Що їсти, якщо ви страждаєте на остеопороз?

На уповільнення або профілактику остеопорозу може сильно вплинути споживання правильних продуктів, що містять важливі поживні речовини, що відіграють важливу роль у побудові кісток. У нашому письмі ви можете отримати пораду щодо того, яких продуктів слід уникати, а які рекомендувати, коли справа стосується здоров’я кісток.

якщо страждаєте остеопороз

Поради щодо прийому їжі при остеопорозі

Щоб запобігти остеопорозу та запобігти його погіршенню, нам потрібно звернути увагу на свій раціон. Деякі речовини допомагають, а інші гальмують будівництво кісток. Кальцій, головний компонент наших кісток, відіграє важливу роль у боротьбі з остеопорозом. Тому молоку та молочним продуктам потрібно відводити належне місце в нашому раціоні, завдяки чому потреби кальцію зменшуються приблизно на Ми покриваємо 75 відсотків. До речі, молочний цукор у молоці, молочна кислота в кисломолочних продуктах, таких як йогурти та кефір, сприяє засвоєнню кальцію.

Білок є важливим фактором побудови кісток, але як його нестача, так і надмірне споживання є несприятливими. Через фосфор, який використовується для виробництва багатих білками м’яса, не рекомендується вживати його під час кожного прийому їжі, оскільки наявність занадто великої кількості фосфору перешкоджає включенню кальцію. Елементом, який присутній у нашому організмі виключно як фосфат, є великий відсоток жирних молочних продуктів та сирних сирів, тому слід вибирати нежирні сири та йогурти, а також уникати багатих фосфором газованих безалкогольних напоїв.

Що стосується овочів: обробляйте листя шпинату, щавлю та ревеню обережно, оскільки їх високий вміст щавлевої кислоти також перешкоджає використанню кальцію. Насіння олійних та бобових культур, з іншого боку, має вимірюваний вміст кальцію в молочних продуктах, а також вони містять високий відсоток магнію, ще однієї важливої ​​складової кісткової тканини. Надмірне споживання солі (натрію) збільшує виведення кальцію; фтор, навпаки, покращує формування кісток. Звичайно, вам також потрібні вітаміни: вітамін С для утворення кісткового білка (колаген) та вітамін К для утворення кісткового білка.

Правильне харчування має важливе значення, але у випадку вже розвинутого остеопорозу часто не вистачає зцілення. У цьому випадку, крім забезпечення достатнього споживання кальцію та вітаміну D, можуть також використовуватися засоби для нарощування кісток. Окрім традиційних методів доставки ліків, у цій галузі вже доступні пластирі та назальні спреї. Перевага останнього, наприклад, полягає в тому, що одночасне вживання ліків, що вводяться в шлунок, і споживаної їжі не знижує їх ефективності, крім того, цей вид препарату також має знеболюючий ефект.