Посилена дієта допоможе вам запобігти застуді, коли ваш природний захист падає під час вагітності.
Експерт: Густаво Перес, травний хірург Мережі охорони здоров'я UC.
Хоча ви вже перебуваєте у другому триместрі вагітності, і ви, безсумнівно, відновили трохи своєї енергії, важливо, щоб ви мали здоровий та різноманітний раціон, оскільки ваша дитина продовжує розвиватися, а поживні речовини, які їй потрібні, надходять із вашого раціону. Зараз малюк повністю сформований і вже схожий на дитину!
"Жінка, яка добре справляється з дієтою та фізичними вправами і дотримується всіх показань, має нормальний набір ваги під час вагітності і повертається до нормальної ваги, яка була раніше", - говорить Густаво Перес, травний хірург Мережі охорони здоров'я UC.
Свіжі фрукти та овочі забезпечують вас багатьма вітамінами та мінералами. Намагатися з’їжте п’ять порцій фруктів і асорті з овочів щодня. Їжте овочі сирими або готуйте їх на пару, замість того, щоб варити. Це допоможе вам отримати максимальну віддачу від вітамінів, які вони містять. Зауважте, що пренатальні вітаміни не слід використовувати як замінник свіжих продуктів.
Під час вагітності вам потрібно багато заліза, оскільки це допомагає вам зробити еритроцити для своєї дитини. З іншого боку, якщо ви їсте недостатньо, ви можете стати анемією. Намагайтеся їсти продукти, багаті залізом, такі як нежирне червоне м’ясо, птиця та риба. Ваше тіло засвоює залізо з цих продуктів ефективніше (м’ясо, яке ви їсте, має бути добре приготованим, щоб уникнути ризику токсоплазмозу). сочевиця та квасоля є джерелом заліза, шпинат і цвітна капуста, а також збагачені пластівці для сніданку, але ваше тіло не так ефективно засвоює залізо з цих продуктів. Вживання їжі, що містить вітамін С, наприклад апельсинового соку, одночасно допоможе вашому організму засвоювати залізо краще. Пийте апельсиновий сік під час їжі або додайте до салату свіжі помідори, полуницю або манго, щоб допомогти своєму організму запобігти анемії.
З іншого боку, дубильні речовини в чаї та каві ускладнюють засвоєння заліза, тому непогано зменшити споживання цих напоїв або повністю уникати їх.