Спорт та їжа, нерозривний союз, якщо ви хочете досягти своєї мети
Досягнення конкретних фізичних цілей ніколи не є результатом виключно тренувань. Це вимагає врахування інших дуже важливих і вирішальних факторів для досягнення успіху, таких як хороший відпочинок та харчування відповідно до того, чого хочеться досягти. Це трапляється не лише у випадку бажання схуднути чи тонусу, але й тоді, коли метою є набір м’язової маси, для чого складання персоналізованого плану за допомогою кваліфікованого персоналу знову є важливим.
Найважливіше перед початком робочого плану - бути реалістом і наповнитися терпінням і наполегливістю, оскільки, як пояснив випускник в галузі фізичної активності та спорту та особистий тренер Зображення заповнювача Фернандо Агілар, немає чудес. Коли ви це усвідомлюєте, настав час віддавати себе в руки кваліфікованих фахівців з фізичної активності та харчування відповідно. Це важливо, оскільки великою помилкою є узагальнення порад для досягнення ваших цілей; У кожної людини є початкові умови та обставини, які відрізняють її від інших, тому всі експерти вважають абсолютно необхідним, щоб робота та дієта були розроблені індивідуально.
Складіть план тренувань
Для отримання першого графічного опису того, яким повинен бути цей тип робочого плану, ми можемо представити їх у вигляді рівносторонній трикутникабо чиї кінчики пов’язані між собою трьома лініями однакового розміру та важливості. Ці рядки реагують на три ключові змінні для досягнення поставленої мети: тренування, відпочинок та харчування.
На фізичному рівні експерти з Спринтер заявити, що режим роботи для набору м’язової маси "повинен базуватися на„ 4 основних речах ": жим лежачи, тяга, присідання та плечовий прес. За допомогою цих основних вправ втручається вся мускулатура, виробляючи великий секрет тестостерону, який разом з інсуліном відіграє важливу роль у наборі м’язової маси ”. Крім того, вони додають, що “дві третини тренувальних занять повинні використовуватися в цих базових вправах. Решта третина може бути присвячена ізолюючі вправи, це ті, що працюють, зокрема, з одним м’язом, та методи інтенсивності для збільшення частоти серцевих скорочень ”. Прекрасним прикладом вправи, яка відповідає цим останнім описаним вимогам, є віджимання.
Важливість відпочинку та їжі
Цікаво, що одна з речей, про яку багато людей невірно вважають, - це дні, коли ви повинні тренуватися, щоб набрати обсяг. “На відміну від того, що люди часто думають, для нарощування м’язів не потрібно щодня ходити в спортзал. З 3 або подобається максимум 4 навчальних заняття на тиждень за 60 - 90 хвилин ми можемо цього досягти. Більше того, якщо ви тренуєтеся занадто довго, ваша м’язова тканина буде піддана гормональному стресу через секрецію кортизолу, що навіть може призвести до втрати м’язової маси ”, - пояснює команда фітнес-фахівців Sprinter, щось безпосередньо пов’язане з тим, що Фернандо Агілар стверджує про вирішальне значення перерв у цьому плані робіт.
Тип тренування та необхідність адекватно відпочивати між сесіями доповнюється протягом всього процесу змінною, такою ж важливою, як і дві інші, є їжа. Дієтолог - дієтолог Марта Вільяріно, Казначей CODINMA (Коледж дієтологів-дієтологів Мадридської громади) наголошує на важливості пам'ятати, що поспіх "може призвести до появи недоїдання, щоб спробувати поліпшити м'язову масу. Найголовніше - їсти здоровий, різноманітний і повноцінний раціон, при якому не виключені деякі важливі групи продуктів, такі як овочі. Це трапляється іноді, коли намагаючись щось покращити у своєму харчуванні, мотивоване, наприклад, збільшенням м’язової маси, ми забуваємо, що наш раціон повинен бути повноцінним ”. У цьому сенсі доктор Вілларіно нагадує, що “нам доводиться тікати від таких закритих дієт які вони пропонують у деяких спортивних центрах, в яких про деякі продукти, такі як овочі, забувають, або людина змушена зважувати їжу, не беручи до уваги харчову освіту, яка є основою нашого раціону ".
Важко не знати випадку близької людини, яка не ділилася дієтою з іншою, оскільки, згідно з його суб'єктивним баченням і багато разів мало або зовсім не кваліфіковано, це дало йому хороші результати. Це величезна помилка, якою б не була її мета, також у випадку набору м’язової маси. "Неможливо говорити про кількість калорій загальним чином, оскільки дієтологи-дієтологи наполягають на тому, що будь-який план харчування повинен бути індивідуальним і, звичайно, персоналізованим ", - каже Марта Вілларіно, яка також вважає важливим для фахівця знати режим тренування пацієнта", щоб адаптувати дієту до різних фази », так само, як це роблять інші медичні експерти з інших спеціальностей.
Щодо добавки, настільки поширений у людей, занурених у рутину, призначену для збільшення їх обсягу, лікар вважає, що дуже важливо, щоб його постачання контролював спортивний фахівець, а рекомендації були персоналізованими, а не отриманими від знайомих, щоб їх використовували так, як адекватний.
Зрештою, найголовніше - попередити, що дієта повинна бути розроблена виключно для пацієнта спеціалістом у цій галузі; так само, як зручно, щоб він знав план тренувань, щоб дієта узгоджувалась з кожною з фаз, щоб була сприятливою і, отже, більш ефективною; і що не слід обмежувати будь-яку групу продуктів харчування, незалежно від того, скільки дезінформації щодо цього існує як в Інтернеті, так і в деяких спортивних центрах. Дієтолог-дієтолог пояснює це наполегливо і просвітницько, роблячи висновок: «вам доведеться втекти від відомої «дієти з грудним салатом»', Одноманітні страви деяких ресторанів чи тренажерних залів і уникайте вживання деяких продуктів' тому, що вони відгодовуються 'або тому, що їм недостатньо білка. Слід пам’ятати, що короткочасне високе споживання білка не призведе до появи м’язів одразу. Крім того, ця поживна речовина проходить через нирки для виведення, а неконтрольований надлишок може призвести до появи проблем з печінкою або нирками.
Теми
Журналіст моди та способу життя. Меломана, спортсменка і пристрасна до шоколаду. З урожаю 86.