ПОКАЗНИК

Що краще? Більше білка, вуглеводів або жиру для набору ваги?

Вступ

Що наука говорить про те, що краще - більше білка, вуглеводів або жиру для збільшення ваги?

Еквівалентність між макроелементами та калоріями

Джерела та посилання.

Вступ

Ще одне чудове запитання, яке, як тільки ти починаєш займатися фітнесом, спадає тобі на думку: «який ідеальний розподіл макроелементів для збільшення м’язової маси?.

Тому що ми погоджуємось, що досягнення надлишкової кількості калорій приблизно від 200 до 500 калорій над вашим метаболізмом на рівень фізичної активності є ключовим для набору м’язової маси, але розподіл цих калорій також має значення оскільки не однаково з’їсти 2500 калорій чистого м’яса чи чистого жиру або стільки комбінацій між ними.

І щоб було зрозуміло братанам, які замислюються про брудні наповнення, в 2013 році було проведено дослідження, в якому було встановлено, що вживання всіх бажаних калорій не дало кращих результатів через те, що ви не витрачали стільки калорій і їли зазначені раніше (1).

вуглеводів

Щодо білка, кілька висновків дійшли висновку, що не потрібно приймати більше 1,63 г/кг на день білок, оскільки більш високе споживання не корелює зі збільшенням приросту м'язів, відомий як "ГЕНІЗ". (два)

Хоча вам також доводиться враховувати щось, на що багато хто не звертає уваги, і це також стосується варіації інших макросів (вуглеводів і жирів), і це дотримання дієти, точніше, плану харчування.

Це багато разів залежить від ваших особистих уподобань і того, як в кінці дня ви зможете насолодитися їжею найкращим чином, а також від того, як вони змусять вас почуватись.

Наприклад, є багато людей, і я включаю себе, які для того, щоб досягти необхідних калорій і насолоджуватися ними, як правило, збільшують споживання білків, оскільки вони мають велику ситну силу, і в той же час вони можуть бути включеним до дуже так би мовити, "приємного" у різних стравах, у моєму випадку JP, з протеїновими коктейлями та різними способами їх приготування (оскільки я не вживаю багато м’яса, лише зрідка, а коктейлі надзвичайно практичні і я їх люблю).

Ось чому, якщо вам комфортніше, і вам подобається більше складати план, що споживає близько 2,2 грама білка на кілограм ваги щодня, ідеально!

Для вас набагато ідеальніше це робити, навіть якщо наука говорить вам, що це не дає вам додаткових переваг як таких, оскільки це збільшує ваші шанси досягти своїх фізичних цілей, дотримуючись плану харчування довше, ніж той, від якого ви можете відмовитися. за те, що не насолоджувався цим і намагався зробити все ідеальним відповідно до науки.

Що стосується вуглеводів і жирів, так чи так, вам доведеться їх включати, перш за все, оскільки вуглеводи допомагають поліпшити ваші тренувальні результати та дають вам енергію та жири для регулювання вашої гормональної системи та здоров’я в цілому.

Що стосується жирів, то на сьогоднішній день дослідження рекомендують вживати від 0,55 г/кг ваги до 1,1 г/кг щодня, а решту калорій призначають вуглеводам. (3)

Знову ж таки, ключовим є те, що ви починаєте із загальних рекомендацій і в міру прогресу, і, очевидно, ви будете акуратними з підходом до їжі, щоб ви добре знали, що для вас дійсно працює, а що ні, бо чому, наприклад, якщо ви погано вимірюєте те, що їсте згодом, як ви можете сподіватися, що знаєте, що для вас працює, а що ні, коли ви робите або не прогресуєте у своєму статі?,

Дуже важливо, щоб ви зробили невеликі коригування своїх макроелементів, щоб спробувати знайти свої точки балансу, за якими вам легше дотримуватися та узгоджуватися з планом харчування.

Пам’ятайте, що не тільки найбільший прогрес у вас буде пов’язаний з вашою наполегливістю, але і тим, що він визначатиме, чи зможете ви підтримувати їх з часом, що дуже важливо, адже яка користь від досягнення літа, якщо до квітня ви зіпсували все і повернулися до нуля.

І на завершення, пам’ятайте, що якщо ви робите одну з наших упаковок, ми вже зробили всі ці цифри для вас, і в залежності від ваги у вас буде 100% прогресування дієти, призначене для вас і вашої фізичної мети, у цьому випадку, набирати масу.

Але привіт, якщо в якийсь момент ти захочеш почати пробувати і робити ці речі для себе, що нам здається ідеальним, адже одне з наших завдань полягає в тому, що ти не тільки маєш результати, але й те, що ти можеш вивчити все, що тобі потрібно, і ти можеш продовжувати прогрес, який ви повинні залежати від нас, одного з наших найвищих прагнень.:)

Еквівалентність між макроелементами та калоріями

Тут ми пропонуємо вам рівнозначність того, що все, що ми вам говорили раніше, має більше сенсу.

На кожен грам вуглеводів і білків у вас буде 4 калорії, натомість на кожен грам жиру вам доведеться розрахувати 9 калорій.

Отже, щоб знати свою кількість щоденного білка, вам доведеться зробити 1,63 г, помноженого на вагу вашого тіла, наприклад 70 кг, що дасть вам 114 г білка, тобто 456 калорій.

Тепер, якщо ви обчислюєте свій метаболізм за рівнем фізичної активності, який ви можете знайти в калькуляторі метаболізму, це дасть вам певну кількість калорій, яку потрібно з’їсти для підтримки ваги.

До цих калорій, наприклад 2500, вам потрібно додати від 300 до 500 калорій, оскільки ваша головна мета - набрати м’язову масу.

Отже, маючи 3000 калорій, вам доведеться розділити їх на:

    Білки, які ми вже розрахували і становлять 456 калорій, тобто 15% від загальної кількості.

  • Жири, які, якщо ми виберемо 1гр на кг, становитимуть 70гр, тобто 630 калорій, 21% від загальної кількості.
  • А вуглеводи - решта, 64% від загальної кількості калорій, приблизно 1920 калорій, я маю на увазі 480гр.

    • І за цими цифрами ви обчислюєте все, що ви їсте, використовуючи калькулятор калорій, наприклад, «myfitnesspal», і намагаєтеся в підсумку з’їсти 480 грамів вуглеводів, 70 грамів жиру. і 114 грамів білка, і якщо ви ніколи цього не робили, ви зрозумієте, що це велика робота, і тому багато людей воліють слідувати нашим пакетам і не втрачати розум, виконуючи цю китайську роботу.: P

    Тепер так, практикувати саме таку практику робить ідеальною!

    Ми сподіваємось, що інформація та роздуми були для вас корисними, будь-яку дрібницю, яку ви знаєте, яку ви можете написати нам на [email protected] або [email protected]

    І не забудьте сказати своїм знайомим і друзям, друзям, а також своєму вихованцеві, чому б і ні, про нас, щоб дедалі більше людей могли досягти своїх фізичних цілей, не маючи поганого часу за дуже короткий час і перш за все., Насолоджуючись процес, оскільки для досягнення того, що ви задумали зробити зі своїм тілом, не повинно бути настільки складно.

    Щоб продовжувати це здійснювати:)

    Просто зробіть це!

    Якщо ви зацікавлені в тому, щоб підготуватися або продовжувати дізнаватися про їжу, життя у фітнесі, поради чото та інші, ви можете слідкувати за нами в мережах, де ми завжди активні і навіть живемо!

    Якщо ви вже зацікавлені в тому, щоб все згнило, не соромтеся переглядати це посилання, де ви зможете побачити публікацію того, що ми пропонуємо, щоб це відбулося за допомогою наших програм OFC!

    Будь ласка, будь-які запитання чи запитання, які ці поради могли б залишити вам краще харчуватися та забезпечити свою фітнес-ціль, пишіть нам! Ви знаєте, що ми тут для того, щоб досягти всіх ваших потреб і забезпечити ваші цілі у формі.