Якщо ви виконуєте сидячу роботу, вам потрібен повноцінний раціон, але без жиру
Щоб подбати про своє здоров’я, ми всі повинні мати здорове та збалансоване харчування до складу яких входить більша частина поживних речовин. Крім того, наш спосіб життя обумовлює наші потреби, а також стать чи вік. Тому важливо, щоб ми розрізняли, що нам дійсно потрібно їсти, відповідно до наших Спосіб життя. Отже, при харчуванні людини з сидячою роботою необхідно враховувати, що вона робить дуже низькі енергетичні витрати.
Якщо у вас є сидяча робота, ви повинні відцентрувати свій годування у:
- Салати або овочі, щодня.
- Рис або макарони, 2 рази на тиждень.
- Бобові, 2 рази на тиждень.
- М'ясо та риба в однаковій пропорції.
- 2 шматки свіжих фруктів на день.
На додаток до цих основних продуктів, ви можете включити у свій раціон картоплю - ніколи не смажену - та хліб у помірних кількостях. Так само, вам потрібно включити дві склянки молоко - сир, йогурт або ряжанка - щоб зберегти ваші кістки в найкращому стані.
Також необхідно врахувати приправу всіх цих продуктів, щоб переконатися, що ваш раціон дійсно здоровий. оливкова олія Це найздоровіший жир, з яким ви можете готувати дієту, тоді як для приготування рекомендується відкласти масло та маргарин.
Нарешті, не забудьте правильно зволожити. Навіть якщо ви не робите великих фізичних вправ, ваше тіло втрачає воду природним шляхом, і ви повинні її замінити. Правильне зволоження, яке передбачає принаймні пиття 1,5 літра води, Це допоможе вам поліпшити кишковий транзит, зменшить можливість проблем з нирками, надасть гнучкості вашим кісткам і шкірі та зробить ваш слиз більш рідким, тому ви будете дихати набагато краще.
Дотримуйтесь цих порад, і незалежно від того, скільки у вас малорухливого життя, ви можете похвалитися здоровим станом і здоровою формою.