Підпишіться на Vitónica
Хороший холестерин у крові є захисником проти серцево-судинних захворювань, отже, ми не можемо забути контролювати його рівень, і, незважаючи на значення нижче 40 мг в організмі, ми повинні діяти на його підвищення. Тому ми розповімо вам нижче що споживати для підвищення хорошого холестерину в крові.
Почати зміни в нашому харчуванні, що дозволяє нам підвищувати рівень холестерин ЛПВЩ o добре в крові, ми повинні знати, що трансжири зменшують його, тоді як мононенасичені жирні кислоти підвищують його, а холестерин у їжі, а також насичені жири та поліненасичені жирні кислоти не впливають на рівень ЛПВЩ у крові.
Отже, для підвищення хорошого холестерину в крові бажано з’їсти жменю горіхи, наприклад: арахіс, волоські горіхи або мигдаль; включати оливкова олія або соняшникова олія без варіння, тобто для приправ, оскільки вони багаті олеїновою кислотою, як і М'ясо свинини; або споживати 5 оливки або 1/4 авокадо на день, щоб отримати здорову квоту жиру.
Окрім включення цих продуктів, це важливо зменшити споживання печива, продукція від закуски, випічка промислова або погано зроблена смаження, оскільки вони можуть бути джерелом трансжирів, як і ми повинні уникати маргарин містять частково гідровані рослинні олії.
Включіть деякі продукти, які сприяють підвищенню рівня ЛПВЩ У крові і зменшення рівня тих, що знижують його значення, є важливим для наявності в організмі хорошої кількості хорошого кардіопротективного холестерину.
Поділіться Що їсти, щоб підвищити рівень холестерину