Ми розповідаємо, на що слід враховувати їжу, коли сідаєш за кермо; особливо ви повинні це враховувати якщо ви збираєтеся робити довгі поїздки.

Інші подібні

Шо тобі варто зробити

Дієта, як перед початком руху, так і під час поїздки, повинна бути різноманітною, щоб вона містила всі необхідні для організму поживні речовини: дієта з достатньою кількістю вуглеводів - вони забезпечують необхідну енергію -, білки - багато хто робить основні функції таким чином що організм добре регулюється - і мінерали.

Бажано їсти легкі та часті страви протягом дня, замість того, щоб бути розставленими та рясними: це допомагає підтримувати увагу та швидко реагувати.

Завжди залишайтеся зволоженим: пийте, навіть якщо ви не спраглі, оскільки зневоднення викликає втому м’язів.

Скористайтеся можливістю нагодуватися та зволожитись кожного разу, коли робите рекомендовану зупинку для відпочинку кожні 200 кілометрів або кожні дві години.

Їжте і пийте повільно, добре пережовуючи та підсолюючи їжу: робіть це зручно, сидячи та розслаблено.

Їжте бажано соковиту їжу, яка містить мало жиру і не вимагає тривалого варіння.

І чого слід уникати

Уникайте великих прийомів їжі, оскільки вони заважають травленню, сприяють запамороченню та викликають сонливість. Якщо ви перебуваєте в середині тривалої поїздки і в дорозі їсте міцну їжу, спробуйте прогулятися перед відновленням водіння - після обіду здатність утримувати увагу знижується, а працездатність знижується на 10%-.

Але будьте обережні! Подорож на голодний шлунок або недостатнє вживання їжі може спричинити низький рівень цукру в крові - гіпоглікемію -, впливаючи як на фізичну, так і на інтелектуальну працездатність.

Уникайте дуже солоної їжі, дуже приправлений - гострий або гострий - і багатий на тваринні жири, оскільки вони дратують шлунок.

Будь-яка надмірно гаряча рідина - молоко, бульйон, суп. - крім сонливості, він також сприяє печії.

Не вживайте їжу, що викликає метеоризм - бобові, деякі овочі. -, оскільки вони змушують діафрагму рухатися вгору, викликаючи значний дискомфорт.

Рекомендовані продукти

1. - Смузі: Чому? Вони допомагають вам залишатися зволоженими, тим самим уникаючи м’язової втоми, спричиненої зневодненням. Інші подібні продукти харчування? Вода, негазовані безалкогольні напої, натуральні фруктові соки або свіжі овочі.

2. - Салат: Чому? Це дуже хороше рішення для споживання зелені та овочів, настійно рекомендується для збагачення клітковиною, вітамінами та мінералами разом із іншими продуктами. Інші подібні продукти харчування? Салат, цибуля, спаржа, морква.

3. - Настої: Чому? Вони допомагають травленню та розслаблюють м’язи товстої кишки - товстого кишечника -, що знімає дискомфорт від надлишків газів, рефлюксу їжі та печії. Інші подібні продукти харчування? Зелений аніс, кріп, кмин.

4. - Курка: Чому? Це найбільш рекомендований вид м’яса, оскільки воно має менше жиру, ніж червоне м’ясо, таке як яловичина, баранина або свинина. Інші подібні продукти харчування? Туреччина, кролик.

5. - Хек: Чому? Будь-яка риба є хорошим варіантом через низький вміст жиру, хоча переважніше білі - вони мають на 2% менше, ніж сині, такі як тунець, лосось або сардини. Інші подібні продукти харчування? Півень, морська риба, підошва.

6. - яблуко: Чому? Фрукти забезпечують природний цукор і багато поживних речовин. Крім того, вони дуже здорові, тому їх вживання настійно рекомендується в усіх ситуаціях. Інші подібні продукти харчування? Груша, банан, апельсин, ківі.


Їжі, якої слід уникати

1. - Гаряче молоко: Чому? Загалом гарячі рідини, як правило, сприяють сонливості, збільшуючи тим самим ризик нещасного випадку. Інші подібні продукти харчування? Бульйони, супи.

2. - Помідор: Чому? Хоча зелень та овочі настійно рекомендуються для водіння автомобіля, деякі викликають метеоризм, що може бути дуже незручним, перебуваючи за кермом. Інші подібні продукти харчування? Цвітна капуста брокколі.

3. - Ескалоп: Чому? Смажена і побита їжа заважає нашому травленню, викликаючи печію і дратуючи травну систему. Інші подібні продукти харчування? Картопля фрі, мішкові закуски.

4. - Сочевиця з хорізо, кров’яною ковбасою та беконом: Чому? Рагу, яке сильно заправлене або багате на тваринні жири, погіршує наше травлення, викликаючи печію та подразнюючи травну систему. Інші подібні продукти харчування? Мадридське рагу, шкембе.

5. - міцні сири: Чому? Через надлишок жиру це ускладнює травлення. Інші подібні продукти харчування? Масло, вершки.

6. - Бобові культури: Чому? Вони викликають метеоризм і, отже, що діафрагма рухається вгору, стискаючи середостіння - в центрі грудної клітки - і створюючи дискомфорт. Інші подібні продукти харчування? Зернові культури - за винятком рису-, сочевиці, нуту.


Їжа, яку слід приймати в помірних кількостях

1. - Хліб: Чому? Він забезпечує багато вуглеводів, хоча вони не надто корисні, тому в ідеалі не вживати більше двох скибочок. Інші подібні продукти харчування? Макарони, коричневий рис.

2. - Кава: Чому? Ідеально розпочати поїздку чисто, боротися із сонливістю після обіду та швидко відновити пильність та пильність на колесі. Звичайно, не бажано випивати більше двох чашок під час подорожі.
Інші подібні продукти харчування? Чай, безалкогольні напої без цукру.