Багато багатства продають дієтичну їжу та поради. Дізнайтеся секрети успіху.
Насправді схуднення - це величезна справа, але ми маємо кілька хороших новин: ви можете схуднути, не маючи жодної книги, журналу, дорогої машини чи гуру, консультанта із способу життя, тренера та дієтичного апостола! На допомогу зазирніть за завісу дієтичного бізнесу.
Одні вправи не споживають ефективно
Якщо тренер обіцяє, що його фітнес-пристрій або план тренувань спалить все зайве, що він захоче, він воліє спалити кілька калорій, втікаючи від нього. Щоб скинути і утримати кілограми, потрібно поєднати фізичні вправи із запланованою дієтою. Тільки вправи зменшують загальну масу тіла дуже скромно: менше ніж на 3 відсотки. Ще гірше те, що для деяких дієта, що займається лише фізичними вправами, викликає ще більший голод, що нівелює всі результати, яких вони досягли.
Жир є важливою частиною дієти для схуднення
Суть полягає у виборі правильного виду жирів. Насправді насичені жири в м’ясних продуктах і трансжири в солодощах згубно впливають як на ваше здоров’я, так і на розмір талії, але такі здорові жири, як мононенасичені жирні кислоти, можуть навіть допомогти вам схуднути. Оливкова олія, насіння, авокадо та жирна риба, така як лосось споживання - це найпростіший спосіб включити ці жири у свій раціон. Здорові жири можуть збільшити споживання енергії у вашому тілі і довше тримати почуття ситості. Жменя волоських горіхів або печива з цільнозернового борошна, змащеного невеликою кількістю арахісового масла - це божественна і корисна закуска.
Молочні продукти також можуть скинути кілограми
Давно поширений міф про те, що молочні продукти відгодовуються. Насправді дослідження показують, що дефіцит кальцію сприяє збільшенню ваги та втраті контролю над апетитом. Крім того, деякі містять кальцій молочні продукти, такі як йогурт або нежирні сири, ефективніше прискорюють втрату ваги, ніж інші джерела кальцію. Спробуйте: їжте три порції нежирних молочних продуктів на день, і ви, швидше за все, швидше схуднете.
Шоколад насправді хороший
Фокус у тому, щоб подати шоколад, який багатий какао, але містить якомога менше цукру та молока. Какао багате антиоксидантами і при помірному споживанні може призвести навіть до втрати ваги. Додатковою перевагою є те ж антиоксиданти, які захищають стінки судин та запобігають утворенню жирних відкладень у їхньому селі. Використовуйте в рецептах несолодкий какао-порошок, а на закуску розбийте кубик темного шоколаду!