Зараз, коли дні коротші, ритм «повернення в школу» починає брати своє, температура починає знижуватися, а разом з ними йдуть перші дощі, важливо активізувати своє тіло і свій розум під час фізичних вправ і що ви ретельно дбаєте про своє харчування. Якщо після кожного літа це було важливо, то в епоху коронавірусу цього року це навіть більше. Тому з цих рядків ми дамо вам кілька простих вказівок, щоб ви знали, як дбати про свій раціон і не мали сумнівів щодо того, що їсти восени, щоб зміцнити свою імунну систему.
Не панікуйте, бо вам не знадобиться кухонний туз, щоб знайти найкращу версію! На відміну від. Хороша річ цього сезону року полягає в тому, що в ньому є багато фруктів та овочів, які досягають свого оптимального моменту дозрівання, споживання їх не вимагає кулінарних навичок, і все ж їх вживання є синонімом набору вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантів.
Сезонні фрукти та овочі
Тож, коли виникає питання про те, що слід їсти восени для підвищення імунної системи, подумайте про ті сезонні фрукти, які ви знайдете скрізь, такі як ківі, яблука, груші, мандарини, ожина, чорниця, інжир, грейпфрути або виноград. Останнє, зокрема, полегшить, якщо вони є, ваші проблеми із запорами та допоможе поліпшити травлення та уникнути інфекцій.
Гранати, зі свого боку, також ідеально підсилюють ваш захист, оскільки вони багаті вітамінами С і групи В та хорошим джерелом антиоксидантів. Включіть їх у свій раціон, поодинці, в салаті або як допоміжний продукт, і переконайтесь самі, що турбота про себе за допомогою хорошої дієти не така складна, як може здатися на перший погляд. Не залишайте осторонь манго та заварні яблука, корисні для захисту здоров’я серцево-судинної системи, а також авокадо та айву, жири яких також корисні для турботи про ваше здоров’я.
Бобові та ложкові страви
Коли мова заходить про роздуми про те, що їсти восени для зміцнення імунітету, також включіть до свого списку всі ті бобові культури, які є головними героями багатих ложок, таких типових для іспанської гастрономії. Приклади? Нут або сочевиця, багата клітковиною, кальцієм, фолієвою кислотою, вітамінами групи В, калієм, магнієм, натрієм, залізом або цинком.
І звичайно, якщо ви хочете захистити свій захист, не забудьте включити в кошик для покупок осінні овочі, такі як артишок, цвітна капуста, баклажани, шпинат, перець чи гарбуз. Чи знали ви, що останні мають величезний внесок поживних речовин, високий вміст бета-каротину, є джерелом калію та вітаміну С та багатими антиоксидантами? Ставте на них!
Каштани та гриби
Ще одна річ. Коли ви замислюєтесь над тим, що їсти восени для підвищення імунної системи, подумайте також про каштани, багаті калієм, магнієм, кальцієм, залізом і фосфором, і солодку картоплю, сильну вітамінами А, С, В1, В2 і В6.
І якщо ви любите гриби та печериці, це найкраща пора року, щоб насолоджуватися ними! Низькокалорійні та багаті мікроелементами, такими як йод, фосфор, мідь, залізо та вітамін В, ці продукти ефективно захищають вашу імунну систему.
Синя риба
Не забудьте включити в меню жирну рибу, таку як лосось, анчоуси або сардини. Багатий на Омега 3, вітаміни групи В і С та антиоксиданти, цей вид риби корисний та необхідний для догляду за кістками. око! З мірою. Слідкуйте за рекомендаціями ВООЗ щодо споживання через наявність ртуті в цих рибах.
Подбайте про себе завдяки гарному харчуванню та хорошому рівню фізичних вправ. Тренуйтеся в будь-який час з фітнесом, коли зможете, і досягніть найкращої версії Це ближче, ніж ви думаєте. Дозвольте супроводжувати вас у пошуках # TuMejorTú та #LetsMakeHealthyHappen