МАДРІД, 30 грудня (EUROPA PRESS) -
Близько 70 відсотків жінок не беруть до уваги дієту в дні до і після правила, а навіть у дні кровотечі, згідно з II дослідженням про інтимне здоров'я іспанських жінок з Інтимими.
Знання менструального циклу важливо, щоб почувати себе добре, мати місячні без болю та регулярні цикли. Але дієта також відіграє фундаментальну роль, допомагаючи контролювати великі гормональні зміни, що відбуваються на різних стадіях, тому Intimima пояснила, якими є різні фази менструального циклу, та відповідну дієту для кожної з стадій.
ФАЗИ ЦИКЛУ І ГОРОДИ
Перший тиждень (дні з 1 по 59) супроводжується менструацією і всіма гормонами до мінімуму. Судоми, здуття живота, чутливість грудей та загальна втома, ймовірно, будуть відчуватися на цій фазі. На цій стадії може спостерігатися більша стомлюваність і чутливість до болю. Тому споживання продуктів, багатих на омега 3 та калій, які мають протизапальну дію, може допомогти зменшити спазми в матці.
Фолікулярна або доовуляторна фаза - це друга стадія циклу, саме тоді, коли період закінчується. У ці дні рівень естрогену та тестостерону значно підвищується, забезпечуючи енергію та спритність. На цій стадії організм має більшу стійкість до інсуліну, маючи можливість збільшити споживання вуглеводів і обмежити споживання жирів.
В овуляції або в третій фазі спостерігається падіння естрогену і тестостерону, а також збільшення прогестерону на випадок запліднення новоявленої яйцеклітини з метою підготовки організму до вагітності. Подібним чином цей гормон також змушує матку виробляти ендометрій, товсту оболонку матки, яка, якщо ви не завагітнієте, буде вигнана через менструацію.
На цій фазі ви можете відчути сонливість, розслаблення та втрату енергії. Це коли вам потрібні продукти, які природним чином регулюють і підвищують рівень прогестерону, такі як бобові, горіхи та цільні зерна. Крім того, необхідно збільшити споживання заліза для заповнення запасів, зменшити споживання вуглеводів (більше не існує стільки стійкості до інсуліну) та уникати жирів.
У четвертій фазі, також відомій як передменструальна фаза, естроген і прогестерон різко падають. Ендометрій ось-ось буде ліквідований, щоб розпочати новий цикл, і рівень серотоніну починає падати, викликаючи перепади настрою, смуток та дратівливість.
У ці дні важливо збільшити споживання жиру та мінімізувати вуглеводи. Крім того, споживання продуктів, багатих клітковиною та триптофаном (амінокислота, яка природним чином регулює серотонін), а також включення свіжих фруктів та овочів допоможе краще впоратися із симптомами, що виникають у цій фазі.
Протягом чотирьох фаз циклу важливо, як правило, зменшити споживання солі, цукру та рафінованого борошна, а також газованих напоїв.