марганець

  • Що таке мінерали
  • Мінерали: класифікація, вимоги та джерела
  • Сірка
  • Кальцій
  • Цинк
  • Хлор
  • Мідь
  • Фтор
  • Матч
  • Залізо
  • Магній
  • Марганець
  • Калій
  • Селен
  • Натрію
  • Йод

Оновлено: 20 січня 2020 р

Щоденні рекомендації щодо марганцю:

0,3-5 мг/добу у дорослих

марганець (Mn) це важливий мікромінерал з не дуже високими потребами. Він широко розповсюджений у продуктах рослинного походження, і його найвідоміші функції спрямовані на регуляцію клітинних реакцій.

Разом з міддю, кальцієм і цинком він може бути корисним для профілактики остеопорозу.

Майте на увазі, що марганець може впливати на ефективність деяких антибіотиків.

  • Бере участь у синтезі жирних кислот.
  • Він бере участь у синтезі статевих гормонів.
  • Основною є можливість засвоєння вітаміну Е.
  • Важливий у виробництві хряща.
  • Зміцнює пам’ять.
  • Знижує дратівливість.
  • Зменшити втому.
  • Овочі, зелені овочі, буряк, шпинат, капуста
  • Фрукти (чорниця, ананас).
  • Цільнозернові (вівсянка, коричневий рис).
  • Горіхи (волоські, фундук).
  • Бобові (сочевиця, соя, горох)
  • Молоко та його похідні молока.
  • м'ясо.
  • Спеції (чорний перець).
  • Чай.

Нестача марганцю в організмі може спричинити різні захворювання, такі як:

  • Запаморочення.
  • Втрата слуху.
  • Проблеми стерильності: зміни моторики.
  • Кісткові зміни.