Окрім хорошої дієти, повага до годин сну, перерви кожні півтори години або 2 години та фізичні вправи мають багато спільного із концентрацією уваги під час роботи.
Від столу до холодильника і від холодильника до столу. Чи відчуваєте ви себе ідентифікованими, якщо ми говоримо вам, що грішимо клювати протягом усього ранку з часу пробудження до обіду? Це трапляється тому, що сніданок, який ми їмо, не містить ситних продуктів і, отже, заважає нам виконувати роботу постійно і без перерв.
«Для того, щоб відчувати ситість протягом дня, я рекомендую їхати на сніданок цільного зерна наприклад, якісний цільнозерновий хліб, цільнозернові пластівці, листковий коричневий рис ... Цілісні зерна або цільне зерно вони забезпечать нас клітковиною, яка сприятиме повільному спорожненню шлунка, а отже почуття голоду буде затримуватися ", - каже Айна Хуге Тріа, дієтолог та дієтолог з Алімента. .
Мабуть, ще одна поживна речовина, якої не може бракувати, якщо те, що ми хочемо, є продовжити ситість Це продукти, багаті білком як рослинного, так і тваринного походження. "Продукти, багаті білком, такі як сир, йогурт, яйця або лосось, мають сильнішу ситну силу, ніж інші продукти. Фрукти та овочі є основною їжею, яка також допоможе нам відчувати ситість протягом дня завдяки великій кількості клітковини та води. Нарешті, супроводження сніданку кількома горіхами або кремом без цукру з горіхів може бути дуже хорошим варіантом, оскільки цей тип їжі має висока ситна сила оскільки вони забезпечують нас білками, клітковиною та здорові жири», Робить висновок дієтолог і дієтолог Айна Хюге Тріа.
Експерт, як приклад здорового та ситного сніданку, каже, що «тост з цільнозернового житнього хліба зі свіжим сиром, ківі у супроводі купки мигдаль; миска йогурту з вівсяними пластівцями, подрібненого фундука та полуниці або тост із цільнозернового спельта хліба з помідором і тунцем »- найкращі варіанти.
«Мозок потребує кількості необхідних поживних речовин для свого нормального функціонування. Правильне харчування може оптимізувати вашу функцію ", - говорить д-р Агустін Молінс, фахівець з дієтології та дієтології, член найкращих лікарів. "Зелений чай і чисте какао дуже багаті поліфенолами, які також допоможуть підвищити ваш імунітет", - говорить він.
Натомість вам доведеться звертати особливу увагу на інші види їжі. «Уникайте продуктів, що швидко засвоюють цукор, таких як солодощі, випічка, випічка, дуже важливо, якщо я хочу мати розум прокинувся, а також дефіцит вітамінів і мінералів може викликати почуття сонливості, зневіреності, втоми і труднощів з концентрацією уваги ", уточнює дієтолог.
Сплануйте щотижневе меню заздалегідь
Організуйте a тижневе меню це дуже хороший спосіб забезпечити здорову дієту. Загалом планування завжди полегшує наш день у день. «Планування дня на здійснення покупки та впорядкування меню змусить нас уникати імпровізації в останню хвилину і закінчувати здорова їжа"Говорить дієтолог Айна Хюґе Тріа. Ми повинні пам’ятати, що в наш час ми повинні намагатися робити більші покупки, щоб не ходити стільки разів у супермаркет і виходити з дому: «Той факт, що сплануйте меню та складіть щотижневий список покупок Виходячи з цього меню, це допоможе нам нічого не забути і таким чином продовжувати насолоджуватися здоровою дієтою », - підсумовує він.
Як поліпшити здатність працювати на дистанції
Хороша дієта марна, що покращить концентрацію уваги на роботі, якщо не брати до уваги інші фактори, такі як здоров’я. спати або відпочивати в певний час. “Важливо спати достатню кількість годин. Також візьміть a перерва і очищайтеся кожні півтори години або дві години, і пам’ятайте, що вечеряйте принаймні за 2-3 години до сну, що покращить ваш відпочинок, а отже, наступного дня ви зможете більше працювати », - каже дієтолог Алімента.
