Незалежно від того, чи готуєтесь ви одягати одяг, який вже не підходить, для психічного здоров’я чи просто для того, щоб мати енергію протягом дня, ось найкращі поради щодо того, що слід їсти після тренувань.

Фізична активність пов’язана зі зміцненням здоров’я серця, зниженням рівня стресу та лікуванням психічного здоров’я, таким як самооцінка.

Може бути, що лікар порекомендував вам займатися або для схуднення, або для збільшення обсягу; у будь-якому випадку годування після цього буде різним і специфічним.

Втратити вагу

Знання того, що їсти після тренувань, коли намір схуднути, і міри є дуже важливим, а також кількість разів, що доводиться робити це на день, щоб підтримувати та регулювати обмін речовин.

Перш ніж розпочати свій розпорядок дня, важливо дати тілу кілька простих вуглеводів, таких, як містять фрукти. Це змусить тіло спалювати жир замість м’язів.

Розумні! Ти закінчив свій розпорядок дня? так що їжа служить паливом, а не джерелом енергії, яке організм не використовуватиме нежирний білок є найкращим союзником. Дієтологи рекомендують споживати протягом сорока п’яти хвилин після фізичних вправ, щоб замінити знос.

Якщо ви тренуєтеся вранці або опівдні, переконайтеся, що у вашому сніданку та/або обіді є цільнозернові страви або овочі з вуглеводами, як буряк. Вони дадуть вам відчуття ситості та забезпечать енергією для здійснення звичайної денної діяльності, не викликаючи крайньої втоми.

Якщо це вночі, а вечеря приходить після тренування, приготуйте щось легке, наприклад, чашку грецького йогурту з червоними ягодами. Білковий порошковий коктейль, змішаний у воді або немолочному молоці з половиною банана, також є хорошою ідеєю.

Нарощувати м’язи

Хоча це здається дивним, є й ті, хто відвідує тренажерний зал, щоб трохи набрати вагу та збільшити м’язову масу. Обов’язково перекусіть відразу після тренування, що містить вуглеводи, а також білок. Хороша ідея - жменька сухофруктів із сушеною журавлиною.

Ця комбінація допомагає відновити втрачений м’язовий глікоген і відновити м’язову тканину. Інший варіант - хліб з арахісовим маслом з яблуком зверху, що супроводжується 200 мл коров’ячого або рослинного молока.

Інший приклад - пшеничний бісквіт з трохи шинки або грудей індички і зверху трохи салату та помідорів; все це разом з чашкою грецького йогурту з фруктами.

їсти

Для підвищення витривалості

Залежно від вашої дієти, професіонал, з яким ви ходите, обов’язково підкаже вам, що їсти після тренувань і більше, якщо після цього ваші заняття протягом дня.

Вам потрібно відновити сили в м’язах, і найцінніша торгівельна фішка - це глікоген міститься в них і походить від споживання складних вуглеводів. Не варто думати, що вживання кексу, повного цукру, виконуватиме цю функцію, оскільки це не так.

Складні вуглеводи можна знайти в таких продуктах, як хліб, макарони, квасоля, молоко, молочні продукти, фрукти та мед.

Отже, щоб мати достатню стійкість протягом дня, існує досить багато варіантів, таких як жменька мигдалю, натуральна вишня, фрукти в соку і навіть кубики свіжого сиру.

Збільшення енергії

Складні вуглеводи тут також будуть найкращим союзником. У поєднанні з білком його клітковина перетравлюється довше, що дає відчуття енергії, а також ситості.

Що можна їсти після тренувань для економії енергії? Швидка та легка ідея - це бутерброд із цільнозернового хліба з індичиною шинкою, помідором і навіть трохи майонезу, що супроводжується грушею, чашкою ожини або жменею полуниці.

Інший варіант - матча-латте в супроводі банана. Суміш обох - це не тільки складні вуглеводи, а й велика кількість антиоксидантів.

Щоб утримати вагу

Розумні! Ви вже набрали або втратили вагу, необхідну для того, щоб залишатися здоровими, зараз? В основному настав час збалансувати калорії та поживні речовини; тобто готуйте збалансовану їжу, яка відповідає вашим щоденним витратам калорій та способу життя.

Під час важких тренувальних днів їжа після тренування повинна бути трохи щільнішою; наприклад, пара яєць з хумусом або квасолею, плюс чашка овочів і чашка фруктів.

У світліші дні буде достатньо склянки шоколаду, банана, полуниці або улюбленого фруктового смузі разом з молоком на ваш вибір. Досить легко, правильно?