Ходьба та фізичні вправи на еліптичному тренажері пропонують серцево-судинні переваги, зміцнюють ваше серце та легені, знижують ризик серцевих захворювань, а також спалюють калорії, допомагаючи підтримувати здоровий стан тіла. Найкраща машина залежить від вашої особистої ситуації та ваших цілей у формі.
Втратити вагу
Якщо ваша мета номер один - зменшити відсоток жиру в організмі, еліптична, напевно, ефективніша, ніж ходьба. Щоб втратити жир, вам доведеться значно збільшувати кількість спалених калорій щодня, і їзда на велосипеді на еліптичній машині має кращий потенціал для цього. За вашим станом здоров’я, 175-кілограмовий чоловік спалює близько 221 калорії під час 60-хвилинної прогулянки зі швидкістю 2 милі на годину. Якщо ви збільшите темп, ви спалите близько 346 калорій на 3 милі на годину і близько 410 калорій на 4 милі на годину за той самий годинний час. Однак 175-кілограмовий чоловік може спалити близько 902 калорій під час 60-хвилинних тренувань на еліптичному тренажері.
Тримайте вас
Послідовність тренувань необхідна для досягнення потенційних переваг серцево-судинних вправ для здоров’я. Ходьба виграє цей конкурс, оскільки це можна зробити практично скрізь і з мінімальним обладнанням. Заняття на еліптичній грі вимагають доступу до тренажерного залу або придбання дорогого домашнього тренажера. Коли ви ходите на тренування, ваше взуття та природа зроблять цю справу. Оскільки ви можете ходити, прокинувшись або перед вечерею, ви можете бути більш послідовними у виконанні вправ, вирішивши піти. Крім того, ходьба дозволяє вам перебувати на свіжому повітрі та насолоджуватися свіжим повітрям, а не бути замкнутим у обмеженому просторі, як при еліптичних вправах на машині.
Ніжний із суглобами
Ходьба та використання еліптичної машини є вправами з невеликим ударом. Якщо вас турбує стрес, який фізичні вправи можуть покласти на щиколотки, коліна, стегна та спину, будь-яке з цих двох видів діяльності є прекрасним вибором. Однак, коли ви тренуєтесь на еліптичному тренажері, ноги ніколи не відриваються від педалей, і це не впливає на суглоби. Ваші ноги вдаряються об землю під час ходьби, хоча удар мінімальний; ті, хто вже страждає від болю в суглобах, можуть віддати перевагу еліптичній.
Подумайте про свої кістки
Хоча еліптична забезпечує тренування з меншим ударом, ходьба може отримати користь від додаткового впливу, який вона надає. З віком щільність кісткової тканини природним чином зменшується, особливо у жінок в постменопаузі. В результаті зростає ризик переломів. Ви можете збільшити щільність кісткової тканини за допомогою вправ, які підтягують ваші кістки, наприклад, ходьби. Підтримуючи ногу на кожному кроці, ваші кістки сприймають удар і пристосовуються до них, збільшуючи щільність та міцність кісток. Доктор Даніель В. Баррі з Університету Колорадо додає, що швидка ходьба є одним з найкращих видів діяльності для нарощування щільності кісток.
Альтернативи інтенсивності
Ви можете самостійно ефективно регулювати інтенсивність вправи і внести різноманітність як у ходьбі, так і в еліптичних тренуваннях. Якщо ви йдете на біговій доріжці, ви можете контролювати нахил і швидкість бігової доріжки, щоб досягти ваших навчальних цілей. Йдучи вулицею, ви можете збільшити свій темп і йти крутішими місцями. Еліптична машина дозволяє регулювати опір педалей, а ви можете вручну швидше крутити педалі, щоб збільшити інтенсивність тренування. Крім того, ви можете перенести ноги назад, щоб попрацювати на них іншим способом. Багато еліптичних машин також мають рухомі ручки для включення елемента, який здійснює верхню частину тіла.
Більше статей
У чому різниця між тренувальним взуттям та кросівками? →
Чи може ходьба по нахиленій біговій доріжці спалити більше калорій і тонус більше? →
Що швидше тонізує ваше тіло: бігова доріжка або велотренажер? →
30-хвилинний пробіжок проти еліптична машина →
Найкращі вправи з низьким ступенем впливу, які спалюють найбільше калорій →