Мені потрібно більше енергії!
Під час тренувань ваше тіло здатне спалювати велику кількість енергії, що збільшує ваші енергетичні потреби. Це означає, що ви можете дозволити собі більшу кількість їжі порівняно з тим, коли ви взагалі не тренувалися. Тим не менше, рекомендується дотримуватися принципів правильного та збалансованого харчування, дотримуючись поміркованості, оскільки споживання нездорової кількості певних поживних речовин може негативно вплинути на ваші результати в довгостроковій перспективі.
Білка, жиру, вуглеводів - скільки?
Щоб мати енергію і нарощувати м’язи, потрібні білки, але не тільки вони! Але як знайти більше білка? Наприклад, молоко, сир, сири, риба, м’ясо та яйця також можуть бути хорошими джерелами білків, необхідних для нарощування м’язів. Молоко та молочні продукти також містять значну кількість кальцію, який бере участь у скороченні м’язів.
Однак будьте обережні, щоб не переборщити з їх споживанням, оскільки ваші добові потреби в білках не збільшаться через спорт, тому вам не потрібно їсти м’ясо з м’ясом для нарощування м’язів. (Зверніться до дієтолога, щоб визначити ваші персоналізовані потреби в енергії та поживних речовинах!)
Надмірне споживання деяких поживних речовин, таких як білок, також може негативно вплинути на ваші спортивні показники та ваше здоров’я. Ви б не думали так, правда? Ось чому вам слід уникати білкових порошків, оскільки це вже для професійних культуристів або елітних спортсменів. Надмірне споживання білка також може призвести до дратівливості та втоми, що може негативно вплинути на ефективність вашого часу тренувань.
На додаток до білка, важливо також споживати достатню кількість вуглеводів і жирів, які також забезпечують енергію вашого тіла, краще використовуючи вживані вами білки. Більше того, вважається, що (складні) вуглеводи, такі як рис, хліб, картопля, відіграють важливу роль у регенерації після тренування, оскільки складні вуглеводи забезпечують енергію для правильного використання білків (з білків, які розщеплюються на амінокислоти шляхом травлення). білки, і врешті-решт можуть «формуватися» м’язові клітини). Без цього частина білків залишає організм, тобто "витрачається".
Чи варто використовувати добавки, щоб мати «більші» м’язи?
Збалансована дієта включає потрібну кількість поживних речовин, необхідних під час тренувань. Якщо ви робите або харчуєтесь таким чином, немає жодних причин використовувати різні препарати (дієтичні добавки) під час тренувань або між ними. Якщо ви все-таки шукаєте добавок, будьте дуже обережні, оскільки передозування будь-яким продуктом може призвести до втоми, дратівливості в довгостроковій перспективі та навіть пошкодження нирок чи інших органів, наприклад. Перш ніж приймати щось, проконсультуйтеся зі спортивним лікарем або дієтологом! Якщо ваші ваги показують більше у міру просування тренувань, майте на увазі, що додаткова вага може також походити від вашої важко заробленої збільшеної м’язової маси (м’яз важить більше, ніж така ж кількість жиру)!
Дотримуючись правильної дієти, ви можете зробити свої тренування більш ефективними та досягти кращих результатів у довгостроковій перспективі. Завжди звертайте увагу на помірність, остерігайтеся перебільшень і не звужуйте своїх меж, замість цього йдіть крок за кроком! Зверніть увагу на заходи щодо вашого харчування, щоб це не заважало вашим результатам та спортивним успіхам.!