Інші з звички що ми повинні розпочати придбання, якщо вони ще не придбані, це означало б забезпечити кальцій у нашому раціоні; мінерал, необхідний для надсилання нервового імпульсу від нашого мозку до різних частин нашого тіла. Крім того, як радить Айна Хугет Тріа, необхідно помірковано споживати каву до 2-3 чашок на день і чаїв: "Зловживання захоплюючими напоями може призвести до нервозності, дратівливості, втоми та порушень сну". Але не тільки. Агустін Молінс підтверджує, що це важливо уникайте цих інсулінових шоків тому що «ми відчуваємо ейфорію в короткостроковій перспективі, але зниження піку інсуліну гірше».
Вправи важливі як ніколи. Поїздки на роботу були припинені до подальшого повідомлення, тому тих кроків, які ми робили раніше, поки не дійшли до дверей нашого офісу, слід досягти. Зробіть деякі з спорт це змусить вас уникнути і зменшити стрес - одна з основних проблем, яка призведе до зниження концентрації уваги.
О котрій годині краще їсти?
Щоб знати, який час ідеально підходить для кожного прийому їжі, ви повинні зрозуміти, якими є цикли або Серцеві ритми. «Наше тіло впродовж дня вносить ряд фізичних, психічних та поведінкових змін, які йдуть за певним шаблоном або щоденним циклом, ці циклічні зміни - це те, що відоме як циркадні ритми. Цим циклом керуються в основному світло і темрява », - пояснює експерт Айна Хугет Тріа.
Згідно з нещодавніми дослідженнями, часовий проміжок часу, коли отримують більшу втрату ваги, зниження ІМТ, поліпшення мікробіоти кишечника та найкращий час для обіду, - між 13:00 та 15:00. Однак у цьому дослідженні вказується, що пізній обід після 15:00 пов'язаний з вищим ІМТ, більшими труднощами при схудненні та зміною мікробіоти кишечника.
«Нові дослідження змінюють парадигму часу прийому їжі. Переваги скорочення годинника їжі спостерігаються у нашому повсякденному житті. Починати їсти близько полудня легкою їжею, їсти "потужніше" о 14:00, перекушувати між 17:00 та 18:00 та вечеряти о 20:00. надання переваг для здоров’я», Пояснює доктор Агустін Молінс, фахівець з дієтології та дієтології, член найкращих лікарів.
«Нас там чекає загроза, що ми знаємо, що люблять людей із надмірною вагою, іржавими, повними вільними радикалами та дефіцитом імунітету. Ми повинні спробувати схуднути, так у нас залишилося кілька кілограмів; але, в той же час, їжте багато антиоксиданти і мінерали та вітаміни, які допомагають покращити нашу імунну систему », - продовжує експерт і рекомендує уникати стресу в цій ситуації, хоча він визнає, що це важко. «Треба шукати моментів розслаблення. стрес генерує вільні радикали, які знижують наш імунітет, тому ми можемо сприяти їжі боротьба з вільними радикалами і виробляти антиоксиданти ", робить висновок.
Теми
Найчитаніші
- Рецепт здорового роскону де Рейес
- Як приготувати цвітну капусту, щоб вона була багатшою на вітамін С
- 10 легких та оригінальних рецептів вечері для схуднення
- 10 рецептів з баклажанами як головним героєм
- ABC Premium Здорові, домашні та легкі рецепти гарячого шоколаду
- Користь лимона: хороша річ цього фрукта полягає не лише у його вітаміні С
- Настій імбиру захистить вас від різдвяних надмірностей
- Схуднути: як прискорити метаболізм і розбудити тіло від млявості
- Вісім простих рецептів з кабачками, найменш калорійним овочем
- Як зробити картоплю в мікрохвильовці, легка страва всього за десять хвилин
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»
Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще
- Ви знаєте, як їсти, щоб запобігти або поліпшити артроз Офіційний блог Ана Марії Лаюстіції
- Що їсти, щоб збільшити свою продуктивність на 20% Дієта, яка може допомогти вам поліпшити вашу
- Які продукти їсти, щоб покращити та зміцнити волосся Відкрийте їх!
- Що слід їсти і як доглядати за собою відповідно до шкіри, щоб після карантину вийти з найкращим обличчям
- Що слід їсти дітям і як добре харчуватися