22 травня 2018 | ЗЗ | Час читання прибл. 5 хвилин

може

Чи можу я справді померти, якщо п'ю занадто багато води? А чи лужна вода більш смачна, ніж вода з-під крана? Що знають дитячі води? А який мінімум потрібно пити? Все, що ви хотіли знати про споживання води, але у вас не було в кого запитати. Або тому, що ви також загублені серед великої кількості інформації. Zimzsa Zimre збирала питання та відповіді.

Вас теж часто гноблять, пиючи багато, що ви менше трьох літрів не є людиною і що неважливо, яку воду ви п'єте, коли і скільки ви п'єте рідини? Отож ти тикаєшся, завантажуєш відповідний додаток, встановлюєш будильник або зменшуєш кількість склянок води, що споживається на настінному календарі ... Потім ти десь читаєш, що це все дурниці, ти не робиш це добре, ти не п’єш досить, і все-таки не потрібно пити так, тому назад все. Зрештою ви зовсім розгублені ... не дивно. Я також.

Моя мама хворіла на нирки і потребувала діалізу. Як результат, ви могли вводити в організм лише півлітра рідини на день. Це майже означало, що він намагався вживати ліки з водою вранці, а потім випивав із трирічної пляшки протягом дня, що було страшенно мало, особливо влітку. Замість того, щоб пити, він вживав найрізноманітніші речі - від лимонів до ліків проти сухості, але це був один з найважчих періодів його життя, і він постійно мріяв про супи, дині та інші багаті водою продукти. Побачивши його та інших хворих на нирки, я зрозумів, наскільки добре і важливо пити для того, хто здоровий і хоче залишитися.

Тож я намагаюся неможливе; Я намагаюся розібрати багато інформації - за 7 кроків.

1. Взагалі, які води існують?

Тому що ви можете читати всілякі ярлики. Зразу ж з’являється „природна мінеральна вода”, яка надходить із захищеного водоносного шару підземних вод, одного або декількох природних або штучних джерел чи свердловин і яка не містить забруднення, має вміст мінеральних та мікроелементів та має інші корисні властивості завдяки своїм інші складові, і чітко їх можна відрізнити від питної води.

На відміну від них, «джерельна вода» - це вода, призначена для споживання людиною в природному стані.

Дивно, але “солона вода” - це газована питна вода, що продається у сифонних пляшках.

"Збагачена", "ароматизована" або "збагачена та ароматизована" вода - це природна мінеральна вода, джерельна вода або питна вода, що отримується збагаченням або ароматизацією. У назві можна використовувати не лише слово вода, але і вказати, чи це “природна мінеральна вода, або джерельна вода, або напій на основі питної води”. Продукт збагачений затвердженими добавками, найчастіше діоксидом вуглецю, та/або ароматизований різними ароматами - пише веб-сайт Угорської асоціації мінеральної води, соків та безалкогольних напоїв.

2. Скільки води я п'ю, із якою швидкістю?

Безперечним є те, що дорослій людині потрібно отримувати чотири дл рідини на десять кілограмів ваги тіла на день, а це означає 28 децилітрів для 70-кілограмової людини, пише Національна програма з нирок на своєму веб-сайті. У дітей потреби в рідині коригуються наступним чином: 190 мл/кг маси тіла до віку від 1 до 6 місяців; 800-1000 мл до 6-12-місячного віку; 1100-1200 мл до 1-2-річного віку; 1300 мл для 2-3-річного віку; 1600 мл для 4-8-річного віку; 2100 мл для хлопчиків у віці від 9 до 13 років; 1900 мл для дівчаток у віці від 9 до 13 років; Понад 14 років 2–2,5 л.

І звичайно, потреба в рідині різна влітку (коли в крайньому випадку вона може навіть подвоїтися через потовиділення) і взимку.

