Автор: Лілі Даяна Рестрепо

імунітету

Купуйте лише те, що необхідно.

Одним із способів впливу COVID-19 найбільше є відсутність захисту. Дієтолог Глорія Мілена Хойос Лопес дає рекомендації.

Імунна система є захисним механізмом та відповідь на інфекції, а також здатність одужувати, тісно пов’язана з харчовим статусом людини, адекватний режим харчування має важливе значення для зміцнення природного захисту та реакції нашого організму на збудників інфекції, що викликають інфекції.

Це аргументувала Глорія Мілена Хойос Лопес, дієтолог-лікар-дієтолог лікарні Сан-Хуан-де-Діос у Вірменії, яка дала рекомендації щодо догляду, особливо щодо дієти для запобігання коронавірусу.


Альтернативи профілактики

Спеціаліст зазначив, що необхідно дотримуватись рекомендації залишатися захищеними, залишайтеся вдома, будьте спокійні, часто і правильно мийте руки і харчуйтеся здорово. Останнім пунктом він пояснив, як підняти захисні сили та зміцнити імунітет за допомогою споживаного.

Загалом, найкращою стратегією підтримки адекватної імунної системи є ведення здорового способу життя, що включає створення різноманітного раціону в групах продуктів, збалансованого та повноцінного з урахуванням харчових потреб; крім занять фізичними вправами із практичними вправами вдома, уникаючи стресів та вживання надмірних алкогольних напоїв.

У межах поживні речовини, пов’язані із зміцненням імунної системи, На додаток до захисту епітеліальних бар'єрів від патогенних мікроорганізмів, існують такі антиоксиданти, як: омега 3 - лосось, тунець, насіння чіа, волоські горіхи та лляне насіння -, селен - яєчний жовток і курка -, цинк - м'ясо, печінка, цільні зерна, горіхи, сочевиця та нут, вітамін С - цитрусові, полуниця, гуава, папайя та брокколі, вітамін Е - горіхи: арахіс, мигдаль, волоські горіхи, фісташки, рослинні олії, авокадо -, вітамін А - шпинат, морква, диня, папайя - і пробіотики - ферментовані продукти, йогурти, куміс—.

"Акумулятори в нашому кишечнику відіграють важливу роль в імунітеті, блокують дію патогенів, захищають кишковий бар'єр, а також беруть участь у запальних процесах", - пояснив Хойос Лопес.


Рекомендації щодо їжі

Окрім правильної дієти, важливо враховувати наступні моменти:

Перед обробкою продуктів мийте руки і уникайте користування одним посудом для свіжих і варених продуктів.

Щодня вживайте від 1,5 до 2 літрів води зменшення споживання солодких безалкогольних напоїв.

Уникайте перекусів, але якщо ви це робите, приймайте продукти з дуже низьким споживанням енергії та ситні як горіхи: арахіс, мигдаль, волоські горіхи ... або фрукти.

Коли їжа купується в торговій точці, продовжувати дотримуватися гігієнічних норм, торкаючись лише їжі, яку збираються купити. "Якщо можете, візьміть власні візки та сумки багаторазового використання".

Перевірте термін придатності та найкраще перед покупкою, щоб уникнути харчових відходів. Швидко охолоджуйте та заморожуйте, повернувшись додому.

Добре мийте продукти, які їдять свіжими.

Позич особливу увагу зволоженню та годуванню людей похилого віку, Їм слід пропонувати часте вживання рідини та розподіл їжі, принаймні 5 порцій на день.

Купівля необхідного та продуктів, які справді живлять, є ключовими для подолання випадковості.