Чи відчуваєте ви нагальну потребу з’їсти шоколад? Напевно, у вас менструація або ви скоро збираєтеся її провести. І полягає в тому, що гормональні зміни впливають на те, що ви хочете їсти. Навчіться давати своєму тілу те, що йому потрібно.

Нурія Бласко

їсти

30 квітня 2019 р., 13:05

Тому що я солодке так тягне? ¿Ви набираєте вагу ці дні? Це та інші речі є типовий для кожного місяця. Тіло, під час менструації та днів, що передують їй, має деякі різні потреби до решти циклу.

Виклик Передменструальний синдром відбувається за 3-5 днів до менструації і включає a різке падіння естрогенів, що виробляє a гормональний дисбаланс що може вплинути на кожну жінку по-різному і яке може тривати до закінчення періоду.

Ви впевнені, що це менструальний біль? Що приховує тазові болі

У ці дні ви можете відчути, що ви настрій та емоції дещо змінюються але є щось також це змінюється І воно є апетит: організм просить нас про їжу, щоб забезпечити нас більше енергії.

Чому тіло просить у нас солодкого?

У передменструальний період підвищена тривожність і це призводить до їжте цукерки особливо шоколад . Дра Сесілія Ліньян, експерт з ендокринології та харчування в клініці Мі Трес Торрес (Барселона), дає нам ключі до того, чому організм реагує так, і що ви можете з цим зробити:

  • гормональні зміни є головними винуватцями цих симптомів, а також нейромедіаторами головного мозку, особливо серотонін, який регулює емоції.
  • шоколад має високий вміст триптофан, який стимулює вироблення серотоніну І через це Покращує настрій при його споживанні.
  • Також волоські горіхи та інші сухофрукти характеризуються буттям багатий триптофаном крім магнію кальцію цинку і вітамінів групи В.

Таким чином, ми бачимо, що ті, хто "їсть шоколад" Це не питання примхи: наукові дослідження показують, що організм просить більше їжа, багата цукром до добре працювати. Таким чином, вживання трохи більше цукру, ніж зазвичай, може уникайте того відчуття, що вас "тягнуть".

Чи може їжа викликати звикання?

Однак запуск в пожирання солодощів або фаст-фудів не є найбільш підходящим.

  • Якщо ви зазвичай їсте піцу, гамбургери, начос. погано засвоюються, під час менструації вони можуть викликають біль у животі та тяжкість додаткові.
  • Також не є рафінований цукор, такі як білий хліб, промислова випічка та тістечка. Вони забезпечують eбезпосередня енергія, але вона розпадається швидко фізично та розумово.

А вуглеводи

Важливо збільшити споживання повільно поглинаючих вуглеводів. Доктор Ліньян наголошує на цьому тривога викликає вживання солодкого тому контроль за допомогою повільно поглинаючих вуглеводів є важливим.

  • Таким чином, він робить вибір на користь споживання рису, цільнозернового хліба та макаронних виробів, картоплі. Звичайно, завжди в контрольованих кількостях. Y уникайте промислової випічки.

Як їсти під час менструації

Харчування має бути здоровим і різноманітним, дуже багатим фрукти, овочі та клітковина. Доктор Ліньяна закликає вас визначити пріоритети:

  1. Обов’язково зменшити споживання насичених жирів щонайменше 10% і замініть їх на поліненасичені жири, такі як волоські горіхи та фісташки які покращують чутливість до вживання інсуліну.
  2. Збільште споживання жирні кислоти, багаті на Омега 3: лосось, волоські горіхи, насіння льону

Крім того, слід враховувати, що в ці дні не повинні бути відсутніми:

  • Білок. Вони необхідні для уникайте втоми та втоми і містяться в: м’ясі, рибі, сої, бобових та водоростях.
  • Залізо у поєднанні з продуктами, багатими на вітамін С, ідеально підходить для запобігати анемії. Для цього візьміть бобові, брокколі, особливо зелені листові салати, шпинат, горіхи, ківі та молюски. Крім того, завдяки вмісту клітковини вони допомагають боротися із запорами, які можуть з’явитися в ці дні.

За допомогою їжі можна боротися зі зниженим настроєм, запорами або анемією

  • Магній. Цей мінерал бореться з роздратуванням і поганий настрій. Він міститься в бобових, свіжій рибі, горіхах та шоколаді.
  • Вітамін В6. Врівноважує Жіночі гормони і, крім того, це антидепресант. Їжте курку, рибу, нирки, яйця, горіхи, моркву, банани та арахіс.
  • Вода. Для уникати затримки рідини потрібно випивати 2 літри води на день. Вибирайте маломінералізована вода.

Ти знав.

ПИВО: для доктора Ліньяна цікаво розглянути антиоксидантні властивості пива так добре як внесок вітамінів, особливо фолієвої кислоти що також допомагає запобігти анемії. За його зміст у клітковина так добре як фітоестрогени бажано дуже корисно. Здійснюйте помірне споживання (не більше одного на день) і краще вибирайте його без алкоголю.

Келих вина, пиво. Корисний чи поганий алкоголь?

Йогурт: Молочні продукти, такі як йогурт зняти передменструальну напругу крім покращення мікробіота кишечника, забезпечують кальцій і запобігати колікам під час циклу.

Яких продуктів слід уникати під час менструації

Під час менструації, a підвищена затримка рідини і, отже, ваги. Це обумовлено властивостями прогестерон. Збільшення ваги сильно варіюється від однієї жінки до іншої, але може переходити від 0,5 кг до 3 кг.

  • У ці дні це зручно приймати трохи солі (присутній у пресервах, чіпсах, напівфабрикатах, сирах чи оливах) для уникати набряків і затримка рідини.
  • Це також доцільно уникайте кофеїну (кола, кава) та інші стимулятори оскільки вони можуть збільшити вашу дратівливість.
  • алкоголь може взаємодіяти з протизапальні ліки за що ти можеш взятись пом'якшують дискомфорт. Краще уникайте цього в наші дні.

Природні засоби від дискомфорту

Природа нас забезпечує багато допомагає краще впоратися з дискомфортом правила. Хоча, якщо вони дуже виражені, необхідно завжди проконсультуватися з гінекологом, щоб виключити будь-яку серйозну проблему або перед прийомом наркотиків.