За словами експерта, наше тіло точно нам повідомляє, чи достатньо ми п’ємо. Якщо ви ходите трохи пописати (1-2 рази на день), а ваша сеча темна, ви, мабуть, недостатньо п’єте. Однак, якщо ви ходите в туалет 8-10 разів на день і ваша сеча майже безбарвна, ви будете споживати більше рідини, ніж це підходить для вашого організму. Це також не корисно для здоров’я, оскільки воно може споживати занадто багато мінералів, виділення яких може напружувати нирки. Важливо знати, що ми втрачаємо рідину не тільки в результаті роботи нашої видільної системи, але також через майже один літр поту, дихання та калу.

Важливо, щоб прийом приблизно рівномірно розподілявся протягом дня, оскільки надлишок виводиться через нирки. Якщо організм не перебуває під сильним нагріванням або фізичним впливом, споживання води в один літр/годину є достатнім, поки ви не досягнете кількості, рекомендованої фахівцями. Організму важко компенсувати більше, ніж це, що може порушити електролітний баланс у крові, що в крайніх випадках може навіть спричинити смерть.

3. Які наслідки для мого організму, якщо я не п’ю стільки, скільки повинен?

Чи достатньо лише двох відсотків втрати рідини, щоб ми не почувались добре? Так. Приблизно від 60 до 70 відсотків нашого тіла - це вода, тому для 70-кілограмової людини це означає, що на 1 літр менше води (або на 1 літр рідини без заміни) вже може спричинити дискомфорт, головний біль і згущення крові.

4. Чи є спосіб для когось випити занадто багато води?

Це, безумовно, існує. Надмірне споживання рідини згубно впливає на нирки та кровообіг. Гіпергідратація - це коли в організмі накопичується занадто багато води - хороша новина полягає в тому, що це не відбувається у здоровому організмі, оскільки нирки виділяють її. Гіпергідратація може бути спровокована лікуванням стероїдами, нецукровим діабетом (що не те саме, що діабет) або порушенням регулювання сольового та водного балансу. Під час гіпергідратації маса тіла збільшується, вода призводить до набряків, що призводить до задишки і утрудненого дихання. Живіт набрякає. Якщо воно недостатньо грубе, занадто багато рідини може викликати багато симптомів - від спазмів до головного болю.

5. Коли пити більше, ніж зазвичай?

Наприклад, якщо ви сидите на дієті, це просто тому, що менша кількість їжі пов’язана з меншим споживанням води, плюс менше води виводиться організмом через уповільнення метаболізму. Якщо ви любите сіль і м’ясо з високим вмістом білка, вам також слід пити багато, тому що всмоктування білків призводить до згущення крові, що шкода.

І вам також потрібно багато рідини, якщо ви пацієнт із гарячкою, оскільки тепло відводить воду від тіла. Як і при інфекціях сечовивідних шляхів, коли вода допомагає виводити хвороботворні мікроорганізми в хороших випадках. І майже звично пити багато в сильну спеку та під час занять спортом. але ти все одно це знаєш.

6. Яку воду варто пити?

Ви можете пити що завгодно, крім дистильованої води - тобто можете, але це не корисно для здоров’я через брак мінеральних речовин, але за те, за яку воду ви будете голосувати, вирішувати вам. Є ті, хто закликає до водопровідної води - щасливчики, які мають хороший смак до водопровідної води - інші голосують за джерельну воду, а треті - за мінеральну. І всі вони також існують у ароматизованій версії, що не полегшує рішення. Якщо ви купуєте воду, багату мінералами, варто прочитати, в чому вона полягає і який відсоток щоденного споживання становить саме цей мінерал, оскільки занадто багато корисного в довгостроковій перспективі. Нефрологи могли б вам про це сказати.

7. Що робити при хворобі, коли рекомендується, пити мало?

Ну смокчи, дивись історію моєї мами у вступі. Звичайно, можуть бути хвороби, коли лікар повинен зважитись і вибрати “незначне зло”, щоб зрештою вимагати, щоб ви вживали мало рідини.

Але якщо ти здоровий і не маєш такої хвороби, ти зробиш собі добре, якщо будеш пити.