Їжа має життєво важливе значення для здоров’я матері та її майбутньої дитини
З того моменту, як жінка завагітніє, і її тіло, і спосіб життя зазнають різних "трансформацій" на різних етапах, щоб задовольнити потреби майбутньої дитини. На додаток до того, щоб помітити симптоми першого триместру, такі як часте сечовипускання, печія або запор, майбутній матері на цьому захоплюючому етапі доводиться адаптуватися до нової рутини. Харчування, яке безпосередньо пов’язане з вашим здоров’ям та здоров’ям вашої дитини, набуває незамінного значення і функціонує з першого моменту вагітності. Однак є багато жінок, які продовжують викликати численні сумніви щодо їжі, яку слід вживати під час першого раунду процесу, щоб зменшити дискомфорт. Ми зв’язалися з Дієтолог-дієтолог Росіо Маравер вирішити деякі найпоширеніші питання серед грудей, особливо якщо вони вперше.
?У першому триместрі є заборонені продукти?
За словами спеціаліста, під час вагітності слід уникати сирої або вареної їжі нижче 75 градусів, молочних продуктів, які не пастеризуються, та соусів з сирих яєць, таких як майонез. Крім того, він рекомендує виключити з раціону фрукти та овочі, які не миються або дезінфікуються належним чином. "Найважливіше, що в цей період їжа є якісною. Сприятлива дієта до вагітності, яка охоплює всі запаси поживних речовин, дуже важлива, щоб зіткнутися з повноцінною вагітністю. На цьому першому етапі харчування майбутньої грудей є надзвичайно важливим, оскільки саме тут починають формуватися тканини та органи плода ", - пояснює експерт, який наголошує на важливості придбання здорових звичок, таких як не вживання алкоголю, некуріння та практикуйте фізичні навантаження, завжди добре радить професіонал. "Це справді важливі рекомендації для цього періоду", запевняє.
?Чи існує якась їжа, яка може контролювати нудоту?
Ці перші тижні гестації зазвичай відзначаються появою перших симптомів та дискомфорту, таких як нудота та блювота. Деякі страшні епізоди, які, на думку Маравера, роблять дієтичні можливості цього триместру дуже обмеженими. "Їжте невелику кількість і вживайте суху їжу в першу чергу вранці, як домашнє імбирне вівсяне печиво або цільнозерновий бісквіт, може допомогти полегшити нудоту. Крім того, важливо підтримувати зволоження протягом дня, особливо якщо блювота повторюється ", - рекомендує дієтолог. Однак Росіо запевняє, що, оскільки кожна жінка - це окремий випадок, рекомендації залежатимуть від вашого стану, що організм просить вас і що породжує неприйняття.
Хоча збалансована дієта повинна ґрунтуватися на цільнозернових злаках, що не допускають запорів, овочах, фруктах, бобових, якісних та необроблених білках та здорових джерелах жиру, таких як оливкова олія, авокадо чи горіхи, Професіонал радить не бути радикальними і дати нам якусь іншу маленьку "примху". "Якщо ми іноді любимо солодке, ми можемо собі це дозволити, завжди вибираючи якісну та уникаючи промислової випічки".
Список покупок
Щоб уникнути нудоти та блювоти, фахівець рекомендує уникати гострої або сильно приправленої їжі, кислотних соків, продуктів, багатих жиром, та деяких напоїв, таких як кава чи чай, а також продуктів з сильним запахом. З іншого боку, він радить зупинити свій вибір на продуктах, які осідають шлунок, такі як горіхи, банани, груші, молоко або імбир, які зазвичай допомагають пом’якшити перші симптоми. Що якщо, як раніше вказував дієтолог, все буде залежати від того, як перебуває майбутня мама під час процесу.