Спортсмени схильні до судом під час фізичних вправ або вночі під час сну. Якщо вам набридли ці судоми, запишіть ці продукти, які допоможуть вам їх уникнути.

Йоланда Васкес Мазарієго

судом

Спортсмени схильні до судом під час фізичних вправ або вночі, коли
спати. Судоми виникають внаслідок мимовільного скорочення м’яза, і хоча важко визначити походження судом, в більшості випадків через брак мінеральних речовин
такі як калій і магній, кальцій або натрій, зневоднення або поєднання кількох з цих недоліків. Щоб уникнути їх, візьміть:

→ Вода з мінеральними солями, Ви не тільки втрачаєте рідину, коли потієте, ви також втрачаєте мінерали, такі як натрій, звідси солоний смак поту і головним чином калій, а також деякі вітаміни, такі як С. Гідрат з ізотонічними напоями, що забезпечують електроліти, такі як магній, калій, кальцій та головним чином натрію.

→ Продукти, багаті вітаміном Е, Це антиоксидантний вітамін, який діє як «поглинач» вільних радикалів, які можуть накопичуватися в м’язах, виснажених напруженнями, і бути причиною спазмів. Одним з найкращих джерел вітаміну Е є олія зародків пшениці, а також авокадо, сафлорова олія, кукурудзяна олія, натуральний овес, ожина та чорниця.

→ Магній, Цей мінерал розслаблює м’язи та допомагає запобігти спазмам; його ви знайдете в цільнозерновому рису, бананах, бобових, сої, авокадо та вівсі.

→ Калій, Для спортсменів банан не підводить нас, коли йдеться про те, щоб назвати їжу, багату калієм, оскільки він є хорошим джерелом цього мінералу, необхідного для скорочення м’язів і передачі нервових імпульсів. Іншими корисними джерелами магнію є курага, смажена картопля, родзинки та сливи, і більшість фруктів та овочів забезпечують цей мінерал.

→ Кальцій, Цей мінерал не тільки підтримує міцність кісток, але й сприяє засвоєнню магнію, який відповідає за розслаблення м’язів. Склянка простого йогурту на день або молока - найкращий спосіб запобігти спазмам.