Найкращі антивікові продукти.

Гіпертонія, діабет та ожиріння проблеми зі здоров’ям, які змушують нас старіти раніше нашого часу, і що вони дуже зумовлені нашим способом життя. Спосіб харчування ми вплинемо на наше здоров’я.

молодше

Регулярне споживання цих продуктів збільшить споживання необхідних поживних речовин, таких як білки, кальцій, вітамін D та омега-3 жири, а також антиоксиданти.

Хрестоцвіті овочі.

Як і брюссельська капуста, брокколі, цвітна капуста, капуста та капуста багаті антиоксидантами та специфічними поживними речовинами, пов’язаними зі зменшенням ризику раку при регулярному споживанні з часом. Вони завантажені клітковиною, антиоксидантами, вітамінами та мінералами.

Рекомендується споживати принаймні 3 - 5 порцій на день. Одна порція = ½ склянки варених овочів або 1 склянка сирих овочів.

Жирна риба.

Як і лосось, сардини, оселедець, форель або палтус, вони багаті нежирним білком, який допомагає нарощувати м’язи, та жирами омега-3, які дуже корисні для здоров’я серця та нервової системи.

Споживайте мінімум 2 порції на тиждень. Одна порція = розмір комп’ютерної миші.

Горіхи.

Оскільки мигдаль, волоські горіхи та фісташки є прекрасним джерелом неживотного білка, вони завантажені здоровими для серця жирами, магнієм та цинком.

Споживайте до 1 порція щодня. Одна порція = одна жменька.

Йогурт.

Багатий кальцієм, білком і вітаміном D. Нежирний натуральний йогурт допомагає міцним кісткам і м’язам і корисний для нашої травної системи.

Він також містить пробіотики, які є здоровими мікроорганізмами та бактеріями, що сприяють хорошому травленню.

Споживайте від 1-3 порції молочних продуктів щодня.

Кіноа.

Продукт, багатий рослинними білками та без глютену. Збільште споживання клітковини, кальцію та заліза. Гречка, нут та чорна квасоля - також дуже корисні джерела білка та клітковини для нашого здоров’я.

Споживайте щодня. Одна порція = ½ на 1 склянку.

Зелений чай.

Він багатий антиоксидантами, такими як флаваноли, які дуже корисні для здоров'я серця та кровообігу. Дослідження показують, що випивання 5 чашок на день має багато переваг для здоров’я в довгостроковій перспективі,

Споживайте 5 склянок на день зеленого чаю, хоча з меншою кількістю чашок також є переваги.

Чорниця.

Темно-синій колір походить від сполуки, яка називається антоціанін, a антиоксидант у сім'ї флаванолів. Є також інші ягоди, що містять потужні антиоксиданти, такі як ожина, полуниця, виноград та малина.

Споживайте принаймні 1 щоденна порція ягід, з двома-трьома плодами щодня. Одна порція ягід дорівнює 1/2 склянки. Ви можете брати їх свіжими або замороженими, їх можна їсти окремо, з йогуртом, в салатах або навіть як доповнення до пюре.