Знайдіть набагато більше інформації, розробленої саме для вас

Слідуйте за нами у Facebook!

годуєш

Грудне молоко - це їжа з найвищою харчовою цінністю, яку може отримати будь-яка дитина. За допомогою цього процесу мати забезпечує дитину всім необхідним протягом перших 6 місяців життя для сприяння її зростанню, дозріванню та здоров’ю.

Компоненти цієї їжі захищають імунна система дитини, завершити її розвиток та запобігти таким захворюванням, як: діарея, застуда, бронхіт, отит, інфекції в сечі, астма, алергія, ожиріння або діабет.

У випадку з матір’ю, прискорює одужання, запобігає анемії, ризику гіпертонії, післяпологової депресії та є чудовою методикою схуднення після вагітності.

Які продукти слід їсти

1. Калорійність

Щоб запропонувати всі ці переваги, мамі потрібно збільшити споживання калорій. Кароліна Муро, відповідальна за харчування та здоров'я Федерації харчової та напойної промисловості (FIAB), гарантує, що немовля має з'їдати щонайменше 3000 калорій на день.

Ще одна рекомендація експерта - підтримувати здорову дієту з підвищеними макроелементами, такими як білки, ліпіди та вуглеводи.

“Білки повинні бути збільшені приблизно на 25 грамів на день. Вживання риби забезпечить ліпіди DHA, які допомагають неврологічному поліпшенню вашої дитини. Особливо блакитна риба, лосось та анчоуси. Що стосується вуглеводів, то вам слід споживати максимум 55% (крупи, макарони, хліб, нут, картопля, буряк та мед) », - каже лікар.

2. Молочна

Муро радить матерям їсти шість на день, оскільки це продукти, багаті кальцієм. Якщо їх не вживати, грудного молока буде недостатньо, тому організм матері використовуватиме свої запаси, збільшуючи ризик остеопорозу у немовляти, оскільки кальцій, який вона приймає, це вміст її кісток, пояснює вона.

3. Фрукти та овочі

«Не забувайте про залізо, яке запобігає анемії, та йод, який допомагає новонародженому підтримувати оптимальний рівень гормонів щитовидної залози. Не залишайте осторонь вітаміни групи А і В, які містяться у фруктах та овочах (збільшити споживання до 50% під час лактації) », - каже фахівець.

Які продукти НЕ вживати

Фахівці рекомендують не приймати всередину:

1. Алкоголь: Показано, що ця речовина погіршує розвиток дитячого мозку. Рівень алкоголю швидко переходить у грудне молоко, особливо в перші 30 хвилин - 1 годину після вживання. Крім того, його сильний запах змушує деяких дітей відкидати їжу. Іспанська асоціація педіатрів радить не пити алкогольні напої принаймні протягом перших шести місяців після пологів.

2. Кава: Дослідження показали, що через 30 хвилин після вживання кави його наявність помітна в грудному молоці. Пам’ятайте, що кофеїн також присутній у чаї, безалкогольних напоях, шоколаді та ліках.

3. Чилі: Якщо ви це зробите, ваша дитина буде страждати від кольок. Краще уникайте перцю чи будь-якої їжі з чилі.

4. Цибуля: Такі продукти, як цибуля, часник, цвітна капуста та артишок, можуть змінити смак молока.

Мамо! Вживання здорової їжі принесе користь не тільки вам, але і вашому малюкові.