Скандинавські дієтичні меню, простий план схуднення

Аріанна Гарсія - 20 лютого 2019 р. - Їжа

найпростіша

Доктор Сюзі Венгель, датський дієтолог та генеральний директор біотехнологічної компанії, розробила дієту, яка стала дуже популярною та ефективною. Пізніше його план дієти навіть розглядався як найпростіший у світі план здорового харчування. Головний принцип скандинавської дієти описаний у книзі Венгеля "Дієта Сканді".

Приєднуйтесь до нас, і ми вам покажемо що це за скандинавська дієта на випадок, якщо ви все ще не знаєте її.

Як працює скандинавська дієта і що робить її настільки простою

Скандинавської дієти легко дотримуватися, оскільки не потрібно рахувати калорії, обчислювати співвідношення білка, жиру та вуглеводів або вимірювати їх порції їжі за будь-якою системою. Ось чому слідувати за нею - щось дуже просте.

Головне правило цієї дієти полягає в тому, що кожен прийом їжі повинен складатися з чотирьох жмень їжі:

- Жменя вуглеводів.

- Дві жмені овочів.

РЕКОМЕНДОВАНО

Здорові та поживні дієтичні меню DASH щотижня

Що таке дієта DASH і чому це одна з найкращих дієт у світі

Що таке кетогенна дієта. Добрі і погані дієти з низьким вмістом вуглеводів і жирами

- 1 чайна ложка жиру.

Вам не потрібно рахувати калорії або зважувати їжу, що дуже корисно, особливо якщо ви їсте під час подорожі або зайняті на роботі. За підрахунками, людина може втратити до двох фунтів (1 кілограм) за тиждень після скандинавської дієти.

Хороша новина полягає в тому, що ви все ще можете випити келих червоного вина, з’їсти спагетті та використовувати олію під час приготування їжі. У середньому дієти споживають 1500 калорій, а чоловіки 2000 калорій (і не потрібно їх рахувати).

Приклад меню скандинавської дієти

Вам не доведеться витрачати багато часу на пошук їжі та її рецептів. Обмежень щодо їжі немає, вам потрібно розмістити лише частину кожної групи продуктів, не залишаючи осторонь ні білків, ні вуглеводів. Ви повинні зосередитися на тому, щоб бути якомога однаковими. Ми покажемо вам приклад:

Сніданок

  • Овочі (2 порції): кілька помідорів черрі та зелений горошок.
  • Білок (1 порція): яйце.
  • Вуглеводи (1 порція): 1 скибочка хліба.
  • Жир (1 чайна ложка): масло, намазане на хліб.
  • 1 чашка кави з молоком.

Обід

  • Овочі (2 порції): морква, огірки, перець, помідори, гриби.
  • Білок (1 порція): паштет, яйце або шматочок бекону.
  • Вуглеводи (1 порція): хліб.
  • Жир (1 чайна ложка): сир

Вечеря

  • Овочі (2 порції): морква, пастернак, спаржа.
  • Білок (1 порція): рулет.
  • Вуглеводи (1 порція): склянка вина.
  • Жир (1 чайна ложка): соус Беарнез.

Ця дієта пропонує постійне, стабільне та здорове зниження ваги за допомогою простого, потужного та природного харчування.

Скандинави звикли їсти їжу з більшою кількістю масла, яєць та вершків. Вони вже не бояться жирної їжі.

Ця популярна дієта з низьким вмістом вуглеводів з низьким вмістом жиру є величезним хітом у Швеції та Норвегії і вона розширилася по всьому світу з чудовими результатами. Таким же чином ви можете придбати повну книгу про дієту через Інтернет.

Скандинавська дієта - це більше, ніж дієта, це спосіб життя, який робить вас стрункішими та здоровішими.

Переваги скандинавської дієти

- Це дієта, управління якою легше, ніж решта низькокалорійних дієт.

- Баланс поживних речовин отримується при низькому споживанні цукру.

- Це здорово для організму, оскільки забезпечує перерву між прийомами їжі.

- За допомогою цих принципів ви також можете скласти сімейний раціон.

- Скандинавська дієта також корисна для спортсменів, оскільки вона має низький вміст жиру та забезпечує білки та вуглеводи.