Перебуваючи на менструації, ви, мабуть, помічали нав'язливе бажання споживати певні продукти, які не є цілком корисними. Хоча ми зазвичай думаємо, що жінки в основному страждають від цього типу тяги під час вагітності, правда полягає в тому, що період - це гормональний сценарій, який легко спровокує харчові бажання, які, піддавшись їм, можуть викликати жаль. У цій статті ми дізнаємось що їсти, коли у вас місячні щоб уникати споживання продуктів, які не приносять нам ніякої користі.
Що їсти, коли ви перебуваєте на менструації?
На початку періоду прогестерон та естроген знижуються (потім естроген зростає протягом циклу), а також серотонін (гормон добробуту чи щастя), тоді як кортизол (гормон стресу) зростає. Таким чином, жінці важко не відчувати жодної тяги під час менструального циклу.
Чи добре пити шоколад, коли перебуваєте у менструації?
Наприклад, під час дослідження, опублікованого в 2017 році, приблизно 50% американських жінок бажають їсти шоколад під час менструації. Хоча автори визнають, що конкретно у випадку з шоколадом існують культурні пояснення, вони не можуть заперечувати біологічних та гормональних пояснень. На додаток до вищезазначеного, наприклад, шоколад багатий магнієм, який, як правило, є низьким до і на початку періоду.
У цьому випадку рішенням буде споживання чорного какао (основною проблемою шоколаду є надлишок цукру), поєднуючи його з іншими продуктами, багатими цим мінералом, такими як мигдаль, і розгляньте можливість додавання відповідної добавки магнію у свій раціон. І полягає в тому, що магній під час менструації є важливим мінералом.
Брокколі, насіння, горох та кориця
На жаль, загалом тяга до менструації, якщо ми можемо їх так назвати, зосереджується на дуже смачній їжі (яка дуже смачна), а це, як правило, жирна їжа, цукор і сіль.
Хоча бажання цукру також походить від поганого контролю рівня глюкози та інсуліну, у зв'язку з цим мінералом, який нам найбільше цікавий, є хром, який міститься в брокколі, насінні та горосі. Не забувайте про корицю, потужний регулятор глюкози.
Робота з ними, очевидно, проходить здорові варіанти, які можуть наситити тягу. Наприклад, споживання здорових жирів, таких як вершкове масло та оливкова олія, неглікемічні вуглеводи, такі як овочі та цілі фрукти (хоча надлишок фруктів теж не бажаний, він може служити в конкретних випадках та в помірних кількостях, щоб забезпечити бажання швидко засвоїтися цукри, такі як тістечка, тістечка ...). У цих випадках також може бути корисним більше розподіляти їжу протягом дня невеликими прийомами.
Тяга до солоної їжі
Коли у вас менструація, частина бажання солі та солоного походить від низької гідратації (коли у нас мало запасів води, організм просить солі підтримувати те, що є), тому дуже важливо підтримувати організм добре зволоженим і не пити менше 1,5 літра води та настоїв на день, хоча ідеального майже завжди буде більше.
Ще однією поширеною причиною бажання солоного є те, що наднирники не працюють (втома) і кортизол (стрес). Окрім заходів, якими може керувати вас ваша ендокринна система, очевидно, що будь-яка практика, яка призводить до пожвавлення та заспокоєння нас, матиме сприятливий вплив під час менструації на контроль тяги.
Вклад заліза
І, звичайно, не можна забувати згадати залізо - мінерал, який втрачається одночасно з втратою крові. Таким чином, цикл - це час, коли споживання червоного м’яса має багато сенсу (крім надзвичайного багатства білка, воно дасть більше ситості, ніж вуглеводи), без шкоди для інших продуктів, багатих залізом, таких як устриці або кунжут насіння або гарбуза. Для оптимального засвоєння заліза слід споживати дієту, багату вітаміном С.
Період може бути дуже неприємним часом для багатьох, коли мова йде про позиви, пов’язані з прийомом їжі. Але останнє, що нам потрібно зробити, - це змиритися і піддаватися тязі знову і знову. Не лише тому, що ви пошкодуєте пізніше, але тому, що, як я вже пояснював вам, є ефективні способи боротьби з ними.
Що їсти до і після занять спортом
Знати, що пити до і після тренувань, дуже важливо. Таким чином ми можемо виконувати набагато більше у своїх тренуваннях і робити їх більш ефективними. Ми розповімо вам у цій статті.
Натуральна ситна їжа
Знати, що пити до і після тренувань, дуже важливо. Таким чином ми можемо виконувати набагато більше у своїх тренуваннях і робити їх більш ефективними. Ми розповімо вам у цій статті.