Мар Севілья Мартінес
Вівторок, 23 липня 2019 р. - 15:22
430 опубліковані новини
Скажімо, ми закінчили їсти, а сон стукає у двері, Чи повинні ми віддатися насолоді сієсти? А може, краще продовжувати після їжі, поки ми вправляємо м’язи, гуляючи після їжі?
І дрімка, і прогулянки приносять користь здоров’ю. Вибір того чи іншого залежатиме від людини та дня, як зазначено Хуан Велика Пара, керівник відділу сну лікарні університету Квіронсалуд Мадрид, який стверджує, що «деякі люди дрімають щодня і гуляють після їжі у святкові дні. Вибір, ймовірно, залежить від накопиченої втоми та кількості з'їденої їжі опівдні ".
Хороша новина полягає в тому, що у багатьох випадках вам не потрібно вибирати (просто організувати). Що ще, влітку, Через високі температури експерти вказують на це після їжі краще зупинити вибір на дрімоті.
«Сон іспанців традиційно був двофазним, з двома періодами сну: один довгий вночі, а другий короткий вдень (сієста). Ця звичка точно збігається з двома природними періодами схильності до сну у людей. Тому іспанці - це ті люди, які найкраще прочитали природну конформацію періодів сну-неспання. Ті, хто критикує сієсту, показують, що вони не знають людської фізіології. Робочі години, накладені виробничою та трудовою діяльністю, змінили природний графік і унеможливлюють сон опівдні у разі постійного робочого часу ", пояснює Пареджа.
Щодо часу, необхідного для отримання цих пільг, фахівець вказує, що це також буде залежати від кожної людини, хоча він на це вказує однієї години було б достатньо. "Деякі люди почуваються дуже відпочили після 20-хвилинного сну, а інші беруть це до двох годин", - додає він.
А що станеться, якщо ми спимо більше, ніж потрібно? З одного боку, якщо він дуже довгий, це може ускладнити засипання вночі. З іншого боку, може виникнути парадоксальний ефект, який деякі люди називають гіршим почуттям, ніж якби вони не дрімали.
Коли краще гуляти?
150 хвилин на тиждень фізичних вправ середньої інтенсивності - це рекомендація, яку дають дорослі Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ). Прогулянка (за умови, що це робиться з такою інтенсивністю) може бути частиною тієї діяльності, яку слід робити регулярно.
Насправді Монтсеррат Ромагера, з групи фізичної активності Іспанське товариство сімейної та громадської медицини (Semfyc), уточнює, що у випадку з дорослими ця діяльність може розподілятися або на сеанси інтенсивної активності 3 дні на тиждень, або через 30 хвилин на день помірної активності 5 днів на тиждень, варіант, якому найбільше дотримується більшість населення і де ми включала б прогулянку.
Але коли було б доцільно взутись і вирушити в дорогу? "Після їжі? Чому ні? Це був би ресурс. Хоча, можливо, ця пора року була б не найкращим часом для прогулянок », - підтверджує Ромагера. “Я піду рано, після сніданку чи до настання темряви. Після їжі, влітку, було б набагато доцільніше подрімати після легкої їжі та з достатньою кількістю рідини, щоб добре зволожити », - радить він.
Ще один момент, на якому наголошує представник Semfyc, - це те, що прогулянка - це доступне заняття для всього населення, яке можна зробити без великої підготовки: не потрібен спортивний костюм, просто йдіть із зручним взуттям. Крім того, якщо активність триває півгодини, гідратація буде покрита водою, не потрібно доповнювати ізотонічними напоями.
"Це матиме багато переваг для здоров'я як для опорно-рухової системи (так і для остеоартроз), а також профілактика остеопороз та серцево-судинне здоров'я: там менше інфаркти, інсульти, стенокардія, напруженість, рівень холестерину, і ми також можемо обійтися без або зменшити багато ліків, які також мають побічні ефекти », - перераховує Ромагера.
Ці переваги переносяться і на психічне здоров'я. «Ми живемо у суспільстві, в якому багато чого стрес, депресія, тривожність і самотність. Фізична активність покращує ці ситуації, оскільки, займаючись спортом, ми виділяємо ендорфіни », - додає він.
Однак експерт зазначає, що фізичні вправи - це довгострокова інвестиція, яку потрібно робити регулярно і постійно. "Не варто робити півмарафону в неділю, а потім проводити тиждень із болем".
Нарешті, фахівець нагадує, що ці переваги почнуть досягатися, коли їзда триває більше 10 хвилин.