 - 30 хвилин до бігу, надходить ряд швидких вуглеводів, які є готовим джерелом енергії.

Оскільки вибір їжі перед тренуванням - справа індивідуальна, і кожному доводиться знаходити те, що йому підходить, і рухати до своєї мети, існує інша альтернатива. "Під час бігу вдень ви можете використовувати полісахариди як джерело енергії за годину до фізичних вправ. Це можуть бути картопля, цільнозернові хлібобулочні вироби, цільнозерновий рис. Однак у цьому випадку доцільно вживати їх із меншою дозою білка та овочів ", - радить дієтолог.

Вечірній біг

Коли дні стають довшими, багато бігунів бігають близько 19:00. Що ви даєте перед бігом у цьому випадку? "Тут теж все залежить від типу та мети бігу, але практично те, що стосується дня. Все, що вам потрібно перевірити, це дієта протягом дня. Якщо людина біжить вранці, він лише перевіряє дозу перед бігом, але коли він йде бігати ввечері, йому слід зосередитися на правильному харчуванні хоча б з обіду ", - радить експерт і рекомендує продукти, які не обтяжують Шлунково-кишковий тракт, такий як добре підібраний з відповідною комбінацією швидких вуглеводів.

Джерело фото: adidas.sk

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:


Величезна дилема: що я повинен їсти перед тренуванням
Перед фізичними вправами потрібно їсти?

Бігати вранці з порожнім шлунком чи ні?
Бігати натщесерце можна вранці.

Що їсти після фізичних вправ і не набирати вагу?
Найбільша помилка, коли кидаєш кілогами - це не їсти після тренування.

Підготовлено у співпраці з консультантом з питань харчування Інг. Лібор Явром з www.vyzivovestudio.sk

Автор статті

Мгр. Мірка Сучарова

Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: